Bizkar-ongizatea yoga

bizkarrezurra da gure gorputzaren osasuna erantzule. delako bere gaixotasuna da scoliosis gisa herniated diskoak eta bizkarreko mina txikia han barruko organoak dituzten hainbat arazo daude. Beraz, beharrezkoa da bizkarrezurra baldintza estuki kontrolatzeko.

Funtsean, gaixotasun horiek gertatzen direla eta heavy exertion fisiko edo aurkakoa beren eza, baita beharra jarrera bera eta abar ere, denbora luzez egon behar du. Arazo horiek prebentzioa haurtzaroan hasten da, baina bazara heldu bat atzera egin behar duzu mina, ariketa ohiko dira konpondu daiteke. Da bizkarrezurra yoga egokia.

jarrera ona eta sendoa izan nahi baduzu bularrean muskuluak, lepoan, bizkarrean eta gorputz, hala nola bizkarrezurra for yoga bat barne hartzen du, nahi den emaitza lortzeko ariketa da. Metodo bat, hala ere, ariketa konplexu berezia gehiegizko karga kentzeko bizkarrezurra eta berdinarekin gorputz osoan zehar banatu ahalbidetzen duten daude. Bizkarrezurra Yoga klaseak erregular aproposa da, ezin duzu bakarrik indartu delako zure atzeko muskuluak, baina baita lortu ere, luzatze, hura gidatzen luzatzen baita nerbio-sistema erlaxatu.

Baina ez ahaztu yoga dela - ez da drogak edo kirurgia, berehalako emaitzak ez duzu espero, beraz. denean bakarrik ariketak esaterako etengabe Entrenatzaile sailkatua baten presentzia arduratzen, duzu erliebe ekarriko dituzte, eta atzealdean mingarria sentsazio guztiak ezabatuko ditu. Hau yoga terapia ez du gaixotasuna bera, hots, bere kausa jarduteko. Klase hauek oinarrizko tratamendu medikua azkarrago berreskuratzeko bermatuko du gain dira.

askoz ere eraginkorragoa izango da baldin bizkarrezurra for yoga askoz lehenago osasun arazo batzuk baino zure bizitzan sartuko. bakarra bitarteko gaixotasuna aurre egiteko, baina baita erraza prebentzio neurri bat izango da. Gogoratu terapia hau ez dela egiten duzun edozein kalte, eta adin ezberdinetako jende eta prestakuntza fisiko ezberdinak landu daiteke.

yogoterapiya In ariketa kopuru handi bat bereizteko. Horietako zenbait azpitik emango zaie.

1. Ongi eguzkia - yoga, biltzen dituen 12 ariketa ezberdinak. Horretan sartzen dira aurrera eta atzera okertzen, flexioa eta bizkarrezurra luzapena eta beste gorputz zatiak gehienezko mugak. Ariketa hauen praktika erregularra gorputzaren luzatzen lortzeko lagunduko dizu.

2. Yoga "postura txakurraren" hiru pertsona sailkatuta diseinatutako ariketak dira. hasiberrientzako honek, erdi eta goi maila. Hemen aurkezten kategoria bakoitzeko ariketa multzo zehatza, beherago irakurri ahal izango duzu.

a) hastapenak. bere eskuak eta bere oinak on sorbalda eta belaunak azpian eskuak jaso behar duzu, aldakak azpian. Hurrengo bere esku joan apur bat aurrerantz, eta, beraz, oso zabalduta antolatu da hatz zure palmondoak mat atseden behar du. Orain okertu oinak eta poliki altxa aldakak gora, beharrezkoa da alderantzizko V. an Kasu honetan osatzeko, sorbaldak belarriak batetik uzkurtu dira, hankak zertxobait aparte eta belaunak tolestuta. Posizio honetan, betiere, hartu ahala 3 arnasa betea egon behar duzu.

b) batez bestekoa da. Hasi hasibe posizioan. Orduan altxa zure hankak eta orpo bultza solairuan, aldi berean altxa ipurmasailean. jarrera hori izatea, betiere 10 arnasa oinez up igogailua ondoren jarraitzen izan eta 3 arnasteko mantendu. bizkarrezurra line izango da mantendu behar da. Orain jaistea dezakezu eta ariketa horiek errepikatu beste oinez batera.

c) aurreratuenak For. hasiberri postu bat hasi. Estutzeko zure hankak, oinak lurrean lauak eta tira izterrean sortu. Ondoren, mugitu zure hankak eta altxatu horietako bat gora. Eskuak lurrean atseden behar, berriz, oreka bila. Behin aurkitu duzu, poliki goratzen kontrako besoa eta bidali zure gorputza lerro zehar. Iraupena - 3 arnasteko. Ondoren, oso poliki atzera joan behar hasierako posizioa eta aldaketa norabide bat.