Oinak ariketak - Ballet laguntzen!

Looking emakume bat, gizon bat, askotan, lehenik eta behin, arreta bere hankak. Lerdena eta ponpatzen gora, oso tentagarria begiratzen dute, benetako dekorazioa eta emakumezkoen harrotasuna eta. Ordena esaterako hankak erakargarria dute, ariketa erregularra egiteko hankak behar duzu. Guztia eskubidea duzu bada, ez duzu denbora gehiegi ikasgai eman behar. Dezagun gomendio orokor batekin:

1. Goizean, bezain laster esnatu ahala, ez ohe irten, eta arratsaldean oharaurreko, altxa zure hankak gora. zailtasunak badituzu, horiek eraiki ahal izango dituzu horman. Bost edo hamar opor lasai minutu barize prebentzioan ona izango da, postura honek odol hankak fluxua sustatzen eta erliebe ekartzen ditu. Eragina hobetzeko, horiek atzera eta aurrera eraman dezakezu, kanpoan horman hartu gabe.
2. zaletasun aktibo eta pasibo arteko Ordezko. sedentarioak lan bat egin nahi izanez gero, egun gogor baten amaieran oinez ibiltzea etxera zangoak luzatzeko. Eguneko ordu erdiko walking tour egingo hankak eta orokorrean marea indarrak eredu eder bat irabazten bide bikaina gisa balioko.
3. Nork egin behar dutenek betebeharra-doazen denbora luzez zutik, beharrezkoa da, mugatzeko eta zertxobait aldatu dute beren arratsaldean ibiltzen da. zutik asko lan egiten baduzu, orduan oinez brisk izan behar denean, joan asko - aitzitik, erritmo motela oinez. hankak ariketak simple horiek ondo prestatuta eta oratu dute.
4. Hartu hankak estetika zaintzeko. Egin epilation pedikura lubricate horietako moisturizer, sasiak eta antzekoak. Horrelako manipulazio odol-zirkulazioa hobetzeko eta laguntza gantz eta azala leuntzea desagerrarazteko.

Gomendio orokor gain, orain kontuan hartu dugu eta hankak ariketak. konplexu hau osatzen nagusiki ballet posizioak. Zergatik ballet? Bai, malgutasuna, leuntasuna, estatiko eta mugimenduaren edertasuna uztartzen dituelako. konbinazio honekin benetan ez zara nekatuta. astean hiru aldiz ihardun ordu erdiz behar dugu.

Warm-up - bost modu askotan berehala martxan minutu barru. Hasieran korrika poliki, apenas hankak altxatzen, eta ondoren bizkortu, belaunak bularrean itxi eta ipurmasailean to orpo handituz. gutxi batzuk eseri-ups egin dezakezu. Entrenamendu eginez, berotzeko dugu giharrak, lesio ekiditeko.

hankak ariketak.

1. Zure heels elkarrekin, behatzak Stand gain. Back zuzen, sorbaldak zuzentzeko. Urdailean, ipurmasailean irmoki lotu. zure aurrean eskuak. hanka bat Squat beste aurrerantz jarriz, galtzerdi tiraka, ondoren, zirkuluerdi bat deskribatzen duen bitartean, bere atzera bihurguneak. Errepikatu hamar aldiz hanka bakoitzean.
2. zure belaunak Talde, eskuak bere aurrean. bizkarra zuzen mantenduz, txandaka eskuineko buttock, ondoren ezkerrera, berriro hogei aldiz.
3. Orain etzan zure bizkarrean. Goratu hankak gora, beraz, 90 graduko angelu bat osatzen dute lurrean aldean. gorputzean zehar Arma. As oso zabalduta zabaltzen bere hankak aparte, eta ondoren ekarri elkarrekin. Egin ariketa bakoitza astiro eta arazorik gabe. aldi berean, muskuluak eta trenak luzatzen da. 15 errepikapen guztira.
4. ariketak eraginkorra hankak ongi jarraituz luzatu muskuluak. lurrean oinak, eskuak aparte. Goratu hankak piztu ariketaren belauna Munoaundi eskuak bukaeran aurre eta tira-aurre, jarrera hori segundo batzuk jarraituko du. Burutu hogeita hamar aldiz hanka bakoitzean.
5. Orain eseri. Oinak elkarrekin, bizkarra zuzen ahalik. Okertu gorputza aurrerantz bizkarra, trebetasun saiakera eskuratzea okertuz jarri zion bere oinak gabe. Hain ona tarte gurutzeria eta gluteal muskuluak. Egin hamar aldiz. Orain ireki zangoak zabalduena ahalik eta aurrera joan haien artean. Bikain zatian! Era berean hamar aldiz egin.

hankak eta ipurmasailean ariketak multzo hau amaitutakoan, zure bizkarrean gezurra eta bost minutuz erlaxatu, lasaigarria eta takoi gainean abentura.