Baliatzeko twine: muskulu mash

gaitasuna erraz egiten zatitzen ez harro guztiontzat. Benetan, ez baita erraza Lehen begiratuan badirudi baliteke gisa. ariketa horretan muskuluak, jasan karga handi bat eta ondo prestatu behar da, beraz, jendeak ez zuen zauri larriak eragin ehunen apurketa arte.

twine ariketak - prestaketa fisikoa saioak moduko bat, eta horrek giharrak bero osoa luzatzen aurretik. Edonork bere zeregina errazteko, konplexua klaseak integratuta denbora gehiegi gastatzea zentro espezializatuetan gabe nahi duen eskuragarri dira. gorputzaren malgutasuna bere osotasunean hobetzeko, baita odol zirkulazioa prozesua azkartzeko ehunak izango dira. Hau daitezkeen kalitatezko twine exekuzioa zehar sor desatsegina sentimenduak kentzeko lagunduko du.

Ariketa zatitzen hainbat mota daude, eta normalean muskulu karga igo dira. Ez da beharrezkoa den zailena Hasteko, osasun fisikoa kaltegarria izan daiteke baita. Hobe da out ehuna karga behar bezala aurrera eramateko guztiak pixkanaka eta banatzeko. Soilik kasu honetan, prozesua ez da zerbait zaila edo desatsegina bezala dirudi. Beraz, twine, ariketak eta haien ordena zuzena.

Lehen maila. Beroketa ariketak twine egiteko

Garrantzitsua berotzeko zure muskuluak behar bezala da. Hasierako ehunak eta tendoiak guztien prestakuntza ona eta egoki bat ezartzen dituena gehiago luzatzeko etapa da. Horretarako, ia edozein estandarra ariketak, bertan, argi batekin konbinatuta egokitzeko dantza aerobic azkar lagundu nahi den efektua lortzeko. musika energetikoa aktibatu, eta, gutxienez, 10 lan metodikoa mugimenduak, gorputzaren barne minutu 90 gradu, kulunka zabal hankak zuzen bihurtuko da. Hori guztia prodelyvat behar da, beraz, atzera geratzen zuzen eta pelbisa konpondu zen. Hau ere izan daitezke prestakuntza treadmill, eta ariketa bizikleta bat.

twine bigarren mailako Hiztegia. luzatze hankak

muskuluak irabazi Dagoeneko ondoren nahikoa leuntasuna eta elastikotasuna, segurtasunez dezakezu beren gehiago luzatzen jarraitzeko. Eseri laua lurrean, hankak konektatu eta altxa hauen aurrean. Poliki poliki makurtzeko aurrera eta saiatu ahal den neurrian jaiki eta besoak zuzen behera. Ez saiatu azkar egin, hala nola ariketa eraginkorra izango da era koherente eta leuna bakarrik. Arnasa sakon eta zuzen: inklinatu markatu arnasa sakon, arnastu sakonki denean zuzenketa.

Hirugarren mailan. ariketak egiteko twine: squats

entrenamendu metodo errazena bat - da squats. Baina kasu honetan ere oso eraginkorra da. belauniko okupazio, saiatu zure oreka mantentzeko. Horren Bizkarra zuzen egon behar du. Hankak elkartu.

squat daiteke, alde batetik, bermaturik mahai gainean. Ondoren ariketa errepikatu txandaka enborra alde bakoitzean. Arnasa sakon eta erritmikoki, mantentzeko taupada erritmoa batera.

ariketa iraupena

Ez da beharrezkoa dela egun batzuk ondoren erraz izango duzu gai gimnasta profesionala hankak solairuan paralelo luzatzeko izatea espero da. Dena du zure ahaleginak, iraunkortasuna eta muskulu masa baldintza araberakoa izango da. Batez beste, konplexua prestatzen ariketak astean 2-3 egin behar. Orduan bakarrik zatitzen burutzeko saiakera bat egin dugu. Egin hori poliki eta arretaz entzuteko sentsazioak izateko. mina larria gertatuz gero, berehala gelditu egikaritzeko eta lehenengo berotze ariketa mailan jarraitu.

twine eseri txandaka izan behar eskuineko eta ezkerreko hankak mugitzen. Eskuak onartzen gorputza, eta horrek solairuan jaitsi behar da.