Ariketak hazkundea areagotzeko

Egun, giza hazkunde handitzea, beren herentzia eta adina, agian kontuan hartu gabe. nahia - Gauza bakarra egin behar duzu. Ez dago nork kudeatzen da egin behar, nahiz eta 20 urte ondoren, zirujauak zerbitzuetara jo gabe jende ugari daude. Laguntza helburu hori lortzeko hazkundea areagotzeko baliatu ahal izateko. Eskerrik asko beren eragin nahi, aktiboki bere gorputza eragina izan dezake eta bihurtu askoz erabat edozein adina altuagoa.

Hala ere, kontuan izan behar da badirela prozesu horren legeak zenbait.

Lehenik eta behin, hazkunde handitzeko 18 urtetik egiteko ariketak egingo prozesua aktiboa laguntzea, baino 19-25 urte aplikatzen.

Bigarren, 25 urteko mutila da adineko pertsonen baino azkarrago egin ahal izango da.

Hirugarren, 30 urte eta gero ez 5 baino gehiago zentimetro hazkundea handitzea espero dezakegu. ahalegina egin arren askoz gehiago aplikatu beharko dute.

Laugarren, konplexua da, egunero egin behar, ordu pare bat irenstea ondoren ere.

Bosgarren, ariketak hazkundea areagotzeko beharrezkoa da dieta egokia (ratioa egun baten zorrotz bete -% 30 proteina,% 20 koipe eta% 50 karbohidratoen) osatzeko, bizimodu osasuntsua, loa osoa (gutxienez 8 ordu) errespetatuz eta bisitatu kirol klubak .

altuera gero ariketak honako hauek behar ditu:

• "Swing" jatorrizko zutik posizio batetik landuko. blokeoa eskuetan bota eta altxa out gorantz behar duzu, eta haien oinak ahalik eta gehien. Hurrengoa, igotzeko galtzerdiak eta marraztuko dira aldi berean gogorra. Lasai arnastu jaisten zure heels eta zure eskuak bere bizkarrean blokeatuta estutu. Ariketa hau egin behar da gutxienez 20 aldiz.
• "Errota" da zutik posizio batean egin, eskutik helduta norabide ezberdinetan. Hurrengoa, hasiko errotazio mugimenduak egiteko, txandaka eskumuturra, ukondoa eta bertan sorbalda artikulazioetan. egin behar da gutxienez 20 aldiz, eta gehiago -, beste norabide batean lan egiteko.
• "Panpina" - fisioterapia baliatzeko. zutik posizio bat bere burua eskuinera tilts eta ezker, beraz, bere sorbalda ukitu belarria egin nahian hasi behar duzu. Egin zeregin aldiz 20 albo bakoitzean. The nagusia arau - sorbalda ez litzateke planteatu.
• Oinak sorbalda-zabalera izan behar izateaz gain eta poliki-poliki egin behar bihurgunean aurrera, solairua ukitu bere eskuekin erabat nahian. Egin - 15-20 aldiz. Gainera, gomendagarria da norabidea aldatzeko, bihurgune kopuru bera baino gehiago atzeraka egiteko orpo hartzen saiatzen ari.
• zure sabeleko gezurra behar duzu, zure hankak eta besoak luzatzen. hankak zuzen lehenengo bizkar igotzeko, eta ondoren bere burua hasiko dugu, eta gero eta tira dena. Gorputza erdi-puntuko forma bat eskuratzeko behar.
• bizkarrezurra zatian ariketa handi bat. Beharrezkoa cross-hankako eseri da, eskuak bere gaztelu batean bularrean aurrean bota, eta ondoren hasiko horiek goratzeko gora eta arrastatu.

ariketa multzo batek honako ariketak hazkunde hankak egiteko hauek izango ditu:

• Okertu belauna hanka eta sakatu kontrako hanka, belauna oinez aurka. Orain makurtu hasten gara, eskuak lurrean ukitu. gomendatzen da, 15-20 errepikapen egin hanka bakoitzean.
• Zutik, beharrezkoa da eskua atzera kendu eta eutsi tinko aulki atzealdean. Hurrengo hasieran laguntza askatu gabe squat. It 20 aldiz ordena aurrera eramateko gomendatzen da.
• Zutik, itxi nire hankak elkarrekin eta magaletan egin, bere kopeta belauna ukitu nahian. Oinak oraindik izan behar du. 15-20 tilts egin behar dugu.
• Aldatu eserita batean posizioa hasita. Hanka bat aurrerantz bota behar da, eta bigarren - belauna okertu. Ez aurrerantz makurtzeko bere eskuak ukitu solairuan.
• Hurrengoa, etzan luzatu hankak eta eskuak lurrean - albo batean. Hankak lurretik jaso behar banan-banan, eta gutxienez 90 gradu angelu gorputzaren aldean jarraituz.

ariketa horiek eginez, ezin duzu bakarrik hazkunde handitzeko, baina baita zure gorputza gaztetu.