Dagoenean dietak gabe urdaila eta aldeak garbitzen laguntzen du?

Emakume guztiek gorputz eder bat eduki nahi dute. Baina batzuetan gertatzen da arazoa gehiegizko pisuaren presentzia dela, baina gorputz osoan zehar banatzen dela. Gehien kaltetutako eremuak, hala nola, aldeak eta urdaila. Hau ez da itxura bakarrik eragiten, baina gorputza huts egin duen seinale da. Laguntza exekutatzen laguntzen du sabela eta aldeak garbitzeko ? Laguntzen du, baina arazo honi modu egokian eta modu egokian hurbiltzen bazaizu bakarrik.

Zer da osasunerako bidea?

Helburua ezartzen baduzu eta goizean martxan jartzen baduzu, koipe kopurua gutxituko da. Garrantzitsuena exekutatzeak sabelean eta alboetan kentzen lagunduko duela ulertzea da, behar bezala ikasi behar duzu. Ondorioz, ez duzu gorputz ederra bakarrik lortuko eta zure autoestimua handituko duzu, baina arrisku potentzial hauei ere babestu egingo zaizkizu:

• Diabetesaren arriskua murriztu;
• Objektu polikistikoa bezalako arazo bat saihestu dezakezu;
• Hiltzeko hipertentsioaren hainbat gaixotasunen garapenaren aurka;
• Gehiegizko pisua kentzeko, kolpe bat eta bihotzekoa saihesten lagunduko du.

Kaloria-kontsumoa eta koipeak erretzea

Jogging gorputz osoan eragiten duen ariketa fisikoa da. Muskuluak aktiboki lan egiten hasten dira, eta gantz erretzea gertatzen da . Laguntza exekutatzen laguntzen du sabela eta aldeak garbitzeko? Argudiatu nahi izanez gero, medikuntzako ikuspuntutik abiatuta, jarduera fisiko aktiboan zehar ordubetez 55-78 gramo gantz inguru erretzen da. 700 kcal arte. Gehiegizko pisua pixkanaka ihes egiten hasten da eta arazoen arloan lehenengo gauza da.

Hala ere, ez duzu espero aste batean zure ametsetako irudia lortuko duzula. Ez da hori. Gorputz eder batek denbora hartzen du. Txirrindulari arruntekin bakarrik nahi duzun emaitza lortuko duzu.

Ezin duzu 2-3 ordu exekutatu lehen egunean Kcal gehiago kentzeko. Honek muskuluak mina eragingo du eta hurrengo goizean ere ezin izango duzu minik egin.

Non hobeto exekutatu - etxean edo aire librean?

Erabakitzen hasten zarenean erabakitzen baduzu, orduan egin behar duzun lekuan erabaki behar duzu. Bi aukera daude:

• Erosi treadmill bat eta etxean. Abantailak daude. Egunero praktikatu ahal izango duzu, leihoaz kanpoko eguraldia izan arren.
• Aire freskoan ibiltzea erraza eta atsegina da. Batez ere goizeko denboraldi beroan. Baina eguraldi txarrean, ezin duzu entrenamendu jarraitzen.

Laguntza exekutatzen du sabela garbitzeko? Laguntzen du, baina egunero igarotzeko denbora pasatzen baduzu bakarrik. Hasi txikia, trena 15-20 minutuz. Ondoren, gorputza apur bat indartzen ari da, eta karga handitu dezakezu.

Nola exekutatu pisua galtzeko, astiro edo azkar?

Denek badakite azkarrago egiten dugula, gehiago kaloriatzeko. Pisua galtzen erabakitzen baduzu, ezin duzu berehala karga bizia eman. Lehenik eta behin, azkar lurrundu egingo zara. Bigarrenik, abiadura aldatu daiteke. Esate baterako, jogging- ekin hasten da, minutu batzuetara azkartzeko, berriro jog-ekin. Beraz, askoz errazagoa da aurre egitea, eta emaitza gehiago izango da.

Sabelean eta alboetan korrika egitea posible den ala ez pentsatzen ari bazara, orduan irudian arazo bat dago eta premiaz prestatzen hasi behar duzu. Korrikak ez du gehiegizko koipetako gordailuak kezkatzen arazoen arloan, baizik eta osasuna indartzen laguntzen du.

Noiz izango da emaitza?

Laguntza exekutatzen laguntzen du sabela eta aldeak garbitzeko? Zalantzarik gabe, bai. Hala eta guztiz ere, arrazoizko sexua sarritan interesatzen zaion lehen laster emaitzak ikusgai egongo dira.

Hilabete batean jogging egunean zure burua nabarituko duzu figurak erliebeari begirada atsegina eman diola eta gordailu gordailuak ez direla hainbeste.

Gainera, pisu galerak egiteko abantailak ditu. Gehiegizko pisua ez da berriro itzuliko. Bere tokian muskuluak agertuko dira. Eta zer gertatzen da dieta luze baten ostean? Sarritan zapuztu egiten gara eta gure begien aurrean jaten hasten gara. Ondorioz, leku kilogramoak eta dieta alferrik galtzen ziren.

Aholku erabilgarriak

Oinarrizko arau batzuk lasterka antolatzen lagunduko dizu:

• Oinetakoak eta arropa eroso egon beharko lirateke eroso sentitzen zarenean exekutatzeko.
• Prestakuntza hasteko bi ordu lehenago, saiatu ez jan. Urdaila betea mugimendua mugatzen du eta pisutasun zentzua sortzen du.
• Prestakuntza egin ondoren, hobe da ez azkaregi jatea. Itxaron ordu batzuk. Ariketa egin ondoren, muskuluak pixka bat berotu egiten dira eta jan egiten baduzu, energia gantz-gordailutik ezingo da janaririk kontsumitu.
• Ez ahaztu ur botila txiki bat exekutatzeko.

Entxufea kentzen du sabela eta aldeak? Jakina, bai, beste ariketa fisiko bezala. Gauza nagusia klaseak behar bezala antolatzea da.

Dieta bat jarraitu behar al dut?

Askok uste dute pisua galtzen duzula dietak martxan jartzea. Hala ere, hau ez da kasua. Jarduera fisikoak energia asko hartzen du, gorputzak etengabe kargatzeko beharra izan dezan. Horrek ez du esan nahi dieta zorrotza behar duzula. Energia hori ez da nahikoa izango, eta etengabe nekatuta sentitzen zara. Beharrezkoa da dieta egokia egitea.

Nola jan eskubidea:

• Zatitu egun osoan otordu askotan (5-6).
• Jateko zati txikietan jan behar duzu.
• Saiatu zuretzako ahalik eta okindegi-produktuen erabilera mugatzeko, pisua pilatzen laguntzen baitute.
• Ezin duzu jogging aurretik eta ondoren jan.
• Fruta eta barazki gehiago jatea - gorputzaren funtzionamendu normalerako beharrezko dena daukate.
• Azukrea kontsumitu beharra dago. Horren ordez, eztia tea gehitu daiteke, askoz ere erabilgarria da.
• Jan ostatua eta beste esne-produktu batzuk hezurrak elikatzen eta gorputzaren energia ematen.
• Egun bat gutxienez bi litro ur edan (hotz denboraldian, gehiago).
• Ohitura txarrak uko (erretzea, alkohola).

Laburbilduz

Laguntza exekutatzen laguntzen du sabela eta aldeak garbitzeko? Ez zaizu ondo egongo ez baduzu. Eguneroko dieta berrikusi eta soilik klaseetara joatea.

Ez ahaztu jogs behar dira, ez bakarrik figura eman erliebe eder bat, baina baita osasunerako.

Orain badakizu sabaia nola kendu eta nola egin behar den. Entrenatu zure gorputza egunero, eta laster harritu egingo da, hala nola, sinple bat, lehen begiratuan, pisu galera teknika emaitza bikaina eman dezake. Erabili goian aurkeztutako aholku eta arauak lagungarriak, eta ez zaizu damutuko egunero jogging-a hasi zela.