Aerobic - zer da? Oinarrizko kontzeptuak, hasiberrientzako ariketak

"Aerobic" esan nahi du "oxigeno" hitza. Ariketa hau nahikoa energetikoa eta alaia, nahikoa luzea aldizka exekutatu bihotza eta birikak mantentzeko osasuna ere iraun. Normalean taldeetan gauzatu irakaslea eta hondoko musika batekin. Artikulu hau "aerobic" (hau da, espezie, zer prestakuntza erabilera da) eta laburra informazio historikoa eskaintzen kontzeptua analizan.

aerobic tximista erritmoa interesa It hazten ari da bere hasieratik lehen egunetan geroztik. osasun ona eta gorputz eder bat interesa Ikusleek, bere onurak guztiak jakitun. Horrelako ariketak erre gantz ariketa mota beste edozein baino azkarrago.

Aerobic: Zer da hau?

terminoa "aerobic" For oxigeno saturazioa eraginkorragoa, zein ariketa zehar gertatzen kontzeptu bat da. gorputza lan egiteko modu bat, oxigeno kontsumoa maila igotzeko moduan behar dute. Ondorioz, alboko izan behar dute eta erritmikoa aldi batean, muskulu-talde handiak guztiak inplikatu ziren.

Dr. Kennet Kuper (medikua eta korrika Lehiakide ohia) fitness munduan aldatu 1968an, "Aerobic" izeneko liburu bat argitaratu da. ariketak sinpleak dira eta ez dute aldez aurretik eskatzen prestakuntza fisikoa, hain beharrezkoa dela guztiak - osasun eta sasoi onean bidean irakasleari jarraitzeko nahia da. elokuenteak hizlari hau argitaratu eta motibatzeko bikaina craze berri bat egin du masa zabaldu prozesua abian jarri.

Historia apur bat: bizitza eta mugimendua

Aerobic arteria koronario gaixotasuna, izan zen lehenengo Cooper doktoreak proposatutako 1968 Texas Hospital Air Force de garapena saihesteko diseinatuta ariketa sistema bat da. kardiobaskularrak sistema indartzeko - liburua argitaratu ondoren Dzheki Sorenson dantzen sorta bat, aerobic bezala ezagutzen, eta horren helburua garatu. Horrela jaio zen dantza aerobic eta beste hori arrakasta handia jaso dute, ez bakarrik AEBetan, baina, halaber, beste herrialde askotan denbora-tarte oso laburrean (bi hamarkada inguru) ariketak forma.

kirol larriak

1983an, Howard eta Karen Schwartz kirol aerobic izeneko kirol guztiz berria eta lehiakorra garatu. Dagoeneko 1984an bere erakundearen lehen txapelketa nazionala egiteko baimena jasotzen. gizon, emakume, bikote mistoak eta hirukote mistoa: kirol aerobic lehiaketa ere hasieran lau kategoria ospatu zen. 2002 urteaz geroztik, aldaketak egin dira, eta orain sei kirolari talde bat lehiatu daiteke. 1996an, kirol aerobic ofizialki gimnasia disziplina bat bezala onartu.

Aerobic ariketak eskaintzen bihotza eta zirkulazio sistemaren karga. Tentsio honek gorputzaren moldatzeko behartzen, aldaketa asko gertatzen dira, emaitza positiboak yielding eragiten. osasun onurak direla klaseak lor daiteke, berebiziko garrantzia du, ez da bakarrik ariketa geroztik, arautu pisua laguntzen, baina baita gaixotasun komun asko garatzen prebenitzeko aukera. Badira pros batzuk erregular ariketa aerobiko emango diren:

• Pisu kontrola.
• diabetes garatzen, bihotzeko gaixotasunak eta obesitatea arriskua murriztea.
• "Txarra" kolesterola murriztea.
• igoera endorphins-maila jokoa.
• eraginkortasuna handitzea xurgapena gorputza oxigeno ere.
• Beherakada gorputza gantz du.
• Handitu muskulu-ehuna eta bere elastikotasuna.
• loaren kalitatea, goizean alaitasun sentimendua hobetzea.
• hala nola, bihotzeko gaixotasunak edo hipertentsio gisa gaixotasun kronikoak larritasuna murriztua.
• indarra areagotu A, erliebe nekea.
• umore ona mantentzea.
• Lehen depresio egoera, estresa eta antsietatea kentzeko.
• gaixotasun kardiobaskularrak prebentzioa.
• odol-presioa jaistea.

Ariketa erregularra handitzen odol fluxua, hurrenez hurren, bihotzean gidatzen kanpoan kopuru handiak. Ondorioz, ariketa aerobiko pixkanaka bihotzean, horri esker, haien exekuzioa denbora luzatzeko indartzeko.

Gida aerobic mota hasiberrientzako

Zenbait aerobic-mota daude. Hastapen ondoren deskribatzen barietate has daiteke.

Step Aerobic

The ariketa aerobiko antzinako gehien forma, ordea ezagunetakoa eta eraginkorrena bat. egin daitezke taldeka, eta etxean, non erritmikoa musika erritmoa ezartzen klaseak aerobic at.

Veloaerobika

1989 urteaz geroztik, aukera izango dute bizikleta gainean trebatzeko etxe barruan. Egun honetan gehien praktikatzen gimnasioak jardueretako bat da. Veloaerobika ez edozein trebetasun berezirik behar, 45 minutuz aukera bat 500 kaloria erre eta adin guztietako pertsonentzako egokia. aerobic-mota honen abantaila bat - hau alderdi psikologikoa da. Klaseak video paisaia fantastikoak eta lasaigarriak musika bidaia birtual proiektagailuak hornituak.

Soka ariketak

The uzten soka - erabil daitezkeen ia edonon eta noiznahi gailu bat. ariketak osatzeko behar ez denbora asko pasatzera prestakuntza, eta ekipamendu zentimo kostatzen. azkar erritmo musika erabiltzeko (soka pistak luzera aerobic erreferentzia une gisa erabili ahal izango dira).

Jazz aerobic

Popular ariketa aerobiko jende gutxi dozenaka talde batean. ziurtatua begirale zehatz dantza mugitzen da eta ikasgelan teknika performance begira irakatsiko diren zuzendaritzapean aerobic ikasgai.

Yoga eta aerobica

Ez dago yoga buruz misconception erraldoi bat da. Uste da yoga, batez dakar luzatzen. Hala ere, praktika hau askoz gehiago dakar - yoga arnas sistema garatzen laguntzen du. arnas sistema, oxigeno hornitzen duten gorputzaren organoak osatzen dute.

ur aerobika

Ez bakarrik gehiegizko pisua ezinbesteko aerobic dituzten arazoak kasuan. Zer da eta zer dira ur aerobika onurak, ia denek direnek artikulazioetan, bizkarreko mina, gaixotasunak direla eta hauskorra hezurrak, eta adinekoek dituzten arazoak daki.

Tai Chi eta bestelako ariketak erritmikoa batera nahasketa kontuan eta gorputza azpimarratzen

gogoa begiratu eta sentitzen ona fisikoki batera, gutako askok ere egonkortzeko alderdi mentala eta espirituala nahi. Antzinako Ekialdeko askoz arreta azken horri, baina harmonia lortzeko norbera dituzten praktika ez da posible gorputz fisikoa lan eta gorputzaren oxigenazioa gabe.

Ospakizuna

Osasuna, toned gorputza eta aerobic ... Zer da eta hiru kontzeptu horiek nola erlazionatzen den, gaur denek daki nork bere gorputza indartzeko eta betiere, ahalik eta bizi nahi du. Aerobic hori erritmikoa ariketa uztartzen luzatze eta indarra prestakuntza osasun adierazle guztiak (hala nola malgutasuna, muskulu-indarra eta kardiobaskularrak sistema gisa) hobetzeko ariketa mota bat da. Gaur, errealitatea da pertsona bakoitzak bere ordutegia lanpetuta artean aurkitu beharko du gutxienez ordu erdi haiekin lan egiteko.