Lehenik eta behin, dieta orekatu bat bizimodu osasungarria da

Pisu galera dietak gorputzerako estresa emozionala da. Horretarako, obesitatea dieta orekatu bat erabiltzeko gomendatzen da. Estuki hitz egiten ez dutenez pisu galera gomendatzen dute bizimodu osasuntsu baten hasieran . Hau da pisua pixkanaka murrizteko laguntzen. Pisu galera izateko dieta orekatu bat pertsona batek 800 eta 1400 kaloria eguneko kontsumitu beharko lituzke. Eta dietak hainbat plater osasungarri behar ditu, gorputz normalaren funtzionamendua mantentzeko behar diren substantzia guztiak barne.

Dieta orekatu bat printzipio nagusian oinarritzen da: pertsona baten bizimodura ez eramatea. Dieta horrelako abantailak erraz onartzen ditu, gosea ez sentitzea eta ohiko jarduera fisikoa uztea. Dieta orekatu batek aukera ematen du modu arbitrarioan konbinatu produktu mota desberdinak, beraz, ez da aspertzen eta denbora luzez atxiki daiteke, gorputza arriskuan jarri gabe.

Gauza nagusia pisu galera eta berreskurapenean laguntzea da, proteinen, karbohidratoen eta gantzen konposizio kuantitatiboa babesteko. Dieten banaketa kuantitatiboaren printzipioa% 30ekoa da,% 30ekoa eta% 40koa.

Dieta orekatua esan nahi du goxoa ematea, baina hortz gozoa bazara, azukrea , esaterako, sacarina, sorbita eta beste batzuk ez dira dietak sartu behar. Ez dira beti gorputzarik kaltegabeak. Beti mami zaitez egunean behin eztia koilarekin pare batekin. Okindegietan, zuk ere mugatu behar duzu, eguneko 100 gramo baino gehiago kontsumitzen ez dutenak. Ureztatzeko irina osotik bakarrik hobe da, baina batzuetan zeure burua eta beste edozein produktu tratatzeko aukera izango duzu. Zerealak 30 gramotako dieta egunerokoan sartu behar dira, gordinik erabilgarriak prestatuz. Patatak egosita edo labean erretzea (bi ertaineko patata baino gehiago ez izatea). Gainera, uniformea soldadutzat eta zuritu batekin jan daiteke.

Negutegi eta udako dieta orekatuak, hainbat fruta eta baia erabiltzea eskatzen dute, 250 gramo inguru egunero. Ziurtatu gazi-esnekiak edo gaingabetuak eguneko bi betaurrekoak erabiltzeko, esne-edariak koipe gantzarekin jogurt dibertsifikatzeko. Gutxienez 50 gramo gazta zure dieta egunean gutxienez gomendatzen da, baina ez baduzu produktu hau gustatzen ez baduzu, ez ezazu behartzen zeure burua, baina esne kukurutxo bat edo kefir erdia kendu. Haragiak eta arrainak 200 gramo egunero jan behar dituzte. Produktu horiek labean egosita edo egosita egongo dira. Arrautzak jateko kontraindikazioik ez badago, haragia ordeztu dezakete, ohar bat, arrautza 80 gramoko haragia ordezkatzen du.

Gurina bi koilaratxo bolumenetan kontsumitu daiteke, hau da, gutxi gorabehera, 10 gramo. Plater egosietara gehitu daiteke edo ogia alda dezakezu. Landare-olioarekin ordeztu daiteke, baina ez da margarina edo maionesa. Azkenean, dieta orekatu batek barazki-entsaladak jan ditzakezu. Likidoari dagokionez, gutxienez eguneko bi litro erdi behar dira sartu. Mineral hori oraindik ura izan daiteke, ura limoiarekin, zuku naturalekin, fruta gabeko gozagarriekin, baina tea eta kafea erabiltzea mugatua izan behar da. Pisua galtzeko dieta orekatu batek janari gehiago kontsumitu behar du, baina kantitate txikietan.

Dieta seguru eraginkorra da, baina eragozpen batzuk pertsona batek ekartzen du kontsumitutako kaloria eta produktuen pisua etengabe zenbatzeko.