Pisu galera etxean itzulian Ariketa

Adituak azaldu gantz itxura giza belaunak ezaugarriak fisiologiko gainean. Baina bada ariketa multzo jakin bat aldizka, orduan arazo hau duzu urduritu zaude. osasun oinak itzuli, agregatua neurriak, maskarak, ariketa fisikoa, elikadura egokia barne erabili ahal izango duzu.

food

kezkatuta egon behar, beraz, ez dira erraz zure gorputza digeritzen behar duten produktuak aukeratzea. about the oatmeal, zukuak, barazkiak, jogurtak eta fruta egiten ari gara. Saihestu gantz, gazia edo pikantea elikagaiak, eta hori ez da zure gorputza bezalakoa jateko. Ahal izanez - ordutegi bazkariak, elikagai zatiak txikiak jatea.

jarduera fisikoa

Ez ariketa utzikeria fisikoa, gorputza "ez esan" eskerrik asko izango duzu aurrera. Gogoratu pisua galtzea ariketa hankak eta belaunak koipea erre diseinatuta daude. Beraz, ez baduzu, badakizu zer nolako ariketa da egokia, nahiago Nordic oinez. Horrek esan nahi du tasa jakin pereshagivaniya reciprocating eski gabe, baina eski polo batera. Ariketa honen abantaila da bere garapenean gertatzen aire zabalean, eta horrek denean gelan praktikatzen baino kaloria gehiago erre posible egiten du.

Gorputzeko Mask

emaitza positiboak lortzeko, elikadura eta kirol modua gain, beharrezkoa da, maskarak bereziak erabili belaunak da. errezeta gehien bat aza maskara da. Guztiak egin behar duzu - fin aza txikitu eta gazi-krema gehitu, ordeztu dezakezu jogurtak. Substantzia guztiak ondo nahastu behar dira, eta zabaldu belaun batean, no 25 minutu baino gehiago film itxi batean utziz. halaber, eztia, eta hori arazo inguruan aplikatutako printzipioa bera erabili ahal izango duzu.

gorputz eta arima ariketak aukeratzea

data, ariketa asko, pisua galtzea belaunak kalkulatzen barne. Gutako bakoitzak berez aukera egokiena aukeratu:

1. Pisu galera itzulian ariketa Standard ekarriko pisuaren transferentzia hanka bat, bigarren hanka solairuan mailatik altxatutako behar da berriz. Behar duzun guztia - da mugimendu zirkular bat egiteko, ez ahaztu biraketa norabidea aldatzeko.
2. Bigarren ariketa gisa lehen bezain erraza da. Guztiak egin behar duzun da zure oinak elkarrekin, gerriko jarritako eskuak. Exhale duzun bezala, hanka bat batera lunge behar duzu aurrera eta eutsi bere jatorrizko posizioan denean inhaling. Egin 15 aldiz hanka bakoitzean.
3. Hirugarren ariketa exekuzioa zehar, eskuineko hanka igotzeko behar duzu, gerriko zure esku jarriz. Zure belauna aldakak on aldi berean izan behar du. galtzerdi tiraka busti kanpoaldeko oinetan aurrera zatia. ariketak hala nola pisua galtzea itzulian ekarri hankak kontrako norabidean bihurrituz, zen oin zati irekitzeko zure aurrean.
4. Laugarren aukera askoz errazagoa da, baina prestakuntza fisiko batzuk eskatzen du. Zure oinak sorbalda zabalera jarri aparte, eta eskuak blokeatu zure aldakak behar duzu. Exhale duzun bezala, zure eskuineko belauna tolestuta eta pisua beste hanka izan behar du. eskuineko oina springy mugimenduak egitea hamar minutuz sakon arnasa ahalik. Hasierako posizioa itzuli ondoren. Hurrengo aldiz exhale, okertu eskuineko hanka eta ariketa errepikatu.

jarduera fisiko horiek aldizka egin beharreko. Complex ariketak belaunak (pisua galtzea) argazki, zein bere funtsa azaltzen dituzten, askoz errazagoa egin beharko da. Zeren eta ilustrazioak baliagarria izan daiteke.

Pixka bat egin ondoren aldaketa nabarmena ikusiko duzu. Gorputza bihurtzen presioak esaterako ohituta, zuretzat izango dira eguneroko afera bat bihurtu. osagarri gisa, dantza edo txirrindularitza hartu ahal izango duzu.

Txirrindularitza hasiera

Ariketa "bizikleta" ikasle eta adinekoen gisa ezagutzen. Nor ez da bere abantailak ezagutzen, horiek eskertzen izango da. Dela esaterako neke egiten da muskuluak okertuz eta belaunak zuzenketa erantzule guztien azterketa. Gainera, joint bera biguna batera karga. Ariketa horiek pisua galtzen belaunak barnean egokia nahiz ez duten nahi kirol play pertsonentzat. Zer entrenamendu etzanda baino hobea izan daiteke? Sinetsi me, kirol honetan eta ona egingo du.

Guztiak egin posizio horizontal bat hartuko da, zure eskuetan jarri zure burua atzean duzu, sorbaldak goratu zertxobait. Aurreraxeago bira irudimenezko intentsitatea, hala nola bizikleta dela zure gorputza egokia. Arau nagusia - ez ahaztu ezkerreko ukondoa luzatzeko kontrako oinez eta alderantziz belauna da.

Konbentzionalak eseri-ups - osasun gakoa

Ariketa bakoitzak banaka, eta horrek aukeratu bat, zeuk erabaki. Baina errazagoa erabakitzeko dadin, merezi du eta aldaketa asko bezala esploratzen zein da eskuin bizitzako etapa honetan ikusteko. Pisu galera etxean itzulian ariketak Guztiak Zure osasun fisikoa hobetzeko ardatz, eta ez prestakuntza berezirik behar. Beraz, segurtasunez aplikatu ahal izango duzu horien independentean. squats konbentzionalak gantz kentzeko lagunduko du nire belaunak, denbora kopuru jakin bat egiten dute denbora luzez izanez gero. Hiru eguneko hamar aldiz multzo izango, izan ere, zangoak egingo bere forma ohia jo eta tonu lortuko eramaten.

Be zuzen, sorbaldak apur bat handitzea eta kokotsa altxatu. oinak sorbalda-zabalera Stand gain, zure oinak elkarrengandik paralelo izan beharko luke. Arma ukondoetan tolestuta, bere aldakak gainean jarri. Noiz squat, arreta Izan ere, belaunak osatzen duten angelu solairuan izateko.

Masaje gantz metaketa zonalde

Lehenago inoiz izan masaje bat ez da gantz gordailuak aurkako borrokan belauna alorrean ere azalekoa. Igurzten eta laguntza kneading odol-fluxua, hau da, beraz geldialdia neutralizatzen zure gorputzean gertatzen diren beharrezko hobetzeko. ariketa aplikatuz belaunak gainetik pisu galera, masajea mitten erabili ahal izango duzu. Noiz razotret duzu belauna, lubricate azala nourishing krema. Eta gogoratu koipea duten area astiro-astiro masajea, beraz, ez kalteak eragin zure gorputza behar duzu.

Salt termak - osasun berreskuratzeko modu ezin hobea

Baduzu dieta egokia betetzen, ariketa egiten eta beharrezkoak eremuetan maskara aplikatzeko, denbora gatza termak buruz hitz egin da. Hau metodo berezi eta eraginkor bat da. itsas gatza Horrez batera Bainuak errekuntza azkartzeko eta gantz metabolismoa hobetzeko. Gainera, prozedura hori oso gorputz guztia aberasgarria da, efektu lasaigarria du. bainu baten ondoren, adituek gomendatzen gantz gordailuak arlo libra, lubricate horietako nourishing krema amaieran.

motion Standard oheratu aurretik

Da dagoeneko prest ohea, beste argi prestakuntza saio egin dezakezu. Behar duzun guztia oheratu bizkarrean, zarela eroso sentitzen. exhale gainean, tira galtzerdiak eta erlaxatu inhaling bitartean. Ariketa hau erraza da, baina oso eraginkorra. muskuluak indartzeko egiten du, odol-fluxua hobetzeko eta arintzeko espasmoak.

hori belauna inguruan eratutako gantz The - ez da bakarrik kanpoko arazoren bat. estra kilogramo bakoitzak zenbait karga sortzen belauna artikulazioetan, bertan barizeak garapena eragin dezake orrian. ariketa horiek guztiak betetzen, dieting eta maskarak egiteko, zure hankak luze jotzen osasunean bat itzuli ahal izango dituzu. hura zaintzea egin behar da, etengabe, eta ez une horiek soilik gaixotasuna sentitu denean egingo da.