Bozal txakur Pose Down: deskribapena, performance teknika eta berrikuspen

Alderantzizko postura yoga - asanas praktika esentzia. indarrean natural grabitazio alderantzizko dute, masaje organo ekoizteko, laguntza toxinak kentzeko, mantsotu zahartze eta zure gogoa eta gorputza freskatu. Horien artean, Adho Mukha shvanasana, hau da postura "txakurra Bozal behera." "Adho" gero jaitsi behera, "Mukha" - Pertsona bat, "Schwan" - txakur bat. Pose "txakurra Bozal behera" yoga - alderantzizko jarrera bat eskuan laguntzarekin. Zailtasun maila - batez bestekoa.

anatomikoan itxura zuen bezala

Kopuru behean erakusten giharrak nola lan. gihar deltoid The back, gluteus maximus, biceps izterrak eta txahal - eskuetan, zabalena. Baina hori ez da guztia. Ez da zuzena anterior izterrean gihar eta serratus anterior, zein ertzean dauka markatuta. prest egon behar dute txakurra Bozal behera ez du ondoeza eragin planteatzen da.

bero-up

eserita posizio batetik (postura Dandasana) astiro-astiro arnastu pashimotanasanu (Paschimottanasana) mugitzen. erraz eta arazorik lagundu egiten du, zure gaitasun fisiko bezala, jada aipatutako elastikoa muskuluak egiteko. Okertu bizkarra oso bizia. Baina ez ekarri mina da. Eszenikoen asanas zure indarrak elkartu behar du. Paschima esan mendebaldean sanskritoa eta Uttana in - luzatze intentsiboa. Paschimottanasana zure gorputzaren atzealdean luzatzen, nagusiki bizkarrezurra, aldakak eta atzera hankak. topo duzu zure hamstrings gogorra eta ezin da erabat luzatzeko haiek aurrera badu, ez torturak. lodi manta bat erabili dezakezu eta eseri ertzean, tentsioa askatzeko back eta hankak. pelbisa eta bizkarrezurra onartzen izango da posizio zuzen batean. Lehen urratsa da arnastu eta makurtu behera oinak izateko. Sorbalda eta lepoa, aldi berean lasaitu. Hasierako fasean daiteke jarrera hori gutxi gorabehera 15 eta 30 segundo geratzen dira. libreki Arnasa, baina arnasa motela batean segurtasunez jatorrizko eserita posizioa itzuli beharko da.

Hurrengo etapa - hasierako posizioa

Balasan - haur baten pose - ere gorputza prestatzen beharrezko asanas ezartzea berehalakoa (zakur mutur behera postura) da. Balasan erabat erlaxatu gorputza, klipak guztiak kendu egingo dira. asana Hau da txikiagoa tentsioa back arintzeko, bizkarrezurra luzatzen, sabeleko organo masajea izango, arintzeko hanka nekea, odol-zirkulazioa hobetzeko.

transizio postura

Irudia erakusten du nola trantsizioa hasten. behatzak, belaunak eta eskumuturrak bere eskuekin on: Ikusten duzun bezala, arreta da hiru puntu bideratuta.

lath

Ondoren, altxa zure belaunak eta pelbisa tira takoi bidean. Lepoan mantendu behar paralelo bizkarrezurra. Oso garrantzitsua: hatz eskuan desegiteko eta konpresak bultza solairuan, erakutsitako argazkiak beheko gisa. Hasierako zerrendatan fase hau zakur mutur du postura zuzena trantsizio bat aktibatuta beheranzko gisa balioko du.

Hurrengo pausoa

eskuak leaning, hartu urrats bat aurrerago. belaunak atzean tendoiak iragazi bezala sentitu dugu? egoteko eta laguntzeko yourself aulki baten laguntzarekin dezakezu. Ikusi argazkiak. Norbaitek hobeak lortzeko, baina ez nahiko.

etapa berri bat

Burua eta lepoa lasaitu. Burua zure esku artean dago. Hankak luzatu ahalik eta gehien, eta oinak sendo dira lurrean, eta eserlekua hezurrak sabaia altxatuta. Hau da hasiberrientzat egoera zaila arindu daiteke, aulki baten bizkarrean arreta batekin. Ondoren ipurmasailean ez dira egileak organo nagusia, baina, bizkarra zuzen eta hankak ere. Ez eskuak arreta esanguratsua, eskumuturrak ez presio indartsu sentitzen. new tresnak fase erabiliz alderantzizko jarrera exekutatu daiteke. Geroago, joera postura pertsona (hasieran bezala planteatzen Cobra "budzhangasane") lasai egongo da, estres-free, hankak eta besoak zuzenketa, pelbisa tira. Pixkanaka zuzentzeko, ariketa zutik (Tadasana) amaitzeko.

klasikoaren bertsio - aurreratuentzako

Horrela, txakurra postura muturrak behera. Nola egiten den arauen arabera? Balasanov eserita edo ere deitzen da gisa, Adho Mukha virasane zure behatzak Tuck behar, goratzeko takoi eta belaunak lurrean. Ondoren luzatu besoak, ukondoak eta belaunak at. hatz bereizita, aurrerantz zuzendu eta ongi solairuan sakatzen. Uprites lurrean palmondoak eta bultza behera ezazu. Armak eta enborra lerro bakar bat izan behar du. Relax zure lepoan, tentsioa gabe burua esku artean. zangoak beharturik eta hamstring luzatzen, altxatu, eseri hezurrak sabaia aldera. Gorputza alderantzizko baloia Latin letra Λ baten antza.

Arma, enborra eta hankak - erabat zuzen. Urdaileko, lepoa eta burua erabat lasaitu dira. oraindik ere zure behatzak stand duzu. Focus "diapositiba", txakurra pose muturrak behera, ez da funtsean Adho Mukha shvanasany desberdinak. Poliki-poliki jaistea zeure burua atzera bere heels, eta ekarri zuen burua gertu solairuan. Arnasa etengabe. Oraindik ez bazara dagoeneko posizio uniforme batean, gero berriro altxatu takoi eta ez zure burua jaistea eskuetan mailaren azpitik. asana 30 segundotan Stay - minutu bat. Exhaling, jaistea yourself haurraren pose sartu eta erlaxatu, erlaxatu. Hona hemen nola txakur postura Bozal behera egiteko. Ez bazara nekatuta, orduan hasperen tadasanu gorakada batekin.

Pose txakur Bozal behera: erabilera

efektu positibo orokorra:

• nekea kanporatzea eta energia berreskuratu.
• orkatiletan indartzen eta hanka forma hobetzen.
• garuneko funtzioa hobetzen buruaren hornidura handituz eta odolez aurre.
• mugikortasun hobetzen back, gerrialdean mina kentzen.

Terapeutikoa eragina: asana esaterako bronkitisa, hilekoaren nahasteak, prostata desordena, umetokian desplazamendu, giltzurrunetako gaixotasuna, kolitis, oinez deformazioa, konformatuko bezalako gaixotasun oso erabilgarria, alkoholemia-shortness beren heels adarretako.

Dog gora begira, edo ECC ( "planteatu") Mukha shvanasana

Egoera horrek bere burua txakur bat Enbata gogorarazten eusten, bere izena lortzen delako. Zeregin da luzapena banatzeko back zehar bada, bularra baino gehiago eta txikiagoa erabili behar-beharrezkoa da - lumbar eta zerbikal eskualdetan. Duela deflection honek, bere eskuak marrazketa - pose zailtasun ertainekoa.

zure sabeleko Lie, besoak etzan behar zehar gorputza, hankak eta takoi elkartu, piztu burua alde batera. Eskuak kokatu zuzenean zure bizkar azpian. Hastapen askotan konkortuengatik. Hau gaizki dago. Irmotasunez sakatu zure esku ahurrean eta altxa, daudela indarrak ez dirudi bada ere. Izan ere, aukera hau crooked baino errazagoa da. Arreta guztia - gluteus maximus du. ariketa bat aurrera, estutu zituen. Zabaldu bularrean, sternum gora altxatzen. Ez zituen eskuak ertzak estutu. Jarrai belaunak eta txahalak iragazi. Arrastatu gora, eta ez bultza off solairuan. pisua izango eskumuturretan eta oinak banatu behar du. Relax horiek, eta energia igo egingo behetik gora bideen bitartez, bizkarrezurra zehar pasatuz.

Aldakak zertxobait marrazten back ari zaren hesia azpian arakatu balitz bezala gertatzen.

Zer bilatzen

Belaunak zuzen egon behar du, beraz atzeko atzeko izterrak muskuluak azalera bota pelbisa, ipurmasailean indartzea. ez luke atzera sentsazioa clamping izango. Hastapen belaunak jaistea solairuan.

arnasa

Txakurra pose, beheranzko begira, "exhalation postura." da Bere kontrako zegoen txakurra pose, gora begira, eta horrek argi eta garbi bularrean hedapen lotutako denean arnasa. pose eusten arnasa gutxi batzuk egiteko aukera ematen du exhalation indartzeko torazikoak luzapena, aldi berean arnasa lumbar eta zerbikal departamentu egonkortasuna laguntzen dute.

Ekintza prozesua emaitza orokorrak:

• Hobetzen eta bizkarrezurra gaztetu.
• gerrialdean mina ekiditen.
• Odol zirkulazioa pelbiseko area hobetzen du.

Terapeutikoa ondorioak:

• Posizio hau erabilgarria da desplazamendu edo orno diskoa, lunbalgiei edo sciatica galtzea, konformatuko.
• laguntzen asma, giltzurrunetako gaixotasuna, sorbalda artikulazioetan artritisa, scoliosis, antzutasuna da.

Orain begiratu eta "Bozal txakurra up" ezartzeko (eta behera, too) dugu, eta eztabaidatu asanas hauetatik onura ba ote dagoen.

yoga klaseak berrikuspenak

Oro har, guztiak gogotsu dira. gutxienez sei hilabete asanas praktikatzen dute jendea, jada ez horiek gabe egin daiteke. Lehen ez material sinple bat garatzen da, baina malgutasun ariketak garapena konplikatua eta arintasuna gorputzaren kontrol sentsazio sinestezina ekarri dira. Beti tentagarria da, noiz posible da inversions burutzeko. Emakumeen batez adierazten dira edertasun postura - Viparita Karani.