Zergatik Yoga hasten? Nola ikasgai bat hasteko?

Yoga gaur modan eta entzutetsua da. Bere zaleen Ilarak hazteko. Baina inork ez du argi eta garbi ulertzen zer dela eta, are garrantzitsuagoa, nola yoga hasteko etxean. Artikulu honetan gaiak, normalean zirraragarria Montoia helbidera saiatuko gara. Oro har, oso jende gutxi dira teoria, galdera nagusia interesa - "Non hasten" Yoga daiteke zaila izango beraiek lehen. Hala ere, gauzak ikuspegi apur bat zabalagoa saiatuko gara.

Yoga. Nondik hasi?

Ez larritu, gimnasia hau - hasiberri ikasgai oso erraza, oso erabilgarria eta zirraragarria gain.

Bere buruz behin nire bizitzan entzun bakoitzean. Beraz, azkenean, okupazio zoragarri bat, hala nola garatzeko, yoga bezalako independentean erabaki duzu. Nondik hasi? Dezagun eskuragarri dauden hitzak, zer dago jokoan azaltzen saiatuko digu.

Yoga praktika handia deitzen da, jaiotze jatorria horietatik - urrutiko India exotiko batean. Bere helburua - osasun ekartzeko gizon, bai gorputza eta burua. Maila fisikoan, yoga irakasten digu erlaxazioa eta arnasketa egokia, normalizatzeko odol-presioa.

Oro har, gehiago ere, yoga a bizimodu berezi bat Ilustrazioaren eramaten dio erreferentzia. Zentzu honetan, aipatzen antzinako filosofia da, helburua eta esanahia giza bizitzaren hartuta. yoga benetan erabakitzen baduzu, ulertu behar duzu nahiko hobby larria dela. duzu behar izango da hausnarketa serioa, dezente denbora gastuak eta murrizketak zenbait.

Zer ematen digu yoga da?

Pixkanaka-pixkanaka, bizitza ohiturak eta printzipioak askok planteatzea - zer yoga ematen digu. Zer hasten bere zale? amore ematen negatibo asko izan du eta bere emozioak eta sentimenduak kontrolatzeko, lortzeko eta mantentzeko oreka fisiko eta psikikoa ikasten.

doktrina horren arabera, perfekzioa, bai espirituala eta fisikoa, euren sentimenduak kontzentratu, gogoeta eta gorputzeko erreakzio asko subjugate gaitasuna da. Gabe yoga ulertzeko bat bakarrik asanas izeneko postura jakin multzo bat gisa hautematen. Kasu honetan, behera dator gimnasia espezie jakin bat.

berez Hau ez da txarra, baina planteamendu hau ere bat-aldeko da eta ez du hau harrigarria praktika erraldoia potentzial osoa erabiltzea. Baina erabakitzeko erabili osasun fisiko hutsa onurak yoga eskaintzen baduzu ere, bertan hasteko oso, gorputzaren onura asko izango da oraindik handia izango.

gerora

Zara yoga interesa? Zergatik hasiko ezagun edozein gehien gutako bitxia kontzeptu berri batekin? Hori da, teoriaren oinarriak. Demagun irakaspen hau nabarmenak historian gainean laburki gurekin ukitzeko. jatorria antzinatik da. Indian inprimatzeko data duen II-III Ka mendeetan. e., dagoeneko eduki zifrak meditatzen irudiak. yoga kontzeptua da Upanishads zaharrenetako bat aurki daiteke, Ka X. mendeko dagokion.

oinarrizko kontzeptuak aurkezpena izango Upanishads aurki daiteke, Ka VI mendeko. The "Raja Yoga" - doktrina horri buruzko eskola lehenbailehen - 8 etapatan maila, gisa aipatzen da "Ashtanga yoga".

Horietako lau okerragoak dira "Hatha Yoga", lau goi - ". Raja Yoga" oso Gaur egungo munduan Hatha Yoga kontzeptua ohikoa bizitasuna, gizon garbiketa espiritual eta fisiko gehituz bide gisa da.

osasunaren guardia On

Osasun prestazioak eta auto zentzua sentitzen edonork nahiz eta pixka bat ondoren, lan egin. Horretarako, ariketa erregularra Astero eskaintzeko hainbat orduz behar duzu. aldaketak positiboak egon hilabete pare bat bakarrik ondoren ikus daiteke. Nola yoga hasteko etxean zehazteko izaten jarraitzen du.

Geroztik asanas gehienak funtzionamendu egokia berriztatu zuzendutako bizkarrezurra, yoga tresnak eraginkorrena bere gaixotasuna aurkako borrokan bat bezala balio dezake. bihotza eta odol, digestio, sistema endokrinoa: bizkarrezurra gain, ia gorputz guztia sistemak hobetzeko daiteke.

Eszenikoen asanas, masaje sortzen dugu, beraz, gure funtzionamendua osasuntsu barruko organoak behar diren. hau malgutasuna eta plastikotasun gorputzaren praktikan harrigarria berun praktika erregularra. ibilera leun eta Saritua jarrera zuzena ondorioz da eta artikulazioetan mina kentzeko. Meditazio immunitatea indartzeko, bihotza gaixotasuna arriskua nabarmen murriztu da eramaten.

Oro har, yoga craze pertsona bizitasuna gehiago, estres aurkako babesa, lasaitasuna eta konfiantza dakar. Beraz, ez hausnartzera luzeegia yoga hasteko etxean - joan!

Nork ezin aurre

Ba al dago contraindications? Oro har, yoga klaseak ia denek gomendatzen da. Baina ez dugu ahaztu behar, edozein ariketa bezala, yoga egoera jakin batzuetan kaltegarriak izan daitezke. Nola yoga, noiz akastuna osasun egiten hasteko? Zure medikuak Eztabaida sufritzen edozein nahaste mental (eskizofrenia bereziki) bada, edozein barne-organo akutua etapa edo iztai-etena gaixotasuna dute.

arriskutsua okupazioa edo altxatutako intracranial presio arteriala batean, lehendik bihotzeko gaixotasunak edo urtean Miokardioko aldi bat trazua, trauma eta bizkarrezurra eta artikulazioak gaixotasun larri ondoren izan daiteke.

Yoga minbiziaren kasuan ezinezkoa, berehala baita kirurgia ondoren bezala gaixotasun biral akutua, eta altxatutako gorputzaren tenperatura. Bada okupazio osasun ondorioz argi okerrera, amaitzeko behar dute eta laguntza medikuari. emakumeen Yoga haurdunaldian egunetan kritikoa eta "zaharragoak" 3 hilabeteko epeak contraindicated.

Nola prestakuntza antolatzeko

Edozein klase erregular bezala, yoga ariketak sistemaren jakin bat eskatzen. Beraz, komeni da berehala izendatuko denbora egokia beraientzat. Orain arte, eguneroko bi orduko ariketa - goizero hasiera ona. Baina praktikan, gehien arratsaldean, zentzua arduratzen. Egunean gorputzaren malgutasuna asko lortzen amaieran, errazago asanas egiteko.

lanpetuta lanaldia batek ez badu uzten duzu, denbora eta ahalegin enpleguaren iraupena du, ez saiatu "lan" guztiak aldi berean egun batean entrenamendu handi bat da. Askoz gehiago erabilgarria egunero moztu, gutxienez, ordu laurden bat baliatu da.

ariketa zehar eskakizunak

Beraz, gaur yoga programatutako duzu. Nola klaseak hasteko etxean? Landu ariketa osoko sabeleko on - Ez produktiboa, egin sabela huts bat edo denbora dezente ondoren bazkaria ondoren behar duzu. yoga baldintza bereziak behar ez. You oinutsik dago solairuan edo edozein alfonbra ez txiki, ez zen gauza nagusia dela irristakorra gainean dago. kontzentrazio osoa eta isiltasuna, audio iturri edozein itzali - yoga klaseak oinarrizko baldintza zenetik.

Noiz asana bakoitza egitean, beren gorputza ardatz sakon erlaxatzeko bitartean hori ez da ematen, berehala gaitasuna behar duzu. Dena egiten da oso leun eta mantso, literalki edozein arnasa arnasa sentitu. ariketa zati garrantzitsuena - egokia arnasketa, daraman gorputzaren ongizatea eta buruko lasaitasuna da. zuzena arnasketa eraginkortasuna klaseak masterizazioa gabe txikia izango da.

zerbait gaizki joan bada ...

Yoga klaseak ez aplikatzeko muturreko presio gorputzean. Beti izan jotzen dute, ingurune lasaia seguruan tresna ezin hobea figura poliki hobetu sistema immunologikoa egokitzeko eta saihestezina tentsioak gainditzeko. Ondorio hori egia da, baina, hala ere, edozein ariketa eskatzen da prodelyvat oso zehatza, leun eta kontzentratua, mina edo ondoeza saihestuz.

ondoeza edo mina ez gertatzeko bada, asana hau abandonatu behar dira eta medikuari galdetu. Altzako zaila zereginak zorrozki ordena tentsioa edo lesio ekiditeko debekatuta. Arreta berezia jarri da pixkanakako mugimendu garrantzitsu eta zuzena ordaindu. Bestela, posible mina eta microtrauma (adibidez, belaunak denean egiten pose "loto").

Hastapen Yoga - non hasteko?

Lehenengo asana ezin dute beren kabuz ikasi, Tutore bat gabe. nahiko sinpleak dira, eta are onura ezartzea perfektu batez, ez du kalte. Horietako Masterizazioa beharrak eta bere gorputzaren aukerak kontzientzia emango, garapen gehiago galdetuko dio.

Kasu honetan Presarik ez luke. The irizpide nagusia - Barne sentsazioak. Gogoratu pixkanakako eta pixkanaka berriro! asana bakoitza egitean, ezinbestekoa da sentsazio kontrolatzeko gorputza, besoak eta hankak muskuluak guztietan.

hasiberrientzako yoga

Hona hemen errazena asanas, besterik ez dira yoga artea zaila masterizazioa guztiak egokia.

Pose zuhaitza. Ariketa honetan betetzerakoan, zutik behar duzu zuzen. inhale On poliki goratzeko zure esku eta haiek tira, ahalik eta gehien. Smooth allot luzatuta besoak bere burua atzean, bere bularrean erakusteko. asanas eragina hobetzeko eta hori guztia egin zuen bere hanka tolestuta goratu belauna eta izterrean oinetan jarrita ikasteko beharra orekatzeko gaitasuna ariketak. asana honen abantailak - postura zuzena eta bizkarrezurra ondorio onuragarriak ditu.

Child pose. Eseri gara, ipurmasailean takoi gainean. Ez ipini gorputza hip, lasaia besoa luzatzen aurrera bere aurrean. asana honen helburua - lepoan eta bizkarrean muskuluak tentsioa arintzeko, erlaxatu itzazu.

Dog pose. Leaning aurrera, leku palmondoak bere aurrean solairuan. Orpo urrats atzera, pelbisa igotzen da. Noiz gorputzaren pisua banaketaren posizio zuzena oinak eta palmondoak artean uniformea da. Burua jaitsi da, eta, aldi berean, ukondoa gertu dago. Efektu da atzera muskuluak eta sorbalda girdle tentsioa kentzeko. Horrez gain, ariketa hau pixkanaka behera argaltzeko dakar.

Pose amiamoko. bere eskuetan eman exhale cant on gerritik okertuz batera. Asana hanka malgutasuna dakar eta, oro har, gorputzaren tonua hobetzeko.

Pose uztaia. Lie sabela, besoak orkatiletan helduta, berriz inhaling igotzeko bai gorputzaren zati berean - eta goian eta behean. Efektu - nahiz bizkarrean, eskuak lirain, sendo sabeleko muskuluak.

Berriro ere: yoga, garrantzitsuena praktikatzeko - ez guztiak pentsakor eta poliki-poliki. gorputz guztia sentitu behar duzu, mugimendu guztietan gozatuz. Beharko zerbait argi eta ariketa zehar atsegina pentsatzen. Kasu honetan, egungo arazoak, erlaxatu, sortu gorputz eta arima modu harmoniko batean hasita zoragarri ihes bat lortuko duzu, batez ere, orain bertan yoga hasteko etxean badakiela. Zorte guztia opa diogu art eder honen garapenean!