Nola mina arintzeko? Do simple ariketa horiek egunero

Behe bizkarreko mina edozein pertsonak bizitzako ilundu gai da. Baina ez eskegi sudurra - egoera zuzentzeko dezakezu. Adituen arabera, nor hasi Jende yoga praktikatzeko, edo soreness murrizteko luzatzen hainbat egiten, kudeatzen desatsegina sintomak kentzeko edozein droga sintetikoak gabe. Izan ere, ariketa horiek eraginkorrak eta laguntzeko arazoa kentzeko. Jarraian sei handiak dira.

aurrera Bend

Badira ariketa honetan aldaketa asko. Dute intentsitate maila desberdinak bereizten dira. horiek egiteko, bizkarrezurra okertu dugu. luzatzen du eta indartzen muskuluak nabarmen, gorputza baina baita sorbalda, pelvic sailek, baita hankak, sabeleko eta atzera ez bakarra. Hona hemen ariketa eraginkorrena:

1. solairuan gogor baten gainean eseri, bere ipurmasailak gainean.
2. Hankak snugly egokitzeko behar elkarri.
3. Lean aurrera, bere burua jaistea behera.
4. Saiatu ukitzeko beheko gorputz to, eskuak eusten orpo da.
5. postura horretan ostatu, hartu arnasa 10 inguru.
6. Errepikatu.

"Cat" eta "Behi The" prozesua

Ariketa horiek lasaitu atzeko muskuluak, lumbar bizkarrezurra mina ezabatuz:

• belaunak, besoak zuzen lurrean atsedenerako lortzeko.
• Hartu deiturikoak posizioa "Behi", bizkarrezurra gorantz arku arching.
• Hurrengoa, arku zure behera egin katuak bezala.
• jarrera hori 10 segundo Egonaldia, ez ahaztu bertan ikus beraz hezurren itxita daude, eta burua - altxatzen.
• Hartu bi prozesu horiek txandaka 10 aldiz.

"Enbrioien"

Ariketa honetan laguntzaz atzera bota da. Gainera, gerrialdean, zein jarduera fisikoaren emaitza da tentsioa arintzeko laguntzen du:

1. zure belaunak Get eta makurtzeko aurrera, ahalik eta gehien.
2. Buru txikiagoa behera. Eskuak posizio hedatua ere, zorua ukitu.
3. jarrera hori izatea, egin da 10 sarrera eta exhalations dira.
4. Errepikatu 5 aldiz.

Pose "uso"

Ariketa nahiko Beraz, zeregin bat izan daiteke, batez ere, hasiberrientzako.

• belaunak eseri.
• Mugitu ezker oina aurrera. She tolestuta posizio batean izan beharko luke.
• Aldi berean, altxa zure eskubidea luzera osoan zehar, bere atzean utzita.
• Ezker protesia, ahalik eta gehien, ezkerrera bira. ia eskuineko hanka perpendikularra izan behar du.
• Posizio honetan jarraituko dute, berriz, bat, eta gero bere jatorrizko posizioan itzultzeko.
• Errepikatu hainbat aldiz.

"Down begira Dog"

Beraz, atzera txikiagoa ariketa erabilgarria da, eta horrek atzera txikiagoa eragiten da. Berari esker, osatzen muskuluak eta ligaments indartu dira, beharrezkoa bizkarrezurra laguntza eskainiz:

1. Belauniko.
2. Jarri zure eskuak lurrean. pixka bat gehiago sorbalda maila izan behar dute.
3. Arku bizkarra, belaunak altxatzeko solairuan off.
4. Saiatu zure hankak zuzentzeko ahalik eta gehien mantentzeko. coccyx da "begiratu" sabaia.
5. Behe solairuan zorionez.
6. jarrera hori 10 segundo jarraituko du.
7. Errepikatu bost aldiz.

"Gora begira txakurra"

Ariketa luzatzen bularrean muskuluak, prentsan, baita bizkarrean eragin positiboa indartzen:

• zure sabeleko gezurra.
• Altxa bizkarrezurra. Jarri palmondoak solairuan.
• Pertsona bat begiratu beharko du. Erosoa horrela planteatu posizioa, eskuak egonaldiak - luzatu eta zuzen.
• Oinak azalean geratzen.
• Inhale eta arnastu 10 aldiz, eta gero bere jatorrizko posizioan itzultzeko. Errepikatu.

Egin ariketa horiek egunero - eta malguak eta osasuntsu berriro egingo da!