Kick haien oinak pisua eta polita figura galtzen. Nola beren oinak alboratzen?

Orain egin ikasiko dugu , hankak, ariketak pisua galtzen laguntzen duten. Mahi oinak neskak eta uste duten orokorrean figura nahiko ona da, emakume, eta dena behar dute handia - apur bat gehiegizko gantz urtu aldakak eta ipurmasailean ere (zergatik baina leku horietan gehien atzeratu du gustuko du).

Pertsonak obesitatea pairatzeko, ere izan daiteke arrakastaz gimnasia egiten, gure artikulu batetik oinak for, besterik ez dute gehitu eta ariketak beste gorputz zatiak egiteko.

Kick haien oinak alboko

ariketa sinple honek, eskola hezkuntza fisikoa denek ezagutzen. Hala ere, bere soiltasun ondorioz onura handia ipurmasailean eta izterrak (batez barruko azalera) ezkutatzen.

gorputzean eragiten bere jatorrizko posizioan - alboetara jaiki laguntza egonkor batzuk, horma bat, aulki edo horma kirol gisa balioko du. Atzera erabat zuzen izan behar du, tummy bilduta. oinak mahi eginez, bere burua aurkeztu ahal dantzaria barre hartan.

Orain ariketa exekuzioa hasten gara: ezkerreko laguntza oinarritzea - eskubidea zuzen hanka albo ahalik eta igogailua. ahalik eta altuera, oinez tanta iritsi, eta behin lurrean ukitu, berehala igotzen da berriro. Egin ondoren aurrerapauso 8-10 eskuineko hanka, beharrezkoa da beste aldean onartzen buelta eman eta ariketa ezker errepikatu.

Aholkua: saiatu gorputza zuzen mantentzeko, ez laguntzeko yourself alde leaning arabera. hanka altxatuz, ziurtatu dela gorputza ildotik.

gluteus maximus egiteko Ariketa

Eta orain alboratzen ez dugu haien oinak atzera. Honetan ere, ez dago ezer zaila da, orain zuk zeuk ikusiko duzu. Beraz, piztu gure laguntza aurpegira dugu eta ekiteko hura indartsuagoa bi eskuak. Atzera mantendu dugu zuzenean (berriro, gogoratu dantzariak). Hasierako posizioa onartu ondoren, hasiko leuna mugimendu hanka bat hartu back eta altxatu sortu ahalik. Orduan itzuli hasierako posizioa dugu eta ariketa errepikatu berriro. 8-10 aldiz hanka bakoitzean nahikoa izango da. Behar bezala egiten badu, zalantzarik gabe, izango mugimenduak, zenbat tentsio sentitzen duzu gluteal muskuluak.

Argibidea: izterrean handiko ahalik igotzeko saiatu behar duzu, baina ez gorputza okertu aurrera. Swing izterrak ahaleginak bidez bakarrik egiten da. Sabelaldea iragazi behar dira, eta datorren.

Mahi oinak aurrera

Hurrengo ariketak laguntza handia indartzeko dira izterrak eta ipurmasailak, eta kneecap inguruko giharrak batera. jaiki gara idulki edozein alboetara eta horri eusten esku batekin, altxatu zuzen hanka txandaka up - leuntasunez eta ederki.

egokia erabilpenerako Kontseilua: Eutsi postura du; behatz galtzerdi marraztuko behar da, eta gorputza zuzen, ez tilted atzera stand.

Mahi ago

ariketa oso eraginkorra! Orain egin behar bezala ikasiko dugu. posizio hasita: belauniko, berriz arreta bat zuzen, bizkarra zuzen.

Mugimendu konpondu segundo batzuk eta hasi kargua itzultzeko - to poliki goratzeko hanka bat gora igogailua parean hasiko dugu. ariketa txandaka ezker eta eskuineko oina egin dezakezu. 8-10 aldiz - hurbilketa bat. hankak belaunak tolestuta igotzeko badu, zama nagusia gluteal muskuluak maiteminduko da, eta hankak zuzen egin bada mahi, ondoren, oraindik lan eta sciatic-popliteal muskulu.

Aholkua: anplitude bereko gorabeherak egin dezakezu, eta ipurmasailean hobea da gehienezko tentsioa, eta uzkurtu sabelean mantentzeko. Zilegi apur bat tolestuta, besoak eta okertu gorputza solairuan.

joera posizio batean Ariketa

Eta orain ostikoka kulunka, nola egin, lurrean etzanda ikasiko dugu.

1. Zure alboan etzan, ukondoa ikuspegi batekin behar nuen; zuzen enbor. Goratu goiko hanka tentsioz gora eta ezikusia dihoa. Mugimendu errepikatu 8-10 aldiz. ariketak esaterako laguntzaz primeran unpretentious estutu barne-izterrak izan daiteke.
2. Posizio aurrera bera dela. Baina orain lana oinez, eta hori izan behealdean agertu du. hura Severing lurretik eta dantzan eta 8-10 aldiz behera. Gero gezurra beste aldean eta gainerako karga hanka emateko. Ariketa hau eraginkortasunez kanpoko izterrean muskuluak indartzen.

Nola erabilgarria ariketa horiek?

Beno, guretzat nagusiki garrantzitsua da, oinak mahi hori lagungarri zuzentzeko arazo izterrak eta ipurmasailak, gehiegizko koipea kentzeko haiengandik eta egin irudian ederragoa eta erakargarria.

ariketak esaterako aldizka egiten bada dira egunero (eta ez oso erraza delako ariketa soiltasun), ondoren aste hankak pixkanaka stroynet eta eraldatu, eta gantz aldaka gordailuak urtu pare baten ondoren. Agian Oraindik pizten belauna eragina ezagutzen? Hau da leku horietan pilatutako dagoelako ez bakarrik gantz baina baita gehiegizko likidoa. Beraz, arrastorik gabe joan du!

Eta jaurtitzeko euren oinak pisua galtzen zure egin ahal ipurmasailean elastikoa eta estutu, oso emakumezkoak erakargarritasuna garrantzitsua da!

Orain abdominalak eta gerrian pixka bat. Horrelako gimnasia eta horiek hobetzeko gai izango da. Izan ere, muskuluak ez dira soilik hankak lana denean Aztertutako motion eszenikoen, baina baita sabeleko (batez ere beheko zatian), baita gerrian lirain osatzen duten muskuluak.

faktore positibo bat: sinplea ariketak azkartu metabolismoa eta zelulitisa kentzeko.

final iradokizunak

Zorionez lucidly azaldu dugu nola jaurtitzeko euren oinak egin. Beraz, gure irakurle hori bidalketa gehien ikasi ziurtatu nahi baduzu, eta irudia da, nahiz eta slimmer eta ederragoa. Ospakizuna dut zenbait aholku ariketa eraginkortasuna handitzeko hankak egiteko lagun dezake eman nahi.

1. Gauza nagusia - koherentzia! Saiatu Philo ez izateko, eta ez galdu klaseak. Horretarako, bakarrik behar duzu hartu aldizka 10 minutu egun batez.
2. Goizean joan fresko eta aktiboa sentitzen duzun arte. Egun bat lan edo eskola lanpetuta ondoren, nekatuta lortu ahal izango duzu, eta besterik ez ahaztu bere derrigorrezko FizKult programaren denbora hartu.
3. ariketa masaje efektua bereziak dituzten film laburrak janzten dezakezu momentuan, arindu egingo du gantz grabatzeko prozesua.
4. Saiatu ez egunean zehar overeat eta ez kargatu gauez, sarrerako kaloria zure gorputza kopuruaren arau delako gainditzen badu, orduan galtzen norakoak eremuetan pisua zaila izango da.