Morning Gimnasia emango poza

Morning ariketak zergatik baina azken urteotan, izan zen iraganeko oihartzuna. Agian hori izan zen, izan ere, gaur egun jendeak oso lanpetuta eta ordua goizeko baliatu dira, asko ez. Eta horietako batzuk besterik ez dira gehiegi alferrak dira. Kargatzen da beharrezkoa karga positiboa Egun berri bakoitzak, primeran invigorates da eta gorputza esnatzen lo gau baten ondoren bermatzeko. Era berean, gaur goizean ariketa pisua galtzea sustatzen azkartu metabolismoa, baita mugimendua - Beti da gehiegizko koipea erretzea da. Eta, oro har, mugimendua - hau da bizitza!

erabaki baduzu goizean ariketa - da zer bizitza osoa, behar duzun egun bakoitzean hasiko beroketa zuzen ohean With (eta baita asteburuetan!). Zerbitzua Entzuteko, nolanahi ere, ez jaikitzen zakar, eta etzan, luza norabide guztietan. Errazena bihurrituz eta nabarmen luzatzen osasun egoera hobetzeko odol-zirkulazioa hobetzeko eta odol-sendotzeko eta. Beraz, goizean gimnasia da ondo modu bat bezala frogatuta ez bakarrik zifrak, baina baita osasun hobetzeko.

Gogoratu, helburua pisua galtzen zehazten baduzu, eta hori lortzeko nahi, ariketak egin egunero, ordu batzuk lehenago edo ondoren bazkari bat egin behar duzu. Hogei minutu geroago, eskola merienda ondoren erraza da, adibidez, jan sagar bat edo jogurt kopa erdi bat edan.

Hemen ariketa bat da goizean ariketak, bakoitza zortzi egiten - hamabi aldiz:

1. Goiz muskuluak dryish eta hotza lo luze baten ondoren geroztik, berotu egin behar dira. Horretarako egokitzeko soka - bost gainean saltoka ezin hobeto berotzeko muskuluak minutu. Aukera gisa - korrika edo oinez brisk tokian belaunak handiko igotzen da.
2. jaitsi dugu solairuan, hasierako posizioa - bizkarrean etzanda, belaunak, eskuak gorputzean zehar tolestuta hankak. Inhale - pelbisa severing solairuan off, arnastu emeki jaistea behera.
3. hankak zuzen gora, beraz zeuden lurrean dute 90 graduko angelu bat goratzen dugu. Segundo batzuen gorde goialdean, eta gero astiro-astiro jaistea behera.
4. alfonbra gainean eserita, eskuak leaning, altxa hanka zuzen gora.
5. Deep squats laguntza eder ipurmasailean eta hankak aurkitu. Jarrai eskuak bularrean, oinak inoiz lurrean utzi.
6. Aurrera lunges eskubidea, ondoren, ezkerreko hanka lehen tartekatzen dira, halaber eratzen ipurmasailean ederra. Ziurtatu atzeko zuzen zen, sabelean sartu bota. Hobeto zure esku mantentzea gerritik on.
7. albo bihurguneak gehitu dezakezu - stand hankak sorbalda-zabalera gain, beraz, beheko gorputzean zehar besoak. Ez aldetik tilts aldakak mugitu gabe alboko. ariketa forma Hau ederra waistline.

Warm akabera oinez, pixkanaka motelduz. Berehala kargatzen ezin eseri edo etzan ondoren - orduan ez dago ariketa eragina izango da. Hartu cool dutxa bat eta etxeko lanak egin edo lanera joan.

Era berean, garrantzitsua goizean umeentzako ariketa da. beharrezko ariketa garatzea egoki eta puntuala, eta horrek stroking, kneading, flexioa eta gorputz luzapena barne hartzen duen edozein ume. Goizean haurrentzako gimnasia eta konfiantza kontaktu ama eta haurraren arteko ezartzea laguntzen du, haurra aldartea hobetzen du eta sustatzen du, izan ere, manipulazio guztiak dira errimak eta haurtzaindegia errimak, haurra lagunduta bada lehenago ikasi hitz egiteko eta komunikatzeko. gimnasia ariketak konplexu, trazu eta luzapena gain, sei hilabete urte bitarteko umeentzako squat, labur-vis administratzen behar da gainetik batean, joan kirtenak batez, pilota joko bat (rolling).

oso erabilgarria izateko mika-bele, Ados, zezenekin ahuntz eta beste joko-entrenamendu haurra jolastu da. haurra jostatzen, eta emozio positibo asko ematen zion egun berri baten hasieran. Beraz, ez izan alferra eta denbora aktiboki haurrarekin!