6 yoga asanas duten ohe irten gabe egin daiteke

Altabada goizean ariketa arduratzen dira, baina inork ez du indarra ohea uzteko horretarako aurkitzen. Yoga zuretzat irtenbide ezin hobea da - asanas zerrenda hori sortu lortzean ohetik gabe egin daiteke begiratu.

Pose haize kentzeko

Posizio honi esker, estresa, abdominalak eremuan agertzen den arintzeko eta beheko atzera. Zure bizkarrean gezurra, arnasa hartu eta zure bularrean belaun altxa behar duzu. Hartu bi eskuak beraz hatzekin nahastuz batera belauna. Exhaling, altxa zure burua eta zure kokotsa ekarri zure bularrean. Eutsi jarrera hori 4-8 arnasa egiteko azken exhale on poliki jaistea zure burua eta atzera hanka, gero beste hanka errepikatu.

pose zuloa

Etzan ohe, hankak tolestuta on. Jarri eskuineko txahal ezkerreko belauna, oinez eskubidea tentsio orrian. Munoaundi eskuak ezker izterrean eta tira zion bere enborra, ohe-burua mantenduz. Eutsi pose minutu batzuetan, eta, ondoren, kontrako norabidean errepikatu.

biratu etzanda

Bob squeezing bezala, yoga ahalbidetzen ederki pilatutako nekea eta estresa gorputza. Zure bizkarrean Lie, belaunak tolestuta, oinak zuzenean gezurra behar ohe gainean. Exhale eta, aldi berean, bi belaunak goratzeko zure bularrean, bere eskuetan helduta. bere eskuin belaunean utzita bularrean, tira zure ezkerreko hanka. Luzatu zure eskuin, Erramu behera ohe zehar eta bere zure eskuineko belauna kanpo utzi. Exhaling, ekarri zure eskuineko belauna ezkerreko zure gorputza alde baino gehiago, eta zure burua biratu eskuinera. Posizio 10-25 arnasa eutsi eta gero, jatorrizko posizioan itzultzeko, bi belaunak jarriz bularrean aldera. Exhale eta beste aldean errepikatu.

Pose "oinak horma on"

Edozein yoga maisua eskatu ezkero, esango zuen pose hori edozein gaixotasun hori haunts duzu sendabiderik bat izan daiteke. Exhale eta gero oinetan flick batekin behera utzi horman, beraz, zure burua eta sorbaldak libreki etzanda ohe gainean. Mantendu zure oinak beren behatzak, eta hori nahikoa horiek zuzen mantentzeko zutikako posizioan egongo dira. jarrera hori 5 eta 15 minutu eta denbora batez jarraituko dute.

golde Pose

Zure bizkarrean Lie, zure hankak altxatu eta poliki eraman buru gainean, horiek zuzen mantenduz. Bere esku Uprites bizkarrean, bizkarrean, denda atzean eskuak. Hasierako posizioa itzuli, poliki oinez jaistea leku batean.

Lotus postura etzanda

Exhale eta bultza back ohe gainean. Konbinatu oinez eta aldaka eskuak erabiliz, ahalik eta gehien zabaldu norabide guztietan.