Nola gogoeta ikasteko

Meditazio azkenaldian gero eta gehiago ospea irabazten. Asko dira, nola besterik gogoeta hura bihurtu da modan delako ikasteko interesa, baina, hala ere, gehienak oraindik nahiago meditazio ikasteko tentsioak eta cepas mota guztietako arintzeko. Meditazio halaber oreka espirituala nola mantendu edozein egoera geldi geratzea ikasteko lagun dezake.

Ez dio axola nola simple daiteke ariketa bezala dirudi, hain zuzen ere, nola nola gogoeta ikasten ikasi nahi dutenentzat, ez dago oztopo batzuk eta zailtasunak egon daitezke. Baina horrek ez du esan art hori bakarrik gurtzen Great Budaren fraideen aurre. Edonork nahi du nahiko gai nola gogoeta eta trebetasun horiek menderatzea ikasteko ikasteko.

Izan ere, meditazio ezin bakarrik estresa arintzeko egun gogor lan egin ondoren, lagun, baina baita ekarriko onura izugarriak pertsona baten osasun fisikoa da. Adibidez, lehen hasi zen hori egin dutenak, saio batzuk egin ondoren, osasun-egoera hobekuntza nabarmena, lagundutako presioa murrizteko eta kolesterola kaltegarriak kantitatea odolean by kontutan izan daiteke. Gainera, arte hau garatzen pertsona baten gaitasuna sormena, sistema immunologikoa indartzen eta justifikatu antsietate erasoak ekiditen. Interesgarria zientifikoki frogatua Izan ariketak hala nola estimulatzen produkzioa gripearen antigorputzak giza gorputza gehiagotan.

meditatzen hasi aurretik, teknika sinple bat bakarrik aztertzeko eta erabili egunero nahikoa da. Ez luke inork kezkatu eta beldurtu zerbait gaizki egin, baita meditazio han argi eta garbi definitu ekintza ez da. Arau garrantzitsuena - zure barruko ahotsa, zure sentimenduak entzuteko, eta, horren arabera, ekintza doitzeko, saiatu zerbait aldatu, bilatu sentsazio berriak egiteko.

nola, adituek gomendatzen, lehenik eta behin, gogoeta ikasteko on hasiberrientzako galderei erantzunez oinarrizko elementuak menperatzeko. egileetako batek aholkatzen eroso posizioa hartu aulkia, bizkarra zuzen, lasaia, slouch ez mantentzea izan beharko litzateke. Hastapen aulki bat edo horma atzeko aurka makurtzeko dezakezu errazago zure back mantendu zuzen lasaia egoera dadin. Batzuk nahiko gogorra jarrera hori erlaxatu izan daiteke. Kasu honetan, jarri burukoaren solairuan eta bertan eseri. Egileak beste Montoia posizio solairuan eta bere aulki batean oinak lurrean etzanda aholkuak ematen.

arau bat, saioa hasi aurretik, sintonizatu bezala, denbora pixka musika lasaigarri batzuk, besteak beste izan. Badira sortu zehazki ikasketak halako doinu desberdin asko, baina hain zuzen ere, egokienak musika bat pertsona zehatz bat, eta horrek laguntzen zion lasaitu nahi dela. besterik meditazio saio horretan lekua hartu behar isiltasun absolutuan jakin behar duzu, beraz, hasieran aurretik soinuak baztertzeko. Jarduera hasteko bost minutu inguru iraungo du, pixkanaka luzeagoak bilakatu. Hemen gauza nagusia ez da erlaxazioa minutu edo ordu igaro zenbatekoa, eta esperientzia nahia bizitza errealean, estresa, negatiboaren, bezalako estresa gorputza uzten du eta datorren lasaia. Eta zifra ez araberakoa estandar batzuk, baina gizabanakoaren gaitasun indibidual orrian.

egikaritu ahala, behar bezala arnasa behar duzu, hori da egin sudurrean, lasai, ahoa itxita egon beharko luke. hasiberrientzako erlaxazioa oztopoen ohikoena One nire buruan asko pentsamenduak desberdinen presentzia da. Kasu honetan, komeni da zure arnasa zentratu, arnastea eta exhalation bakoitzean zenbatu, edo abdominalak mugimenduak jarraitu. pentsamenduak berriro hasteko oztopatzen badu, arnasa itzuli behar da. Hasieran, garapena meditazio teknikak nahiko zaila izan daiteke, baina denborarekin, erraz ikas daiteke nola estatuko negatiboak kentzeko enplegu iraunkorra ere.