Hatha yoga - da ... Hatha Yoga hastapena: Oso lehen postura

Mundu modernoa estresa, gaixotasun, neke eta desoreka zentzua betea. Behin eguneroko zalapartan artean gelditu eta konturatzen oso urrun lasaitasun from. Eta gero hasten bilaketa tresna bat atzera ekarri ahal zoriontsu izatearen sentimendua da. Asko dira modu bat ekialdeko praktika egoeraren bila. Yoga aspalditik hautematen ez soilik gimnasia sistema bat, baita filosofia sakona gorputza eta burua harmonia liderra da.

Zer da Hatha Yoga

literalki itzultzen bada, "ha" esan nahi du, eguzkia, "tha" - ilargia. Eguzkia eta ilargia - kontrakoak dira, besterik zerua eta lurra, gizonezkoak eta emakumezkoak, aktiboa eta pasiboa gisa. Hori dela ezberdina dela zerbait da, baina ezin da bestea gabe existitzen. Hau kontrasteak batzeko duten harmonikoa oso bat sortzeko. "Yoga" - "batasuna", "batasuna". Horrela, hatha yoga - aurkakoen bat batu prozesua, eta horrek harmonia bat dakar.

Praktikan, itxura hau atsegin: gutako bakoitzak onak eta gaiztoak motiboak, gogoa norbaiti elkarrekin eta bakarrik egotea aldi berean geure baitan, denbora izan eta doan. desira kontrajarriak literalki gurekin tearing gain, adimena geldiezin bihurtzen, energia asko alferrik galtzen da. Eta amaigabeak pentsamenduak eta desioak nahikoa yoga praktikatzeko dantza hau gelditzeko.

Hatha yoga - ez du esan nahi besterik oraindik zutik eskuraezinak arrunt mortal pose batean. Hau praktikan konplexua da. eta gorputza sendatzen asanas bidez, eta kontuan bakegintza arnasketa (pranayama) bidez, eta hazkunde espirituala (meditazioa) hasiko da, eta "hemen eta orain" bizi ikasteko aukera ematen du (kontzentrazioa).

hatha yoga praktika onurak

yoga onura asko ekarri.

1. yoga onurak Lehenik osasun arrazoiengatik ebaluatu daiteke. bizkarrezurra malgua, eta mina egiten dira bihurtzen da. Artikulazioetan eta ligaments halaber gazteago eta mugikorra bihurtu. hatha yoga Asanas endokrino, arnas, zirkulazio, eta digestio-sistemak funtzionamendu normala berreskuratu.
2. Emozio oreka. Gorputza eta emozioak oso lotuta daude. estresa jasaten, gorputza erantzunez stiffens. Kronikoak estres - klipak kronikoa bermatzaile. Baina interpretazio eta alderantzizko engranaje. Gorputza erlaxatzen - uzteko antsietatea, beldurra, depresioa. Heavy emozioak joan, eta zoriontasuna lasaia, oreka, une bakoitza gozatzeko gaitasuna arima betetzen, koloreak eta zaporeak gozatu.
3. Hatha Hastapen Yoga garun hemisferioetan elkarrekintza errazten du, eta beraz, mental gaitasuna handitzeko, pentsamendu sormen garatzen laguntzea, mundua ez hautemateko estereotipoak bidez.
4. Beauty. Ez bakarrik barneko baina baita kanpoko. hatha yoga Asanas egiten postura laua eta gihar elastikotasuna, zirkulazioa eta kolon mugimenduak hobetzeko, eta, beraz, laguntzen gehiegizko pisua murrizteko. Yoga zahartze gorputzean prozesuak moteldu.

Ba al dago contraindications?

yoga praktika litekeena onurak arren, asanas egiteko contraindications asko daude. Hala ere, prestakuntza hasten bazara esperientziadun monitore bat gainbegiratuta, gaixotasun horietako batzuk praktikan laguntzaz senda daiteke. Treat zaitez kontuz, batez ere:

• nahaste mental edo estatu borderline psikearen;
• bihotzeko arazoak;
• bizkarrezur lesioa ;
• craniocerebral trauma historia;
• Odol gaixotasunak;
• gaiztoak tumoreak.

Hatha Yoga praktika prestatzea

Ez da hain gauza erraza - Hatha hasiberrientzako yoga. postura lehenbailehen prestatzeko eta ezagutza oinarriak aurretik behar. Hatha yoga - zenetik ez da ariketa multzo bat besterik ez, eta bizitzaren filosofia holistikoa, honako arau hauek betetzea derrigorrezkoa da.

1. alkohola eta drogen erabilera alde batera utzi behar da, baita haragi gisa, ez bakarrik yoga klaseak, baina, era berean, oro har.
2. Perfect goizean hasiera - hau hatha yoga da. Ariketa hobea dutxa bat hartu eta komuna erabili ondoren burutzeko.
3. yoga praktika bat lehenago Gosaria ez da gomendagarria. Bazkariak asanas ondoren ordubete baino ez dira.
4. Pre-aireztatzeko gela. Udan ingurune natural batean yoga praktikatu dezakezu.
5. Kirol arropa material natural izan zen nagusi.
6. ohe-irrist esterilla gisa erabiltzeko.

pranayama

Yoga filosofia - lau osagai guztiak praktikan konbinazio harmoniatsua: asanas, pranayama, meditazioa eta kontzentrazioa. Hatha hasiberrientzako Yoga - da, batez ere, kontziente, full, arnasa garbiketa praktika. Hona hemen batzuk pranayama oinarrizko ariketak:

1. Sabeleko arnasketa. Erabat arnastu aire eta, aldi berean sabelean marraztu. inhale On - Biziki egiteko urdaila arazo bat. Garrantzitsua: bularra oraindik. (Hau arnasketa presioa murrizten eta hobetzen kolon motility.)
2. Batez arnasketa. saiheskia Inspiratory aparte akordeoia fur baten antzera, exhale gainean -, ahalik eta gehien konprimitu. (Odol zirkulazioa hobetzen sabeleko barrunbean).
3. arnasketa osoa. Irabazten aire sabela zabalduz saiheskiak goratzeko clavicle. Inhale undulation hartzen. exhalation The alderantzizko ordenan egin behar - erlaxatu clavicle, saiheskiak, eta gero bakarrik ondoren - sabela. (Arnasa beterik guztira erlaxazioa lor daiteke, adimena lasaitzeko eta nerbio-sistema leheneratu.)
4. Ujjain. beteta arnasa 8 zenbaketa egin dugu, egin arnasa-hold 8 segundo. 8 zenbaketa arnastu egiten du soinua "C" ahoskatzerakoan. Ondoren, atzerapenik gabe, zikloa errepikatu. Garrantzitsua denean ariketa tiroideko arreta egitean. (Debido hala nola arnasketa presio txikiko normal itzultzen, tiroideko estimulatzen da).
5. Garbiketa arnasa. Burutu zutik. Arnasa oso bat bezala inhale, arnastu ezpainak itxita, sabeleko muskuluak, diafragma, saiheskiak tentsioa batera jerky bidez egindako. (Bikain buruhauste bat onura. It gaixotasun infekziosoen eta haien tratamendua prebentzioa gisa erabili ahal izango dira.)

Hatha yoga: postura, eta bertan hasi behar dugu,

eskuragarria, nahiz eta hasiberri The - ariketak oreka da. Ez dute prestakuntza berezia eskatzen - ideal Hatha hasiberrientzako yoga da. Prozesua ia berehala zure bizitza gehiago bakea, oreka eta harmonia ekarri.

1. Vrikshasana - zuhaitz pose. Oinak sorbalda zabalera gain, gorputzean zehar luzatu besoak, bizkarrezurra laua da, begien aurrera zuzendu. Eskuin hanka belauna eta bere eskuekin tolestuta bere sabeleko sakatzen. Ez du arnasa erabateko ahaztu. Egin beste oinez ariketa honetan.

2. Pose zuhaitza. Bigarren isla. Posizio aurrera - Vrikshasana. Eskuin hanka, zabaldu alboko belauna, oinez ezkerreko hanka izterrean gainean. Eskuak luzatu dira gorantz, palmondoak konektatua. inhale On - marraztuko dira exhale gainean - erlaxatu.
3. Chaturanga Dandasana. gora etzanda on kontra eskuak eta oinak. Eskuz ⁹⁰ º-ko angelu bat bihurgune eta goratzeko gorputza solairuan paralelo du. Head aurrera marraztuko dira, hankak - atzera.

zutik asanas

Hauek planteatzen eragin positiboa bizkarrezurra, bularra agerian daiteke, ligaments eta pentsatzeko malgutasuna malgutasuna garatzeko.

1. Uttanasana. Oinak sorbalda zabalera gain, besoak gorputzean, zuzen bizkarrezurra zehar. Exhale - okertuta behera eta saiatu kopeta ukitu, belaunak eta palmondoak lurrean jarri behar. Are inhale marrazten, arnastu - cant.
2. Adho Mukha Shvanasana. aurreko postura - posizio hasita. lurrean Palms, hankak egin urrats atzera egin. hankak aldean spin - ⁹⁰ º-ko angelu bat. Coccyx gorantz zuzendu. Atzera eta besoak lerro zuzen bat osatzeko. Burua lasaia da. Eutsi a arnasa osoa gutxi pose.
3. Pose warrior. aurreko postura - posizio hasita. Ezker oinez - ⁴⁵ º aurreko posizio erlatiboa angelu bat. ezkerreko magalean aurrerapauso bat, izterrean solairuan paralelo hartzen du. Eskuak gora sortu, eskuak tolestuta elkarrekin. inhale On - marraztuko dira exhale gainean - erlaxatu.

ariketak eserita

Fun eta erraza -hatha hasiberrientzako yoga. postura lehenbailehen dagoeneko gastatu egin da, eta ondoren, bizkarrezurra ariketak jarraitu ahal izango duzu.

1. Kakasana - bele pose. lurrean eserita, tira gora orpo ipurmasailean da. eskuak allot dugu bere atzetik, eta haiek oinarritzea. lurrean bere takoi hartu gabe, izterrak ukitu sabelean. Ez da zaila bada, orduan jarri bere eskuak bere aurrean, bere eskuetan batu.
2. Paschimottanasana. lurrean eserita, hankak luzatu zuzen bere aurrean. Inhale - eskuak igotzeko gora. Exhale - eskuak ezikusia eta oinez besarkatu. Inhale - tira bizkarrean. Exhale - dira bularreko hankak marraztuko. Ariketa minutu pare bat.
3. Purvottanasana. lurrean eserita - posizio hasita. Hankak ^90º, bere atzetik eskuetan, atseden angelu bat lurrean tolestuta. Inhale - pelbisa igoeraren, atzera solairuan paralelo, tira sabeleko gora. Exhale - jaitsierak behera.

osatzean Pose

bukatzen ariketak erlaxazio sakona teknika multzo bat da. lurrean etzanda, besoak eta hankak zertxobait zabaldu alboetan. Segidan erlaxatu gorputza koroa behatzak from. Arnasa sakon.

Hatha yoga - ez da plastikozko ona bat, baina praktikan hori zure bizitza eraldatzeko aukera, baimendu pintura mundua ikusteko eta haurtxo bat pertzepzioa lortzeko.