Nola txahalak murrizteko

Neska askok amesten duten beren hankak eder ziren. Arazoa inguruan izan ohi dira hip, baina askotan ilusio eta txahalak beterik entregatu daitezke.

Baina prestakuntza fisikoa eta ariketa programa planifikatu aurretik, beharrezkoa da arrazoia txahalak handiegia bolumena ere handiak dira zehazteko. Gehiegi overinflated muskuluak edo gehiegizko pisua hanketako hantura presentzia,: normalean, hiru dira. Eta oinarri honetan, beraiek erantzun txahalak murrizteko galdera.

Arrazoiak osoa Zekorrak eta aukerak

nola meheagoa txahalak bat egin

Arrazoia One - hanka hantura eta nola arazoak konpontzeko

Ba al dago a hanka hantura, nahiko erraz jakin. besterik ez orkatiletan oinak goma galtzerdiak aztarnak edozein arratsaldean dauden ikusteko behar dugu. Hala ere, besterik gabe sakatu dezakezu hatza hezur zona lehor batean hanka. premiazko ezker fossa, pixkanaka desagertzen kasuan, hantura presente. osasungarria, edema-free ehun bat elastikoa dira, berehala berreskuratu dute inprimakia. hantura ezaugarri bat gehiagorako Izan ere, arratsaldean hori zaila izan daiteke to oinetakoak erraz goizean oinetakoak jarri, eta oraindik bernak eta oinak ere nekea sentitzen da.

With hantura dieta gatza eta gantz kenduta, baita diuretikoak erabiliz kudeatu daitezke. Erraztea ongizatea halaber aholku sinple bat izan daiteke: gauez ohera joan, jarri buruko txiki bat zure hankak pean. Eta egunean zehar joan ahal den neurrian sofan, horma bat edo kota on zangoak gurutzatzen. Zure hantura ez da galdu bada, ziurtatu medikuak hau bezalako gaixotasun larriak seinale izan daiteke bisitatzeko. Noiz hantura joango da, ederra erliebe txahalak ariketa fisikoa, urrats aerobic eta footing bidez emango dezake.

Bigarren arrazoia - honetan gehiegizko pisua eta txahalak zuzenketa

Zure txahalak zenbatekoa handitu bada gehiegizko pisua, dieta bat joan behar duzu, hasteko eskubidea jan eta besteak beste, ariketa konplexuak , hala nola, arlo honetan lan egiteko diseinatuta dago. Beraz, nola txahalak murrizteko? Adibidez, igeriketa joan ahal izango duzu, footing, edo ariketak errazak egiteko txahal baten gainean: eskailerak hartu, jaiki zure behatzak, urratsez plataforma edo beste kota (box, atalasea, eta abar) erabiliz, salto soka, edo saltoka gora eta pixka bat gehiago behera joan tiptoes orrian.

Arrazoia Hiru - overinflated arrautzak eta arazoa nola konpondu

Kasu larriak The - arrautzak bolumenaren handiak badira, izan ere, overinflated direla kirol jardueretan gehiegi intentsiboa dela eta. Ez dago nekez metodo eraginkorra emaitzak azkar ekarri ahal aurkituko da. Nola kasu honetan txahalak murrizteko? Hemen oinak osoan karga murrizteko eta erabilera mugatzeko gomendatuko dituzu proteina. Horrez gain, beharrezkoa da sugary eta gantz kentzeko, ez, berreskuratzeko, beraz, barazki eta fruta bakarrik jan. ahal aldiro luzatzeko duzu txahal muskuluak. berak - Horretarako, eseri, altxa hanka zuzen, lehenengo tira bere oinez, ondoren behar duzu. Beraz zertxobait dituzu aldatu txahalak forma, horiek zorrotzagoa egin eta ikusmen euren bolumena murrizteko.

Gomendioak eta ariketak fitness prestatzaile batetik txahalak murrizteko

Ariketa 1. Rise zure behatzak

Settlement - Zutik zuzen eta bere oinak jarri pelbisa zabalera du, eta oinak paralelo behar duzu. Egin lehen arnasa eta exhale igotzen zure behatzak. Zen errepikatzen 25 aldiz.

Ariketa 2: zure behatzak Rise oinez

Settlement - Zutik zuzen berriro, mugitu gorputza pisu osoa eskuineko oina, utzi behar off alderik lurrean, hura okertuz belauna. Egin lehen arnasa eta exhale galtzerdi igotzeko. hanka bakoitzeko Errepikatu 15 aldiz.

3. Goratu galtzerdi Ariketa galtzerdi barruan (s "baldarra" oinak) ekin

Settlement - berriro, Zutik tente eta oinak bere pelbisa kokatuta zabalera gain, behatzak aurrerantz barruan. Egin lehen arnasa eta exhale igotzen zure behatzak. Zen errepikatzen 25 aldiz.

Ariketa hauen sekuentzia osoa errepikatu birritan.

kabiarra murrizteko bizpahiru zentimetroko egiteko, prestakuntza iraupena ez da sei hilabete baino gutxiago.

ariketak gehiago Batzuk direnek galdetzen for: "Nola txahalak murrizteko"

Ariketa 1. Eseri belauniko, alfonbra txiki bat, atzera, mantendu zuzen, eta eskuak - eskuinera aurrean. Posizio honetan, eseri lurrean txandaka ezker eta eskuin izterrak, hacerlo arte ez da indarra.

Ariketa 2. Ona txahalak ariketa hankak - muino txiki baten gainean zutik modu batean takoi zintzilik duela. muino honetan behatzak igotzen eta orpoa jaistea egiteko.

Ariketa 3: txahal beharturik. Hartu urrats bat hanka bat eta eskuekin aurrera ipurmasailean tarte berean. Pixkanaka belauna aurrean oinean makurtu eta pixkanaka hondoratu eta behera, gero eta sakonago, beraz, txahal muskulu, hankak eta izterrak atzetik dago luzatzen. Nahi izanez gero, trakzio indarra apur bat gehiago aurrean oinez mugitu ahal izango da, baina ez da zure esku jarri.

Ariketa honetan, oinarri pisua beti erori behar atzera oinez.

ariketa horiek egiten ez da erraza izango, baina bernak lehortu eta hanka forma eraldatu egiten da, izan ere, oso femeninoa begiratu hasita.