Kapalabhati: teknika kirurgiko eta eragina. yoga Arnasa

Gure birikak egunero erronka larria aurrean. arnasten dugun bakarra oxigeno, baina baita hainbat substantzia kaltegarriak (karbono dioxidoa, hautsa). Ariketa Kapalabhati biriketako sistemaren garbitu, kardiobaskularrak funtzioa estimulatzen, gorputzaren tonuak eta burua garbitu. Lan egiten yoga metodologia berezi batean da. Ez dago arnasketa azkarra da - inhale, arnastu - eta sabeleko muskuluak uzkurtu bizia.

Zer da Kapalabhati?

Teknika arazteko arnasketa adierazten du. Praktika honek ezaugarri hauek aktiboa eta pasiboa zorrotz exhalation arnasa da, berriz, arnasketa normal batean, aitzitik, beti inhale dinamikoagoa. Hatha yoga teknika asko exhalation luzea pranayama dira. Aitzitik, Kapalabhati aire isuriak guztietan zorrotz eta bizia eta arnasa lasai eta egonkor daude.

Hemen erabilitako airearen bolumena handitzeko Indartsu arnasa arnasten. Ondorioz, ehun eta gorputzaren organo guztien arnasketa normal zehar baino oxigeno gehiago jasotzeko.

Luzaro okupazio Kapalabhati garbitzen ez bakarrik birikak, baina baita alferrikako moco, toxinak eta gas kaltegarriak gorputzean ehunen guztiak.

Hatha Yoga sei garbiketa oinarrizko praktika identifikatzen du. Kapalabhati azken aipatzen. antzinako iturrien arabera, deritzo bhalabhati.

vatkrama, vyutkrama eta shitkrama da: "Gheranda Samhita" Kapalabhati en arabera, hiru teknikak dira. Lehen - ohikoena, bigarren eta hirugarren gutxitan erabiltzen dira, ondorioz, haien errendimendua izaera.

vyutkrama teknikak eta shitkrama Kapalabhati buruz

Teknika vyutkrama eta shitkrama gorputzaren posizio bertikalean hartzen. Vyutkrama itzulitako gisa "kentzea sistema". bere ezartzeko By Jala Neti antzekoa da. praktika aurretik behar ur epela ontzi batean, eta bertan, gatza gehitzen da prestatzeko.

baino gehiago okertu eta bola edukiontzi prestatutako ahurrean uraren gatz apur bat behar duzu. Arrastatu sudur pasarte batean. Ura ahoan, non txu igarotzen dira bertatik behar. Horrela hainbat planteamendu egiteko.

Noiz teknika hau eszenikoen erlaxatu eta zure pentsamenduak negatiboa burua libratzeko behar duzu. praktikan zehar badaude mingarria sentsazioak, beraz, gehitu gutxi edo gehiegi gatza.

Shitkrama Kapalabhati praktikan hirugarren eta kontrako art vyutkrame exekuzioa aplikatzen.

Ariketa egiten da, zutik, baina horretarako dadin, ur epela ontzi bat behar duzu gatza. gatza irabazia ahoan ekin Ura eta bultzatu sudur-barrunbean sartu. nondik isurtzen berez da.

Hemen, aurreko praktikan bezala, beharrezko erlaxazioa absolutua. saioa amaitu ondoren gainerako ura sudurra kendu zen orduan zuen teknika Kapalabhati egin - vatkrama.

Yoga ere Pranayama arintzen sinus alferrikako moco sinus zahartze prozesua laguntzen saihesteko, gaztetu eta aurpegiko muskuluak eta nerbio-sistema relaxes, itxura distiratsu eta soilguneak, adimena garbitu, Ajna Chakra aktibatzeko laguntzen.

teknika vatkrama

Kapalabhati vatkrama teknika ondoan. praktika aurretik, bizkarra zuzen batekin eroso posizioa hartu behar. saiheskia kaiola zuzentzeko behar ziren, eta abdominalak lasaitu. bi eskuak behatzak be a jakintsu "Chin" edo "Gyan" sartu tolestuta daiteke.

Beharrezko jarrera onartu ondoren sortzen dira bizia eta zaratatsua exhale Sudur bidez. Breath espontaneoa da, eta garai hartan sabelean lasaigarria. Hasi ariketa burutzeko arnasa, arnasa bigarrenean tasa batean. Gehiago esperientziadun profesionalek segundoko bi arnas egin.

praktika Klasikoa hiru 20-50 zikloak multzo sartzen dira, denbora-jauziak dituzten bost minutu inguru.

teknika masterizatu badago nahikoa, arnasa kopurua handitu dezakezu planteamendu edo arnasa holding erabiltzeko.

Hastapen atzerapenak gomendatzen arnastu duzun bezala egiten, kasu honetan bezala, arazketa prozesua aktiboagoa izango da. Esperientziadun yogis bere arnasa arnasa. Haien gorputz araztua da.

Noiz arnasa eusten arnastu ahala profesionalek egin hiru bandhas (blokeoak). Oro har, bandha, Uddiyana bandha eta mula bandha jalandhara da. Garbitu "blokea" behetik gora hasita. Lehenik eta behin, mando, orduan Uddiyana eta amaiera jalandhara kendu. atzerapena da arnasteko sortzen bada, bi bandhas erabiltzen dira: mando eta jalandhara.
Exhalation indartsua, osoa eta laburra da. Breath luze eta leuna. the arnas sabeleko muskuluak amaieran lotu, eta airea azkar bota sudurra bidez. teknologia zehar aurreko sabeleko muskuluak bakarrik lan egin behar. Breath berehala doa exhalation da. Une honetan, sabelean relaxes eta jaitsierak.

exekuzio-akatsak

Yoga (Kapalabhati) zenbait trebetasun eskatzen du. Horregatik, hasiera batean, askotan zenbait akats. Normalean, hura:

• Arnasa eta iraupena ere lerrokatzea. Breath exhalation da, heren bat baino gehiago izan behar du.
• Gehiegizko sabeleko muskuluak tentsioa.
• sternum arean zorrotzak manipulazioa.
• sorbaldak mugimendua ariketa zehar.
• sabeleko atzera.
• bizkarrezurra flexioa.
• Extraneous mugimendua.

Teknika dakar Kapalabhati gehienez gorputza erlaxatzeko egitean. alferrikako pentsamenduak guztiak zure burua garbitu.

contraindications

Kapalabhati praktika ezin dira BRONCHO-biriketako gaixotasun, baita gaixotasun kardiobaskularrak eta hipertentsio arteriala duten pertsonek duten pertsonei egindako. Debekatuta ekipamendua duten biriketako gaixotasun, diafragma eta organo da aldameneko funtzioa urritasuna duten pertsonentzako dute pertsonei.

Neurriak funtzionatzeko praktika hernia sabelaldea.

kautelazko neurriak

Kapalabhati exekuzioa zehar arretaz begiratu beharko osasun egoera. art gauzatzen zorabioak eta intracranial presioa handitu piztu ahal izateko Gehiegizko arduraz.

Ohizko praktika eragiteko hiperaktibitatea pineal guruina, baita ugalketa organo lana galarazteko bai gizonen eta emakumeen artean.

Kapalabhati: helburua eta terapia eragina

Pranayama Profesionalak birikak, eta horrek tuberkulosia prebenitzeko ona da garbitzen.

karbono kentzeko gorputza edo nabarmen bere zenbatekoa murrizten laguntzen du. karbono dioxidoaren galera azkar zelularra jarduera estimulatzen. Oso lagungarria pertsonak, bizimodu sedentario liderra, praktikatzeko Kapalabhati.

teknologiaren onurak venous zirkulazioa, hau da estimulazioa ikusi. To. Sarrerako arteriala odol kopurua handitzea bihotzean. Etengabeko ariketak egiteko birikak ahaltsuagoa diafragma. Ondorioz, giza gorputzak azkarrago ehunen guztietan eta oxigenoa sartzen gehiagotan. Honek laguntzen ez bakarrik sentitzen ona, baina baita itxura handia. Praktika honetan minutuko aireztapen odol zirkulazioa egonkortu, metabolikoak produktuen kentzen. ekitaldian energia kopuru minimo bat gastatzen.

Kapalabhati mantentzeko pelbiseko gihar tonua laguntzen du, muskuluak garatzen arlo honetan, kentzen gehiegizko gantz tolesturak, azala gehiago elastikoa, leuna egiteko.

arnasketa Kapalabhati masajeak barne-organo. digestio, peristalsis eta guruin endokrino jardueraren funtzionamendua hobetzen du. Lehen gasak botatzeko hesteetan eta idorreria batean gertatzen da.

batez autonomikoaren eskualdeko nerbio-sisteman eragin positiboa landu, tonuak,.

Pranayama etxetresna ematen alaitasun, pentsamendu freskotasuna, pineal guruina eta pineal guruina aktibatzen, sudur pasarte garbitzen. Etengabeko ariketak berreskuratuko loa, insomnioa aurre egiteko, goizean esnatzen gehiago alaia egiten laguntzen du, Clarividencia garatzen.

pineal guruina Biziberritzeko melanina kopuru handiagoa ekoizpena sustatzen. jarduera eta pasibotasuna giza gorputzaren arduraduna da, zahartze prozesua motelduz, estresa arintzen eta tumore aurrerapena eragozten, indartsua antioxidatzaile bat da.

Nola karga egokitzeko

Ariketa Kapalabhati Garrantzitsuena bat daraman - arnastea eta exhalation errepikapen-kopurua da. arnasketa minutuko bolumenaren gehikuntza With ez luke denbora hartu eta gorputzaren karga igo beharko pixkanaka.

Klase lehenengo astean hiru multzo horietako bakoitzak hamar arnasa hartzen ditu egin. Planteamendu bakoitzaren ondoren egiteko 30 segundo break bat eta arnasa normaltasunez.

Asteko gehitu hamar arnasa hartzen eta arnasa hartzen. Arnas minutuko bolumena 120 minutu bakoitzeko zikloak hurbildu beharko da. Kopuru hori jotzen da estandarrak maila izan. yoga Arnasa sei aldiz teknologia jakin batean handitzen.

baliatu nahi baduzu, arnasa ez, orduan jalandhara bandha ez da gauzatu, eta mula-bandha berez lortzen da ahalegin batzuk gabe. Horrek esan nahi du teknika behar bezala egiten da, beste egoera batean mando-bandha egiten ditu.

zentratuz

yoga Arnasa zalantzarik garrantzitsua da, baina ez da ariketa zehar ahaztu kontzentrazioa.

Lehenengo fasean arreta guztia ariketaren performance zuzena, batez ere exhalation, arnastea indarra, eta arnas-tasa uniformetasuna zuzendu behar da.

Beharrezkoa da, gorputz-egoera kontrolatzeko. saiheskia kaiola zuzentzeko behar da, bere bizkarra zuzen eta aurpegia lasaitu.

Arreta praktika masterizazioa ondoren zilborra filmea luke. Zati honetan bertan bizia muskulu exhalation zehar uzkurtu da. multzoen arteko break zehar behar hurbiletik entzuteko gorputzean sentsazioak izateko.

aholku praktikoak

yoga in Egokia arnasketa - ez da gauza erraza, beraz, ez dago galdera asko klaseak erregularra zehar. emango ditugu aholku praktikoak gehiago ondo eszenikoen teknika menderatzea lagunduko dizu. Beraz:

• Erakarri Kapalabhati posizioa non bizkarrezurra eta burua zuzen ere egon beharko luke. Une honetan, ez dugu behar den asanas arreta eta arreta guztia beharko arnasa behar bideratuta.
• ariketak zehar posizio bertikala hartu. Altxa sorbaldak eta bularra irekita. Arnasa exhalations ez bezala osatu gabe daude. Diafragma arnasteko zehar birikak sartu uzkurdura aktibo batera aire gehiago kontratatu.
• Teknika sabela huts bat eta isiltasun osoa egiten da. Ez zenuke mugimenduan edo edozein enpresa errendimendua ariketak landu. Bestela, sabeleko muskuluak ez beharrezkoa erlaxazioa jasoko.
• bakarra praktikak aurreko sabeleko muskuluak zehar, gorputzaren beste zati guztiak lasaia posizio batean izan beharko luke. Ez egin alferrikako mugimenduak, Kapalabhati eraginkortasuna murrizteko asmoz.
• Inhale bakarrik lasaitu denean diafragma eta sabeleko muskuluak, sabeleko area straining exhalation zehar bitartean.
• exekuzioa zehar pranayama sudur barrunbeak sartze maximizatu behar aire kopuru handiagoa eta ateratzen da.
• ariketa zehar Hizkuntza zerua aurka sakatzen da, eta bere ezpainak eta hortzak bildu dira tentsioa gabe.
• Uddiyana bandha (sabeleko atzera) aplikatu beharko diafragma mugikortasuna hobetzeko. Praktikan Kapalabhati diafragma lasaitu behar. Urdaileko azkar lasaitu behar exhalation bakoitzaren ondoren. Uddiyana bandha laguntza puntu honetan menderatzea landu.
• Mula bandha berez egin behar da, bada, ez dute, ez duzu behar asana derrigorrezko da egin behar.
• Kapalabhati exekuzioa eskuan zehar zapi bat izan behar du, arnasketa bizia kentzen moco gisa sudurzuloak from.
• hurbilketa bat ere arnasa kopuruak ekarri daitezke gehienez berrehun den hilabete bat.
• Kapalabhati aholkatu aurretik neti, meditazioa eta kontzentrazioa egin aurretik egin behar. Praktika hau oso erabilgarria da asanas egiteko eta horiek ondoren.
• zorabioak agerraldia ikasgelan haien errendimendua intentsitatea gehiegizkoa buruz hitz egiten. Egoera honen aurrean beharrezkoa da ariketa eteteko eta minutu batzuk erlaxatzeko.
• espontaneoa arnasa izan behar da eta exhale beraz edozein oxigeno eskasia sentsazioa saihesteko, desira bat egin biziagoa arnasketa.
• exhalation Kapalabhati diafragma konpresio jaitsierarik zehar han eta deskonpresio bat da. masajea garunean gertatzen da, eta arnasketa prozesuan dago 3-7 aldiz igo da. Honi esker, argi karbono-kopuru handiagoa eta beste gas kaltegarriak irteera ez dira ohikoa baino gutxiago power arnasketa bat.
• Run Kapalabhati teknika ez da hain erraza. Lehen aldiz, ondoeza sentitu daiteke zorabioak forma, gorputza mintzo oxigeno oversaturation batera. sintomak datuak gelditu behar baldin baduzu, lasaitu eta arnasa hartu. Ariketa egon erritmo lasaiagoak eta motela batean laburbildu beharko luke.
• Lehen bada zaila nabarmen arnastu sudurra bidez izango da, eta gero ahotik burutzeko dezakezu. Une honetan, zer jarri kandela bat, hau da metro baten distantzia bat dago hartzen du imajinatu dezakezu. Ondoren sudurra bidez berriro exhaling saiatu behar duzu. Posible da peritoneoa uzkurtu sentitzen puntu honetan.
• Hastapen lehen egin behar dena poliki eta arretaz, ekintza bakoitzean kontrolatu eta saiatu ahalik eta gehien teknika hobetzeko. Orduan posible da praktikan ekartzea 40-60 arnas egiteko.

Hatha Yoga pranayama praktika errendimendua ere arreta eskatzen du, baina ahalegina ordaintzen off denboran zehar. Kapalabhati osasunean eragin positiboa ere arazketa prozesua emaitza, osasuna, itxura eta bizi-kalitate orokorra hobetzen.