Fitness: txahal muskuluak ariketa

Seguruenik, ez emakumeak, erabat euren figura pozik munduan. gutako bakoitzarentzat zonalde batzuk "problematikoa". figura pozik osotasunean, larriak izan agertzen diren txahalak ezik Zer bada? Badira ariketak zuzentzaileak txahal muskuluak artean teknikak. Fitness Entrenatzaile edo aerobic zehazki egokitutako zure nahiak programa bat hautatzeko. Hala ere, denbora club bisitatzeko bada, ez etsi. Arazo area zuzentzeko nahikoa da 20-25 minutu egun batean ariketa bereziak eskaintzeko.

Beren kabuz lan hori hasieratik, garrantzitsua da prestakuntza arau orokorrari jarraitu. Saio bakoitzak ariketak dinamikoa berotzeko du zure muskuluak hasiko da. Gainera, pisua galtzea ariketa indartzea eta luzatze (luzatze) - txahal muskuluak bi etapa sartu behar da. Azkenik, ikastaroa hasiko dugu, ez da ahaztu behar beharrezkoa dela karga pixkanaka handitzeko, bere sentimenduak bideratua. Beraz, ikus dezagun zer ariketak egiteko txahal muskuluak nahi den emaitza lortzeko lagunduko dizu.

indartzen muskuluak

1. Squats. Oinak elkarrekin, belaunak eta eskuak batu gorputzean zehar. squats egin Inspiratory, beso bitartean aurrera tiraka. Ziurtatu orpo ez da lurrean finko. Arreta txahal muskulu zuzendu. arnastu, igoera On, askatu besoak behera, lasai eta gora biribila. Hau da zure oreka mantentzeko lagunduko du. Ariketa motelagoa da 10 aldiz.

2. Ariketa txahal muskuluak artean zure behatzak beharrezko bertsio berritzeko. Hurrengo ariketa oinarria da. Posizio bera aurrera. Pixkanaka igogailua tiptoes on gehienezko, aldi berean besoak Gerriko jaitsi da. Errepikatu 10 aldiz. Hurrengoa, igoko dugu eta 10 mugimenduak egiten erritmo azkar, baina ez zure heels jarri solairuan. Lortutako udaberrian mugimendua. eraman dugu 10 aldiz. 3 esaterako txandakatzen egin dezakezu.

3. zure behatzak Rise, oinak sorbalda zabalera gain. Galtzerdi eskuineko hanka tira gogor yourself on eta leku batean jarri. Hala ere, bere ezkerreko oinean egiten. Ariketa da erritmo azkar batean egin, hanka bakoitzean 10 aldiz batera.

4. heels Walking. Kasu honetan, eskuak gerriko, tira galtzerdiak beraiek. hanka bakoitzean egin dugu 10 urrats.

5. Orain hirugarren eta laugarren ordezko ariketak txahal muskuluak da. Gutxienez planteamendu horien 10 eginez.

6. poliki bere behatzak altxatzen, oinak sorbalda zabalera gain. zenbatu eta 10 ditugu eta jaisten. Gerriko batera Eskuak. 3 Ikuspuntu horretan egiten ari.

luzatze

1. zutik posizio bat zure ezkerreko oinez atzera botatzeko From. The eskuineko bihurgune (esertzen). Azpimarratu kasu honetan ezker oinez, lurrean orpo. Arreta - gastrocnemius ezkerreko hanka gihar ditu. Aldatu hankak. hainbat errepikapen egitea hanka bakoitzeko (5).

2. squat, eskuak aurrean lurrean kendutako, belaunak ondoan, arreta hatzekin gainean. Posizio honetatik, altxa belauna, beraz, muskuluak (pelbisa igoeraren) luzatzen. Errepikatu ariketa hau poliki-poliki. Ziurtatu orpo den bakoitzean jaitsi solairuan.

3. Aurkitu plataforma edozein foku. liburu bat izan daiteke, baizik eta 2 edo 3 plataforman Stand, igo zure behatzak, 10. zenbatu Orain poliki jaistea zure heels solairuan berriz, txahal muskuluak luzatzen. Era 10. zenbatu Hartu ikuspuntu batzuk.

Emakume askok ere ariketa interesa barruko hanka muskuluak da. Arlo honetan gutako "arazoa" gehien. Eta ez da harritzekoa, izan ere, muskuluak izterrean barruko besteek baino gutxiago gidatzeko hartzen. Saiatu gara ariketak eraginkorrena aurkitzeko.

1. Hankak antolatu zabalduta dago, eskuak belaunetan, baita galtzerdi jarri gerritik, kanpora begira egon behar du. Pixkanaka squat. Saiatu behera beheko joan, zure gaitasuna onena izateko. Do 10 eseri-ups.

2. eskuinaldean joera posizio batean fidatu escuinetic (gorputza altxatzen off solairuan). Ezkerreko eskua da aurretik. Ezkerreko eskuko (goiko) hanka makurtu, bere oinez eskuineko belauna lurrean aurretik jarri. eskuineko hanka luzatu da, tira galtzerdi gainetik. Pixkanaka goratzen eskuineko hanka gora eta ekarri behera, lurrean ukitu gabe. Beraz, 10 aldiz. Orain errepikatu mugimendua erritmo azkar, eta berriro motela. Guztiak hiru multzo egin. ariketa bera ezker oinez egiten da.

3. solairuan eseri, hankak aurrerantz luzatu. Makurtzeko zure esku bizkarrean, altxa zure oinak off solairuan txikia (10 cm) da, hau da, orain, horiek zabaldu ahalik eta alboetan eta atzera arku bat. Beraz, 10 aldiz.

4. gezurra dezakezu zure bizkarrean. zure eskuak Lean, ukondoetan tolestuta, oinak altxa gora. Bestela zeharkatu zituen. Do 15 errepikapen.

Saiatu landu egun batean. Emaitzek ikusgai izango da hilabete inguru ondoren. nahikoa 2-3 aldiz astean hartu inprimakia mantentzearen alde izango da.