Savasana: performance teknika. erlaxazioa asanas

Gaur egun, jende munduan frantic irregularra mugitzen, mugimendua bere biztanle askoren guztiak bezala behartuz. One ditu soilik une batez gape, eta giza-uhin azkarraren gehiago jasango, zuk urruti atzean utzita. etengabeko estresa eta bizitza ez naturalak eta kaltegarriak jende erritmoan ere aurrera izaki miserable bat Haggard bihurtu da. Drogak hori deitoragarria egoera hau, sarritan addictive konpontzeko eta alboko efektu sorta bat diseinatu. Baina bada metodo bat dela jendea laguntzen milaka urte eramango beraien barne mundua ordena da. savasana - Hau posizio berezi bat eta bertan yoga asanas ondoren erlaxatu da.

Zergatik yoga gizon modernoa?

Iraganean, ere erabat arrotz batena da gure kulturari erlikia alferrikakoa a - wonderful art hori omen daude. big akatsen bat - Baina zer yoga Moskuko besterik zentzu gutxi Indiako eskia gisa. Sistema hau berezia da guztion bizitzan eraginkorrago egiteko gai da. Ez da mugatzen asanas jende gehienak ez dira fenomeno honekin ezagutzen da. arte honen oinarria arau etikoak modu arrazional zure bizitza indarrean pasatzeko, eta munduko ahalik negatiboa du eta, gisa txiki gisa, beraz, arazo bat gutxiago jasoko ahalbidetzen duten multzoa da. Jakina, inork ez du printzipio horiek hurbilduko dira, baina yoga ere ez dira gauza erabilgarria asko haiek gain lehendik.

Adibidez, diseinatutako arazketa prozedura bizitza luzean zehar pilatutako substantzia kaltegarriak kentzeko. hesteak eta sudurra garbitu, sabelean garbitzen laguntzen dute. Asanas - for gorputzaren azterketan sortu postura bereziak, eskerga gizon modernoaren laguntza ere ematen ahal. hura askoz-beharrezko lokomozio jarduera bat emango dute, oratu gogortu artikulazioetan eta ordena hormona-sistema jarri. posizioak horietako bat - Savasana edo gorpua pose. It erlaxazio osoa egiteko erabiltzen da, eta izugarri nekatuta eta irritable herritarrak mesede.

pose Savasana

asana honek tradizioz yogis erabilitako saioak luze ondoren lasaigarria da. Giza gorputzean da posizio horizontal horretan, beharrezkoa guztiz lasaitu da atalean. Praktikan zehar postura muskuluak hau estresa, bertan exasperates haiekin egunean zehar erlaxatu. Kontzientzia halaber pentsamenduak zion trabarik bila lasta berrezartzen. bake Bakarrik eta lasaia ordez ohiko estresa eta antsietatea, eta hori "aurrerapen" saria jaso dugu. gorputzaren erlaxazioa landu dezakezu Shavasana ere, nahiz eta ez duzun yoga egiten, asana honek onura izugarria dakar berez den bezala.

minutu 10-15 Bakarrik egunean bi aldiz zure bizitza alda dezake. Ohiko praktika Shavasana ekarri harmonia apur bat gizon modernoaren bizitza gogorra da. askotan ezin One entzuten duten gauza horiek ez astirik, baina auto-iruzur bakarra da. Pertsona bat ordu asko igaro egunean miserable egiteko, eta gero ordu erdi esleitu apur bat zoriontsuago bihurtu prest badago, ez luke problematikoa.

Study

Savasana, beste erlaxazio ariketak egon lasai secluded leku bat praktikatzen behar non inork ez du ez duela. zauden gelan bada, komeni da aire freskoa jasotzen duela. praktika da, kalean gertatzen bada, garrantzitsua da bero mantentzeko. harrapatzeko tenperatura baxuak edo aire librean gela bat cool Denok ere, ezin manta batekin estalita daiteke, beraz, ez supercooled behar. Inguruko ez dago zarata-iturri izan behar du, ez duzu pertsonen eta animalien traba.

azalera duen Shavasana leuna izan behar du, depresioak edo tumulu gabe. praktika erabilgarria lan hau egiteko, leku berean, denboran zehar mantendu baduzu sarrera erraza laguntzea erlaxazio egoera sartu, hobetzeko zure kontzentrazioa hasiko da eta konpultsiboa gelditzeko laguntzen barruko elkarrizketa. Hoberena Shavasana buru egin iparraldean edo ekialdera.

praktika denborak

Praktika gorpua eguneko une desberdinetan planteatzen erabat beste emaitza bat ekarriko du. Beraz, jakintsua bere ikasgai doitzeko duzula ezarritako helburuak arabera izango litzateke. Pose Savasana gehien aprobetxatu ekarriko burutu bada bere sunrise aurretik. Udan denbora gutxi gorabehera 3 ak dira. Ia inork jaiki hain goiz erlaxazioa praktikatzeko prest dago, baina euren klaseak mantendu behar bada, une honetan, emaitza aurreikuspen guztiak gainditzen ditu. sunrise aurretik, munduko bakea eta lasaia duten Shavasana zehar xurgatzeko betetzen da. Une honetan, sentient izaki ez dute oraindik esnatu, jendearen pentsamenduak ez erlaxazioa oztopatzeko, ez disharmony egiteko barruko mundu batean.

Jende gehienak ez dira jaiki 3:00 goizeko gauza eztabaidagarri burutzeko prest, eta horrek erabilera da gure gizartean pragmatiko ere baztertu. Hala Shavasana edozein unetan daiteke praktikatzen denean beharra lasaitzen sentitzen dute, edo free ordu erdi bat izan zuen gero. Goizean praktikatzen, bakearen arduraduna eta positiboa eguneko kaleratuko du. Arratsaldean erlaxazioa praktika adimena lasaitzeko eta egun gogor lan egin ondoren gaztetu lagunduko du.

Savasana. performance teknika

Shavasana beharrik gauzatzeko laua eta sendoa azalera, sofa edo ohe aurkitzeko ez da horretarako egokia. Ideal solairua, ezarritako manta edo rug. Lehen gezurra bizkarrean behar duzunean, luzatze berdinarekin solairuan, lerrokatzeko eta gorputz zentrotzat. Hurrengoa, bularrean inaugurazioan, eta eskuak eroso etzan zure alboetan, palmondoak gora. Ezin izango dute gehiegi urrun gorputza, baina ez ukitu. bularrean dibulgazioa egin, beraz, eskuak ez dira aktibatuta baino gorputzaren albo bitartean lasaigarria. Horien gainean Fingers zertxobait bilduta egon beharko beso osoa erlaxazioa goiz sustatzen.

Hankak hurbil daude, baina galtzerdi gain izan behar. zuk egin Behin ziur gorputza zentratua, posible da lurrean bere burua jaistea. Agian norbaitek bere burua eskuoihal pean jarri edo roller bat erabiltzea eroso lurrean eseri errazagoa izango da. Gauza nagusia - erlaxazioa Savasana bat egiten duen. Teknika eramango luke eskuineko posizioa, non erabat erlaxatu ahal izateko. Beraz, zure burua biratu dezakezu apur alboko deskargatu lepoko muskuluak maximizatzeko. Hizkuntza egon goiko Ahoan kontra sakatzen behar letra "r" balitz bezala ahoskatu dituzu. Aho zertxobait ireki, bertan erlaxazioa aurpegia osoena laguntzen du. begiak itxi eta saiatu behera lasaitzeko zure arnasketa behar duzu. Smooth eta lasaia arnasketa - gogoaren eta gorputzaren erlaxazioa gakoa.

muskuluak erlaxatzeko

gorputzaren erlaxazioa erraza eta sinplea gauza dela dirudi. Hala ere, bezain laster landu dator bezala, askok ez daki dirudielako nola erlaxatu muskuluak. Hobe da zure behatzak hasi eta poliki-poliki burua mugitu, poliki gorputzaren zati bakoitza begi bidez arakatzen, bere estresa kendu. Arreta berezia lepoa eta aurpegia muskuluak ordaindu behar da, gogorrena lasaitu ahala. Behin lortu buruan duzun, hasiko oinak atzera jaitsi da, gorputz osoa egiaztatzea, estresa saldoak ezabatuz. Savasana, beste erlaxazio ariketak bezala, ez du haste eta bortxa jasaten. Dena astiro eta plazer egin beharko litzateke.

Jakina, hasiera batean apenas izan guztiz erlaxatu ahal, baina esperientzia duten gaitasuna hau azkar eta eraginkortasunez egin dator. erlaxazio osoa da, gorputz osoa pisua atsegina ezaugarri. da, lurrean, gainean busti bere pisua pean gainean berdindutako ziren eta. Askotan ezagutzen ez muskuluak nola lasaitu horiek, erreskate arnasketa dator. leuntzen eta sakonago arnasa hartzen du, errazagoa gorputza eta burua bake osoa lortzeko dela. Posible da, halaber, bere burua Esaldi berezi bat errepikatu. Adibidez: "nire hankak heavy eta lasaitu" edo "nire gorputz osoa pisua atseginez betetzen da," eta abar esaldi horiek errepikapen iraunkor benetan erlaxazio sakona etapa sartzeko lagun dezake, beste teknika huts egin bada ere ...

Nola zure burua erlaxatu

Savasana, beste erlaxazio asanas bezala, xedea ez bakarrik gorputzeko gainerako, baina baita murgildu ere, barruko munduaren ezagutza sakona. Horretarako, baztertu duzula oztopatzen ahal dena. faktore horietako bat garunean batetik muskuluak eta atzera seinaleak konstante dira. Bizimodu hori, normalean gure gizartean zuzendaritzapean, garuna etengabe muskuluak alferrikako seinale sorta bat, baita nerbio-sistemaren lana bidaltzen ari da, ez dago optimizatuta. prozesu horiek utzi bakarrik bada, zaila savasana zuzena izango dituzu da. Erlaxazioa ezin da lortu garunaren eta muskuluak arteko lotura hausten arte. yoga Horretarako metodoa erraza, baina eraginkorra asmatu. inhale On sudurra eta begiak punta ardatz zion mow horiek ireki gabe egin behar duzu. exhale gainean, begiak posizio normal itzuli, kontzentrazioa ere bukatuko da. Just Ariketa honen errepikapen gutxi batzuk flotatzen edo hutsunea erori sentsazioa eragin dezake. Horrek esan nahi du gogoan eta gorputzaren arteko lotura hori hautsi da, eta mugitu ahal izango dugu.

To auto-hipnosi egoera batean sartu amaiera bikaina izan zen. Beharrezkoa da, urdin Oskarbi begien aurrean aurkeztu. Bere neurrigabetasuna eta lasaitasuna zaizu pasatu bezain laster teknika hau master duzun bezala. Hasieran oso zaila izango da, eta denbora horretan zehar zerua imajinatu beharko duzu, ez zaizu segundo batzuk baino gehiago izan. Baina egoera honen esperientzia lortuko da errazagoa guztiak eta natural gehiago, zure praktika Shavasana ohiko bihurtu arte. Hurrengoa, zer zerua urdin argia, ez zuk bakarrik, baina baita zure gorputza alde guztietatik inguratuta dago imajinatu behar duzu. zeruan, gero eta sakonago hedadura pasatzean zorion egoera batean zirudien duzu. Behar bezala exekutatu Savasana zure irla miseria ozeano ekaiztsua paradisu izan daiteke. euren sakonean esaterako murgiltze osoa lortzeko ez da erraza. Hemen da etengabeko praktika bakarrik lagun dezake. Shavasana musika euskarri Batzuek baina hasteko klaseak eduki isiltasuna guztira hobeto praktikatzeko.

Auto Hipnosis

praktika gogorra hilabete batzuk igaro ondoren, azkenik agerian Savasana potentzial izugarria. ordurako Teknika egon xehetasunez leundu egingo da, eta guztira erlaxazioa gastatu egingo ahalegin gutxienez. Orain denbora behar egoera, hau da lortzen Shavasana praktika onuragarria da. auto-hipnosi egoera batean, zeure burua dezakezu prest egindako ezarpen bat eta horrek zeure burua aldatzen duzunean, hasiko dira, eraginkortasunez eta modu harmoniatsuan bizi lagunduko. Izan ere, baldintza hau da, nahiz eta bata zein sartu Mesmer profesionala Manteo dezakezu baino hobeto. Bere kanpoko seinaleak eta eman asana honen izena praktikatzaile bat hasten da gorpua antza. Bere arnasketa ia atzematen bihurtzen da. Pulse halaber moteldu, ahula eta unhurried bihurtzen da.

Ez zenuke eman zeure burua instalazioan partikula batera "ez" inkontzienteak kontuan besterik ez ikusi ahal izango delako bere presentzia, hitz indartsuena erantzuten. Adibidez, ordez hobeto "Ez dut gauez jaten" ordez "Ez dut erretzen," instalatzailea 'tabakoa utzi dut erabili "I gelditu gauez jaten". " Bestela, inkontzienteko kontuan pieza txiki batetara utzi ditzakezu zure programa zehazki kontrakoa jarraituz. auto-Kaleko hipnosia abantaila zer egin behar da ulertzeko erraza aurretik izugarria da. auto-Kaleko hipnosia teknikak baimendu deskargatu utility instalazioan zuzenean inkontzienteko sartu, adimena geruzak kontziente inguratuz. Horrela, zure programa ez du konortea ebaluazioa gainditu eta besterik ez da sartu eta lanera hasten ari. Eta hau da, besterik instrumentuak yoga eskura kopuru handi bat! Savasana gai guztiz aldatuko Profesionalak nortasuna, erabat beste pertsona bat egin behar da. Imajinatu yoga oso bat zenbat onura ekarri.

eskuineko bidea

Ondo irten Shavasana ez gutxiago eskubidea sartzeko baino garrantzitsuagoa. desiragarria, gutxienez 10 minutu hildakoaren pose izan da, gutxienez, eragin onuragarria batzuk bertatik lortzeko. Behin sentitzen duzu denbora itzuli dela, bere gorputzaren zentzua pixkanaka berreskuratu behar duzu. Hau poliki egin daiteke "sentitzen out" gorputz-adarrak eta enborra giharrak begi, saiatu horiek sentitzeko. Noiz berriro sentitzen duzu gogor objektu fisiko azalera duen etzanda duzu sentitu behar, pentsa tokia bertan praktika Savasana du. performance teknika egoera aktiboa bueltan pixkanaka eskaintzen du. Beraz, ahalik eta azkarren igotzeko ahala inkontzienteko sakonean, eskuz emateko instalazioan altxatu eta zure ukondoetan okertu behar duzu, bere sabeleko bere esku jarriz.

Horren ondoren, zure belaunak makurtu behar duzu, eta jaurti baino dihoa eskuinaldean. Posizio honetan, zure begiak ireki dezakezu, eta etzan pixka bat neure burua berreskuratzeko. Ondoren ezkerreko lurrean ezarri eta hura bultzatu urrun, eserita posizioa lagunduz. Orain guztiz berreskuratu eta egoera, eta horrek jendea darama Savasana konpontzeko. Denborarekin, hautsi egingo da maizago eguneroko bizitzan, eta etorkizunean zure bizitza bizi ahal izango duzu zoragarri hau meditazio egoera batean. Hau ez da batere erraza bat, larri hatha yoga erregulartasuna eskatzen da. ez du zentzurik Shavasana praktikatzeko astean behin edo pare bat aldiz hilabete bat egiten du. Komenigarria da jarrera honetan gutxienez bi aldiz erabili eguna. Kasu honetan, emaitza ez du luze itxaron. bezain garrantzitsua da praktika ezer zure arreta oharkabetu zehar. Hobe da itzali telefonoa eta lagun eta senide eskatu ez duzu kezkatu behar. Garrantzitsua da, ez lotan Shavasana amets bat bezala zehar erori - ez egoera hori atseden labur bat egiteko. Gainera, yoga esan 10 asana honen exekuzioa zuzena minutu ematen du eraginik hiru ordu lo parekoa.

tresna berezia

Ia edozein yoga irakasle 10-15 minutu Shavasana prestakuntza intentsiboa ondoren ematen. Batzuetan erlaxazio pose klasea erdian egiten da, beharrezko gainontzeko hasiberriak yogis emateko. Gainerakoan inkontzienteko lan egiteko tresna bat da. With gorpua pose, ezin duzu bakarrik eman yourself instalazio eraginkorra, baina baita garai impending gaixotasun edo depresioa nabarituko. Denborarekin, betiere exekuzio Shavasana ez du zuk eskatzen ahalegin larria nahikoa atzera oheratu eta erlaxatu, arazo guztiak ahaztu eta estresa eta negatiboaren beteriko egun baten ondoren berreskuratzea izango da.

erraza da, baina eraginkorra asana hau lantzean egunero By, egoera hori yoga meditazio deritzo lortzeko gai izango duzu. Eta hau lorpen nagusietako bat izango dela betiko zure bizitza aldatu hobea da. Denborarekin, egoera hau zure bizitzako bidean companion konstante bat izango da. bere baitan ezarpenak dira, gehienak ezkutuan sartu ahal izango duzu joan. Horrela, inkontzienteko ez da gehiago gizon bat etengabe Shavasana praktikatzeko sekretu bat. Just ordu erdi praktika hori eskainitako eguna, SPA-apaindegia edo masaje terapeuta ibilaldi bat ordezkatu ditzake.

hau eta beste praktika miaketa sakonago batean hatha yoga lagunduko du. Mosku edo beste edozein hiri handietan ziurtatu estudio bat eta bertan bazkide diren arte baliagarria entrenatu dute. Ez aukera Yogi ezagutza erabili euren bizitza hobetzeko galdu. Ondoren Shavasana du inoiz utzi zure bizitza, suminkortasuna eta umore txarra sartu, bere lekua erabatekoa lasai bat izango da.