"Berpiztea begia" - a gimnasia berezia Tibeteko monje

Duela zenbait mila urte, Tibeteko monje gazteentzako gorputza berreskuratu diseinatuta ariketa multzo berezi bat garatu dute, laguntza osasun esklusiboak lortzeko, eta muskulu-indarra beteta. Gimnasia Tibeteko monje "Eye berpiztea" bost erritu (ariketak), eta horrek, aldi berean, konbinatu bi dozena tradizionalaren elementuak ditu yoga asanas. konplexua exekuzioa to Esan 20 minutu baino gutxiago. Tibeteko monje hori bereizten centenarians osasun-kopuru handi bat, jende arruntak, hala nola denbora asko itxura besterik barregarria inbidiarik izan by hartzen badugu.

Gimnasia Tibeteko monje: azalpen laburra

1. Beharrezkoa da, zutik zuzen eta luza besoak lurrazalari paralelo alde. Orduan hasiko jira eta buelta spin erlojuaren norabidean. puntu garrantzitsu bat: ez bada zorabioak izango - errotazio gelditzen berehala. Gimnasia Tibeteko monje gomendatzen du pertsona bat 12 bira osoa konpromisoa hartu du, baina hasiberri nahikoa eta hiru izango dira.
2. Ariketa honetan bigun epel ohe bat behar izango duzu. Zure bizkarrean gezurra eta zure esku jarri gorputzean zehar, palmondoak behera begira behar dut. Posible exhale sakon bat egitea, altxa zure burua eta egin presioa kokotsa zure bularrean. Ondoren, altxa zure hankak eskuineko angelu ireki batean eta poliki inhale. Taz ariketa horretan egon solairuan sakatzen behar da. Ondoren exhale sakon batekin, poliki-poliki jaistea solairuan eta bere burua hankak. Relax eta errepikatu berriro.
3. honetan ariketa, gimnasia Tibeteko monje dioen gizon belaunikatzen da. Hankak sorbaldaren zabalera kokatu behar dira, eta ahurrean atzealdean ipurmasailean baino gehiago daude. Hasieran, kokotsa presionatzeko bere bularrean, okertu zure burua aurrera, gero atzera botatzen da, bere bularrean erakusteko aurrera. bizkarrezurra flexes Noiz itzuli konpromisoa arnasa sakon eta noiz hasierako posizioa itzuli - arnasa sakon.
4. eseri mat eta berarekin hanka zuzen baten aurrean bota behar dugu. Back zuzen, palmondoak aurrera eta sakatzen begira solairuan, oinak pixka bat izateaz gain. Bere burua jaistea aurrera (ziurtatu kokotsa hori bere bularrean orratzez zen), konpromisoa exhale. Ondoren Flex atzealdean, beraz, gorputzaren forma ditu mahai bat bezala bihurtu, eta leuna exhale bat egin. muskulu guztiak tensing segundo pare bat amaitu ondoren, erlaxatu, arnastu, hasierako posizioa hartu.
5. oheratu sabelaldea ohe baten gainean behar dut, berriz, behatzak eta eskuak eraikitzeko gorputzean. Ziurtatu zure belaunak ez lurrean ukitu. Hasieran, gehienez bere burua tilts atzera eta, ondoren, posizio horretan zaborrik azalera gorputzaren triangelu bat osatzen dute. honen burua bularrean aurkako sakatzen behar da. 2-3 segundo muskuluak straining eta hasi kargua itzultzeko. Gimnasia Tibeteko ariketa honetan monje arnasketa zentratzen - ez da, aurreko lau berdina. Arnasa - Hasieran, gorputza nabarmenduz etzanda dago, exhalation osoa da, eta noiz erdi tolestuta.

ezartzea gomendioak

ariketa bakoitza ezartzeko planteamendu kopurua hiru errepikapen hasten da. Pixkanaka-pixkanaka, astean zehar zenbaki hau bat edo bi aldiz igo da. errepikapen kopurua gehienez ezin gaindituko 21. Astean behin atseden bat hartu ahal izango duzu. Asko zalantzarik Tibeteko monje ariketak nola erabilgarria eta eraginkorra interesa. nor dagoeneko kudeatzen probatzeko gutxienez zenbait hilabete horietan, iritzia esango emaitza da ikusgai, nahiz kanpoko begirale izateko. Esperientzia erakusten whirling berehala bat sentitu dinamizatzen.