Anuloma-Viloma. Arnasa praktika (kritika)

arnasketa, ariketa fisikoa, dieta, erlaxazioa eta auto-garapena: Indiako guru Swami Sivananda irakaspenak arabera, bost arlo yoga praktika daude.

Kontuan arnasa lehenengo postuan dago. Edozein yoga hasiberri class aurkezten du bere ikasle bat arnasketa teknika bereziekin. argi bat behetik sakon arnasa sudurra bidez ondorioz Gora betez da. Begiak itxita, berdinarekin eta guztiz arnasa.

Anuloma-Viloma - Arnas praktika, benetako energizer, eta eraginkortasunez arintzen estresa eta antsietatea. zentzu tradizionala, praktika hau da , batez ere, erlaxazio mentala eta errendimendua hobetzeko, gorputz guztia prestatzen zuen, baita meditazioa da. teknologiaren abantailak eta bere soiltasun ez direnek serio yoga arduratzen direnen horiek bakarrik, baina baita erakartzen duten oso urrun da dira.

Anuloma-Viloma: arnasketa ariketak eginez

ariketa helburua - alkoholemia kontrol, egunero egin daiteke. Anulov-Vilomu edo "ordezko nostril arnasketa," hau da onena, eserita meditazio edo asana praktika egin aurretik. arnasketa ariketak xedea da energia kanalak gorputzean barrena ibili, kable elektrikoak bezala suspertzeko. eskuineko garunaren alde ezker gorputzean, eta alderantziz alde kontrolatzen du.

bere izaera oso gugan ohi da bai bat albo edo bestean nagusi; eskuineko garunaren (a sortzaile, profesionalak du) edo ezkerreko garuna (jende matematika gaitasunak smart). Anuloma-Viloma da kontuan garbitzen eta ezkerreko eta eskuineko energia jarioa estimulatzen beraz orekatuak dira.

Nola praktika hasteko

Anuloma-Viloma (pranayama) praktikatzen behar da egunero, ahal izanez goizean eguzkia altxatzen aurretik. As yogic arnasketa da onena meditazio edo lantzean asanas egin aurretik.

prestakuntza

Denbora yogic arnasketa praktika hasiko da. Padmasana, Sukhasanu edo edozein eroso eserita posizioa (baina ahal izanez gero, orkatilaren zeharkatu hankak) eseri. Zilegi meditazioa kuxin erabiltzeko. Noiz zutik bizkarrezurra, eta sorbaldan lasaitu, yogic arnasketa praktikan hasten dezakezu, begiak itxi eta sudurra bidez arnasa hartzeko ere.

Ezkerreko hasiko dugu

teknika Vishnu mudra jarraitu: hatz txikia, ring hatz eta thumb eskuineko eskua luzatu posizio, indizea eta erdiko hatz tolestuta bitartean. ezkerreko besoa une honetan izan behar bere belauna atseden. Hartu 3 sakon arnasa aurretik. Hirugarren exhale On, ekarri zure esku aurpegia, eskuineko nostril ixten erpuruarekin, eta berriz ezker nostril bidez arnasa. lau segundo - Ordu arnasteko burutzeko.

ezazu arnasa

Itxi bai Sudur erpuruarekin eskuinaldetik, eta indizea eta hatz erdiko ezkerrean batera. uniformea, etengabeko Sudur presioa mantentzeko. sorbaldak lasaitu behar. Eutsi zure arnasa 16 kontuetarako.

exhale eskuineko

Kendu eskuineko nostril batetik thumb, exhale poliki - kontura 8 birikak erabat hutsik egon beharko luke.

Orain arnasa eskuineko

Antzeko eskua posizio, indizea eta erdian behatzak ezkerreko nostril presioa leuna. Arnasa lau fakturak, zure birikak bete aire batekin.

ezazu arnasa

Errepikatu arnasa-hold hau, which've egin aurretik. Analogiaz, jarraitu hurrengo urratsa dugu.

Pixkanaka 4 handitu zen, baina hori astiro egin behar da, zure gorputza eta bere aukerak sentsazioak entzuten. Txanda A bukatzen denean ezker aldetik exhalation da (bata zein hasi yoga arnasketa teknika). Zortzi txandatan ahaleginak egin behar duzu. bere kontua Ikastaroan zehar burutu daitezkeen aleak erabiliz zure ezkerreko edo hatz beraiek erabiliz.

arnasketa praktika abantailak

Yoga ez bakarrik, hala nola teknologia onurak Anuloma-Viloma bezala jakitun. Efektu ere aurkitu da eta zientzialarien, inkestaren aurkitu praktika hori ongi arnasketa garunean eragiten die. estudio erakutsi duten ezkerreko nostril arnasketa gutxiago zaila bada, garuneko eskuineko aldean nagusi da. Eta hain zuzen ere, subjektu talde batek sortze lanarekin lotutako jarduera da detektatu. Analogiaz, bada, eskuineko nostril in the sarrera osoa oztopo gutxiago izan zen, garuneko ezkerreko aldean nagusitzen da. Oraingo honetan, irakasgaien jabetu bikaina hitzezko trebetasunak. eskuineko garunaren alde sortze-jarduera kontrolatzen du ezker hegalean logikoa hitzezko jarduera kontrolatzen duten bitartean. bere berpizte ziur modu bat - Alde batean "hibernazio" egoera, eta arnasketa praktika izan daiteke.

1) praktika erregularra With ez bakarrik burmuinean, baina baita gorputzean hainbat kanaletan, baita osasuna eta indarra handitzen garbitzeko.

2) Anuloma-Viloma arintzen hotzeriak, erreuma, goût, ugalketa organoen gaixotasunak.

3) Odol-presioa eta diabetes erabat pranayama hau praktikatzen senda daiteke, eta Sistema muskulo, artritisa, flatulence, eta barize, azidotasuna eta sinusitisa gaixotasun ahaztu.

4) Thoughts positibo bihurtu, desagertu tentsioa, haserrea, antsietatea eta ahanztura, hipertentsio arteriala, migraine; horiek ordezkatzeko restful lo dator.

5) kontzentrazioa, pazientzia, borondatea, planteamendu sormen gaitasuna ere onurak Anuloma-Bel aplikatuko.

6) organismoan sartzen diren oxigenoa kopurua.

7) Teknika hau estresa, begi-mina eta mina arintzen belarrietan. odol zirkulazioa hobetzen du.

8) migraine tratatzen eta laguntzen emateko blokeoak kentzeko arteriak.

9) metabolismoa hobetzen du, eta horrek kilogramo estra galtzea faktore garrantzitsu bat da.

10) hesteetako funtzioa eragin ditu, idorreria arintzen.

ohar

elementu hauek Oharra teknika Anuloma-Viloma egiteko:

- Metronome erreferentzia gisa erabili ahal izango dira, denbora kalkulatzeko.

- ezin baduzu Padmasana edo Sukhasanu eseri, ez kezkatu. Hartu beste edozein eroso eserita posizioa (bizkarra zuzen izan behar du).

- to "zorrozten" trebetasun denbora - The praktika Anuloma-Bel lehen sei hilabeteetan.

- Arnastea edo irteera inplikatutako behar da nostril bakarra, bestea mantendu behar bitartean ongi itxita.

- Noiz inhale abdominalak bolumena handitu behar da, beraz, ezin duzu iragazi zure sabeleko too.

- arnas garai inspiratory denbora baino bi aldiz baino luzeagoa izan behar du.

- behatzak ez luke gehiegi gogorra sudurzuloak gogotik.

- Beti gogoratu arnasketa edo arnasa hartzeko zailtasuna atzerapena praktika arnasketa ondoren edukiera gainetik daude, hau da, nahi ez diren.

Anuloma-Viloma: iritziak eta ebidentzia zientifikoa

Medikuntza bakarrik gutxi aurkitu arnasketa ariketak garrantzia - Duela milaka aurkitu zuten urte yogis arabera. zientzialari Modernoak aurkitu dute pertsona bat ez da arnasa berdin bi Sudur batekin, hau da, tarteak zenbait nostril bat lan egiten du bestea baino hobea. Hala ere, kontuan izan behar da ikasketa horiek duten gaixoen duten zenbait osasun arazoak identifikatu dira izan ere egin dituzte. Irakasgai zehaztutako epean ziren arnasketa praktika haiek burutzeko. Inkesta ondoren aurkitu zen euren erantzunak adierazi nabarmenik aurrerapen eta osasun hobekuntza Anuloma-Bel praktikatzen ondoren.

Baina medikuntza modernoak oraindik oso urrun antzinako yogis oraindik orduan uste gaixotasun asko dagoela urritasuna arnas zikloa (luzeegia pertsona bat nostril bidez arnasten) lotutako dira batetik. saihesteko eta zuzentzeko goian azaldutako baldintza hau, arnasketa natural prozesua berreskuratuko duten teknika bat garatu dute.