Hankak luzatzeak. ariketak beharturik

forma eder bat gordetzeko, egunero beharrezkoa da gutxienez ordu erdi aktiboki mugitzeko. Ez du zertan joan ere kirol egiteko, brisk oinez, uko altxa edo disco bidaiak izan daiteke. Eta ziur luzatzen burutzeko izango. hankak luzatzeak ibilera eder bat eta mugimendu leuna ematen du.

Beharturik (luzatze) helburua gorputzaren malgutasuna garatzeko. With muskuluak tentsioa doa, ez dago mugikortasun joint hobea, gihar elastikotasuna da. Eta luzatzen muskulu berreskuratu lan fisiko heavy ondoren laguntzen. hankak luzatzeak inaktibitate fisikoak jasan bulegoko langileei beharrezkoa da, eta horregatik izatea txikiagoa geldialdia dela gorputzaren zati.

Noiz hernia eta bizkarrezurra luzatzen gaixotasun batzuk contraindicated.

Beraz, nola hobetu luza zure hankak? Beharturik ez litzateke arrazoi bat hasi. Lehenik eta behin, aerobic edo fitness beste edozein behar duzu, berotzeko zure muskuluak, eta ondoren hartu du muskuluak luzatzen eta tendoiak. Hobeto bat ordu erdiko saioak batekin hasi astean hiru aldiz. Etorkizunean, maiztasuna eta iraupena saioen handitu dezakezu.

Lehenengo luzatze ariketak leuna erroiluak jaistea izango oin batetik bestera, eta gero bakarrik izango du barne-izterrak gisa hartu daiteke (lurrean eserita zangoak tolestuta inguruan dituzten, enborra okertuta aurrera). gutxienez 30 segundo, eta ahal izanez gero, bi minutu baino gehiago iritsi behar dugu. Ez da beharrezkoa azkar eta nabarmen luza muskuluak eta artikulazioak saiatzeko. Erakarri emeki ez luzatze mina eta tentsioa zentzumenak. Planteamendu honek lesio arriskua murrizteko, ondorengo berreskuratzeko denbora asko joan delako lagunduko du, eta are gutxiago, zer lortu duzu batekin hasi beharko dute. Horrelako ariketak hilean zehar egin behar da.

nola hankak luzatzen hobetzeko jakinda, hilabete bat geroago zatitzen egin dezakezu. Seguruenik, erraza da zuk lortu. Hasteko behar zenuke longitudinal twine bat foku batekin eskuak eta poliki-poliki gurutze konplexuagoak, hau da, jendeak deitzen "soka" amaitzeko. lapsus lesioak dagokionez arriskua murrizteko, behar oinetakoak exekutatzen ihardun. Udaberria ez da beharrezkoa, nahikoa ospatuko da ahalik eta posizio txikienera uneren.

Geroago, osatzeko twine 20 zentimetro, izango da gehitu eguneroko ariketa squats to 40-50 errepikapen goizero eta jaurtitzeko euren oinak (bera). hau beroketa ondoren luzatze twine hasten dezakezu.

Hona hemen ariketa batzuk tarte nola hobetu ulertzeko:

• Stand zuzen, buru gainetik besoak, oinak elkarrekin. exhale On - enborra behera doa, belaunak tolestuta. palmondoak takoi gainean, bularrean eta urdailean dira aldakan marraztuko. Not arku bizkarrean, burua belauniko ez ukitu ukitu dute bularreko arte. Posizio honetan, minutu bat egoteko behar duzu. Ondoren, erlaxatu goiko gorputza, atzera biribildu, esku - solairuan. Pisu behatzak, oinak inoiz lurrean utzi. jarrera hori beste minute, eta poliki-poliki igoko gorantz bat biribildu bizkarrean batera.
• Beharturik oinak - eseri zuzen, belaunak tolestuta hankak, oinak dira gurutzeria area konektatua. Inhale eta koroa marrazten dira sortu zituen eskuak zure aurrean batera. exhale gainean, erortzen laua atzera aurrera eta behera, berriz, kontuz ibili hip erlaxatzeko egotea. Arnasa urdailean. Hiru minutu geroago, igoko dugu arnasteko orrian.
• Bere eskuinaldean etzanda, beso, tolestuta konfiantza dugu ukondoa. Eskuz galtzerdi oinak eskuin eskuan. exhale gainean, tira zure ezkerreko hanka ahalik eta gehien buruan, gehienez, guztiz belauna zuzenketa. Minutu pare bat hanka tira dugu. inguruan piztu dugu beste aldera eta ariketa errepikatu.

hankak luzatzeak zertan da erabilgarria duzu zure bizitzan - Saritua gait bat aurkituko duzu, eta denek harritzen bere edozein Oporretan twines ahal izango da!