Hilabete bateko dieta osasuna eta edertasuna berreskuratzeko modurik onena da

Gehiegizko pisua ia pertsona bakoitzak bere bizitzako bidaiaren etapa jakin batean aurkitzen duen arazoa da. Norbaitek adierazten du gazteengan, norbaitek - helduaroan. Hala ere, beharrezkoa da borroka egitea. Arrazoi nagusia, eta horrek gehiegizko pisua aurre egiteko pertsona guztiek bultzatu behar luke, ez da edertasuna, baizik osasuna. Ezagutzen duzun bezala, hipertentsioa, diabetesa, bihotza eta gaixotasun baskularrak bezalako gaixotasunak eragiten ditu.

Arazo horri irtenbide onena dieta da. Hala ere, galdera sortzen da: zer dieta aukeratu?

Garrantzitsua da dietak epe laburrean ez izatea. Ez du onik egingo. Hori dela eta, epe laburreko dietak (3 egunetik 2 aste bitartekoak) estresa eta pisu galera bakarrik eragiten dute. Oraingoan ez da nahikoa gorputza elikadura horri ohitzeko. Hori dela eta, dieta amaitu bezain laster, pisua bere jatorrizko egoerara itzultzen da eta sarritan gainditzen du.

Aukera onena hilabete bateko dieta da. Denbora horretan, gorputzak ez du pisua galtzen, baina elikadura hori ere egokituko da. Hau ez da gehiago irabazten kilo gehigarririk. Horrez gain, gorputzari dieta jakin bati egokitzeko aukera ematen du, hau da, Elikadura egokia.

Hilabete bateko dieta, beste edozein dieta eraginkor bezala, bitaminak eta oligoelementuen erabilera hipovitaminosis aukera baztertzeko dakar. Gomendatzen da multivitaminak erabiltzea, tk. Gorputzetarako beharrezkoak diren elementuak dituzte.

Horrez gain, hilabeteko dietak ariketa eskaintzen du. Hori beharrezkoa da pisua galdu ondoren muskuluak ez direla flabby, eta azala saggy da. Ariketak moderatu egin beharko lirateke Gehiegizko karga kaltegarriak dira dieta batean zehar gorputzean. Kasu honetan, nahikoa ariketa estandarrak:

- squats (20-25 aldiz);

- erasoak (hanka bakoitzeko 20 aldiz);

- maldetan (15-20 aldiz);

- Prentsarako ariketak (goiko eta beheko eta alboko prentsarako 20-30 aldiz);

- Hankak hankekin (20-30 aldiz hanka bakoitzeko);

- Dumbbells altxatzea (emakumeentzat - Esku bakoitzeko 20-30 aldiz (dumbbell pisua - 5 kg), gizonentzat - Esku bakoitzeko 40-60 aldiz (dumbbell pisua - 8-10 kg)).

Kardiako ariketen zerrendan ere sartzea gomendatzen da: exekutatzea, jauzia. Hilabete bakoitzeko dieta eraginkorragoa izango da igeriketa konbinatzen baduzu.

Zoritxarrez, pertsona askok ez dute talde jakin baten produktuak uzteko gai. Esate baterako, proteina uko egin ezin baduzu, P. Ducane-ren dieta jarrai dezakezu. Proteinak dira oso nutritiboak direnak. Afari aberats eta produktu kaltegarri nahikorik ez baduzu, Kremlin dieta eseri dezakezu. Bere funtsa karbohidratoak uko egitean datza. Kasu honetan, gainerako produktuak kantitate guztietan jan daitezke.

Kremlin dietak bete beharreko oinarrizko arauak:

- jan gazta eta haragia;

- edateko ur garbi kopuru handia edan (egunean 2 litro baino gehiago);

- Zuntzetan barazkiak jaten.

Kremlin dieta - hilabeteko menua

Ez dago murrizketarik. Hilabete bat jan ahal izango duzu edozein janari arroza, patatak, ogia, gozokiak izan ezik. Kremlin dietak menu jakin bat prestatzen du, mahai berezi batean kalkulatzen dena. Taulan, produktu bakoitzak puntu kopuru jakin bat du. Egun batean, pisua galtzeko, gehienez 40 puntu bildu behar dituzu. Egunero hilabete bat jan ditzakezun produktuak daude. Produktu horien artean haragia, bihotza, arraina, mihia, ganba, kabiarra. Hileko menua egiten duzunean, kontuan hartu elikagai horiek dieta oinarria dela. Hilabete batez Kremlin dieta jarraituz, 15-20 kg galdu ditzakezu. Hori dela eta, Kremlin dietak hilabete bateko dieta eraginkorrena dela esan dezakegu.