Nola ariketak malguak eta luzatze bihurtu

Gure artean Nork ez du betiereko gazteen amets. Gazteen - da lehenengo eta behin - gorputzaren egoera ona du. Eta esan nahi du - muskuluak edo malgutasuna elastikotasuna. malgutasuna beren bizitza osoan behar dugu. Beharrezkoa da haurtzarotik garatzeko. Egunero mugimendu-kopuru handi bat egiten ari gara. Baina, zoritxarrez, gure malgutasuna urtetik txikiagoak eta zailagoa bihurtzen egiteko gurekin horietako asko guztiei. Adina, muskuluak tamaina txikitzeko eta bihurtu gutxiago indartsu. Beraz, mugimendu gehiago mugatutako bihurtu.

Giza muskuluak malguak daude beti sasoi onean. giharrak elastikotasuna oso normala garrantzitsua da motrizitatea eta gorputz gaztea. Old adin berdina da - joint mina, shackled mugimendua, tolestuta itzuli da. Beraz, ordena malgua zaharra hazten jarraituko dute - aldizka muskuluak eta artikulazioak, luzatze eta horiek indartzeko lan egin behar.

Nola malgua izatea? Galdera hau erantzun oso askok jakin nahi nuke. Hasteko, bere malgutasuna egiaztatu dezakezu. Horretarako, zutik posizio batetik aurrerantz makurtzeko eta saiatu solairuan ukitzeko bere eskuekin. ukitu izanez gero palmondo erabat eta spin zure ez gaixoa eta ez baduzu sentitzen ondoeza - orduan dira forma handia duzu, eta zure esku badu - too pertsonala da, eta erabat ahal bada, ez iristeko - zure malgutasuna prestakuntza eskatzen duen.

gorputzaren malgutasuna jarrera ona sustatzen, mantentzeko tonu ona gorputz osoa.

Eta, hala ere, nola malgua izan nahi du? Malgutasuna trebatu ahal izango dira. Zure malgutasuna handitzeko laguntzeko moduak daude. lehen urratsa da igoera orokor bat beren jarduera fisikoarekin hasteko. Beharrezkoa da bertara fitness ihardun, edo edozein ariketa fisiko mota: aerobic, pilates, footing, oinez. luzatze zuzendutako ariketa bereziak daude. Baina luzatzen ezin dela ona beroketa muskuluak gabe. Noiz aerobic edo indarra prestakuntza eszenikoen, muskuluak berotzeko gertatzen, eta ondoren ondo luzatu. you prestaketa gabe luzatzen ez badu, zure giharrak minik dezakezu.

Gure garaian, denean pixka bat mugitu denok - joan den autoa edo garraio lan, bulegoan ordenagailua egun osoan eta telebista ikustea etxean - garrantzitsua da gihar prestakuntza osagarriak izan. Dugu askotan ez, izan ere, gure muskuluak ez diren ariketa jasan, txikitzeko eta indarra galduko dezakezu pentsatzen. Eta hau da, hain. Malgutasun ariketak egin behar da, aldian-aldian, eta, ondoren, ez dugu inolako muskulu eta joint mina lortzeko.

Oso garrantzitsua bakarra da jakitea: nola malgua izan behar du, baina baita etengabe bertan lan egiteko. Hau gazteen luzatzeko egingo da, eta eraman zure zahartzarora.

Oso garrantzitsua luzatzen muskuluak bizkarrezurra egoera onean itzuli. haren malgutasuna - gazteentzako gorputz baten oinarria da. Osasuntsu eta indartsu bizkarrezurra - oinarria da. Gure bizkarrezurra ona muskuluen kortsea izan behar du. Azken finean, bizkarreko mina, bizkarreko mina - fenomeno horiek ia helduen ezagunak dira. A indartsu eta malgua bizkarreko muskuluak mantendu egoera onean lagunduko du.

Beraz bera guztiak, zer egin eta nola malgua izan nahi du? Zer dira metodo malgutasuna eta plastikotasuna lortzeko? Horrelako teknika asko daude. ezagunenetako bat dira eta luzatze yoga.

malgutasuna yoga balioa ezin da overestimated. ezagunena eta eraginkorra barrutia da. Yoga oso malgutasuna garatzen aproposa. Oso "isila" da. konplexu hau mendeetan zehar sortu dut. It 84000 asanas. Baina gutxi batzuk hautatu eta aldizka lantzean bere gorputzean liteke ordena jarri eta muskuluak supple egiteko.

Bitarteko beharturik - luzatzen. luzatze eragina da, hain zuzen, muskuluak erlaxatzen dela exertion ondoren. Horrez gain, ez mina murriztea muskulu eta artikulazioetan dago, artikulazioetan zahartzea, eta osteoporosia eragozten. malgutasuna hobetzea, postura. Beharturik laguntzen figura gehiago lirain egiteko.

Hona hemen batzuk luzatze ariketak.

1. Stand zuzen, oinak sorbalda zabalera gain, eskuak goratu eta tira sortu zure esku gainean, ez orpo solairuan off, atzera luzatzen muskuluak, 10 zenbatu eta poliki okertu behera, eskuak lortzeko solairuan nahian.
2. Zutik, tira belaun bere bularrean. Eutsi eta beheko hanka. beste hanka errepikatu.
3. lurrean eserita aurrera luzatu hankak, giharrak gorputz aurrera, eskuak galtzerdi iritsi gabe. Eutsi jarrera hori 10 kontuetarako. Eta hasi kargua itzultzeko.

Mugitu gehiago jarduera fisikoa, gero luzatzeko - eta zahartzaroa ez da terrible.