Yoga ariketak hastapenak

Yoga gurekin izan zen ekialdetik. Da oraindik mito shrouded eta askorentzat oso erritual bitxi bat, non eraginkortasuna zaila dela uste da.

Yoga filosofia elementu asko biltzen ditu, ez bakarrik zure gorputza baina baita arima ezagutzen laguntzen du. Hau ez da ariketa multzo bat besterik ez, eta postura, gorputza mantentzeko sasoi onean diseinatuta daude sistema bat. Yoga erakusten digu bezala arnasa, bere gorputzaren prozesuak arautzeko, jarraipena egiteko , egoera emozionala estresari aurre egiteko.

Yoga ariketak (asanas) - ez da prozedura osoa. Baina mediku funtzioak betetzeko ahal izango dute auto-arautzen gorputzaren funtzioak aipatuz bitartean. hasiberrientzako Yoga barkatzea eta are untrained muskuluak diseinatutako baliatu. Beraz, ezin dugu izan beldurrik haiek saiatu ez ordaindu.

Yoga ariketak pisua galtzea

Yoga nahi dutenentzat laguntza ona da pisua galtzen. Gainera, bertan yoga bidez lortzen dira emaitzak, dietak ez bezala, askoz gehiago erresistenteak.

pisua galtzea asanas eraginkortasuna ez jarduera fisikoaren forma indartsuago baino txikiagoa da. Yoga ariketak hasiberri halaber nahi duzun efektua izango dute, nahiz eta gutxieneko karga.

Yoga arnasketa teknika gorputzaren saturate oxigeno laguntzen. Hau normalizazio eramaten metabolismoa, of bihotzean tasa, nerbio-sistemaren egoera. Emaitza nagusia gorputza, eta horrek pisua murrizten barneko indarren aktibazioa bihurtzen da.

hasiberrientzako Yoga pisua galtzeko ariketa

ariketa programa hau duten inoiz praktikatzen yoga eta bideragarria karga iradokitzen nahiz eta pertsona fisikoki ahula dutenentzat diseinatuta dago. erraza aurrera eraman ahal izateko, beren kabuz, etxean dira.

"30-60-90"

Beno indartzen sabeleko eta bizkarreko muskuluak.

Zure bizkarrean Lie, luza zure hankak. Igogailua zure oinak lurrean itzali 30 º-ko angelu bat, mantendu jarrera hori 2-3 arnasa kasuan. Errepikatu hau 60 º eta 90 º-ko angelu berean.

"Mountain Pose"

izterrak muskuluak indartzen ditu eta ondo kaloria erretzen.

Stand up zuzen, sorbaldak zuzen daude, zure alboetan besoak, oinak elkarrekin. Eskuak buelta palmondoak aurrera. Pull zure sabela eta buztana hezur. Estutu zure izterrean muskuluak. Ziurtatu burua zuzen zegoen, arrastatu gora koroa.

"Postura aulki"

Normalizes metabolismoa, hanka muskuluak indartzen, kaloria erretzen.

mendiaren postura posizioa hasita. Inhaling, goratzeko zure esku eman zion aurrean, beraz, bere burua haien artean izan zen. Palms elkarri begira. bizkarra zuzen, tira atzera pelbisa aulki batean eserita balitz bezala.

Pose "warrior-1"

bizkortzen metabolismoa, hanka muskuluak indartzen, kaloria erretzen.

Hasita posizioa - postura aulkia. Hartu atzera zure eskuineko oina. hankak arteko distantzia - metro bat inguru. eskuineko oina 90º on Zabaldu, solairuan kanpo aurkako gainerako. ezker belauneko orpo ildotik izan behar du. Gorputza eta aldakak aurrera begira. Lotu ahurrean, burua zure esku artean dago.

Pose "Warrior 2"

Normalizes metabolismoa, gorputzeko muskuluak indartzen osotasunean, kaloria erretzen.

Aurreko ariketan postura hasiko da. Eskuineko gorputza eta burua biratu. Zure esku Manteo, beraz zeuden sorbaldak maila bera dute, palmondoak behera, lepoa zuzen ere. Iristea, zure esku kontrako noranzkoetan.

Pose "lunch"

handitzen metabolismoa, kaloria erretzen, gorputzeko muskuluak indartzen osotasunean.

jarrera Warrior 2 exekuzioa hasteko behar duzu. Eskuin eskuko eskua solairuan. Etxebizitza 90º ezkerretara bira. Altxa toraxa, zertxobait atzera arching. Gorputza luzatzeko lerro bat behar du. Eskuineko oina orpo itxura gorantz.

zutik oinak hartan malda

Nerbio-sistema, sabeleko organo, bizkarrezurra tonuak, heste peristalsis hobetzen.

Zabaldu zure hankak, besoak bere atzetik blokeatuta daude, belaunak zuzen. Login. Exhale, makurturik hain eskubidea duela bere kopeta, gero ezker belauneko ukitzeko.

"Cobra"

Beno indartzen sabeleko muskuluak, laguntzen bloating batera, bizkarrezurra malgua egiteko.

hasiberrientzako erabilpenerako Yoga erabilgarrienetako bat jotzen.

bere sabeleko etzanda, bere bularrean bi aldeetan esku, ukondoetan planteatu. Hankak batera eta zuzen. inhale On, altxa zure goiko gorputza, atzera okertuz eta eskuak leaning. Burua atzera bota. Exhale. posizio hasita.

eskuan kulunkatzen

gibelaren funtzioa jarduten Good gerritik murrizten.

Lurrean eseri, eskuak lean lurrean, belaunak tolestuta hankak eskuinaldean jarri. Interlock zure esku zure burua baino gehiago. Deep arnasa. Arnasa, swing gorputza eskubidea gerritik. Gero ezkerrera errepikatu.

"Alderantzikatua asana"

estresa, barruko tentsioa, gehiegizko pisua arrazoietako bat bezala arintzen du. Ariketa barize baliagarria da, baita insomnioa laguntzen.

Egin horma. Etzan tolestuta manta gerritik batean, hanka zuzen altxa. Taz goratzeko ahalik eta altua. 2-5 minutuz rack bat zintzilik.

Bete ariketak planteatzen "Savasana". bizkarra, hankak eta besoak libreki Lie. Hau erlaxatu maximizatu egingo da.