Ez nola eseri katea on ezagutzen duzu?

Gure artean Nork ez luke nahi bikaina luzatze eta ederra gorputzaren itxurak izatea? Asko nola zatitzen eseri ikasi nahi, baina inork ez daki zer egin behar da. Batzuek uste malgutasun hori baino ez da posible gaztetatik iristeko, beste batzuk bere ligaments kaltetu beldur dira. Izan ere, badakizu nola behar bezala twine gainean eseri, eta sendoa nahia beharrezkoa ariketak aldizka egiteko helburu hori lortzeko behar bada bat (Athletic prestakuntza eta adina). besterik sintonizatu barrutik zer da posible behar duzu. Eta bere, egunero malgutasuna hobetzeko.

prestakuntza

Norbaitek nola twine eseri galdetzeko bada, erantzuna litekeena amaigabeak lotuta egon da luzatze ariketak. Askotan hain da, eta saiatu bere etxea malgutasun propioa garatzeko. Aldi berean, jende gutxik ezagutzen giza fisiologia berezitasunak, hala nola da luzatzen duten muskuluak tonua araberakoa da. Beraz, ahula badira, amaigabeko errepikapen gutxi (eta alderantziz) egingo du. Horrela, indartu egin behar dute. Hau prestatzeko etaparen helburua 4 asteko epea da. ezagutzen duten adituak nola eseri katea gainean, aste bakoitzean gomendatzen denbora egiteko hiru workouts da. ariketa multzo bat aerobic, power atalean eta luzatze eduki beharko luke. For ariketa aerobiko kickboxing egin, fitboksom. Noiz ostikoka airean edo "madari" on dinamikoki hanka muskuluak luzatzen, eta, ondorioz, tonua gain, malguagoak izango duzu. Eta zatitzen egin ahal izango duzu nahiko laster inolako arazorik gabe.

Lehenengo ariketa

nahi duten jakin nola eseri katea dutenek, ohartu hasten dugu: ". eseri" ez saiatu ziur izan behar Beraz, bada zauritu ahal. Lehenik eta behin, quads, ondoren, atzera, gero alboko gorputzeko muskuluak, eta ondoren hasiko izterrean bakoitzaren barruan luzatzeko luzatzeko behar duzu. Lehenengo 4 aste egin erroiluak behe oin batetik bestera, eta gero lurrean eseri, hankak tolestuta inguruan, eta enborra aurrerantz aiherraren ondotik, bizkarra laua mantendu nahian. Azken ariketa - zure bizkarrean gezurra eta zangoak ugaltzeko alde. Berun denbora: erdi muskulu talde bakoitzeko bi minutu.

Hilabete bat geroago,

zehar aldi honetan aldi twine on lurraldea nahiko erraza bihurtzen da orduan izan zen. Eta esfortzu handirik gabe egin daiteke. Ez zenuke saiatu denbora "X" data zehatz bat egokitzeko, ariketa kontuz. Hasieran gehitu asteko prestakuntza zatitzen da. Ariketak zapatak esaterako, ez dira lurrean irrist, edo kendu guztiz ere egin. No behar errebote, saiatu bezainbeste puntu baxua gisa mantentzea ahalik eta denbora gehien egiteko. Hasi aurrera zatitu, eta, ondoren, gurutzea joan. lurrean ez da nahikoa 20 cm batzuk izatea, ariketa squats eta Jaurtiketa (30-40 aldiz) gehitzen bada. Lehenago edo geroago, zure iraunkortasuna duela zertan den emaitza ematen. Beno, orain, nola eseri katea, baina kontuan izan kasu honetan, hobe ez presarik da ezagutzen duzu. Beraz, benetan erabakitzen baduzu luzatzen egin - ez da ondo.