Nola bularrean muskuluak indartzeko

saiheskia, muskuluak eta ez bakarrik gizonezko baina baita emakumezkoak - kaiola benetako enborra ederra dekorazioa bat izan daiteke. Hala ere, horiek indartzeko ez da hain erraza, aitzitik, muskulu talde hauek ponpaketa da "kulunkatzen" bisitari eta fitness zentro-for larrienetako erronka bat da.

Izan ederra, mamelonar bularrean muskuluak oso askok nahi, baina nola eraginkortasunez horien bitartez lan, ez dena jakin. Izan ere, batez hasi behar muskulu-kopuru hori - ez beti bere indarra eta garapen adierazle. ez soilik bat puztuta, baina ondo garatutako giharrak - Emaitza eraginkorra entrenamendu bat da. pectoral muskuluak guztiak, beheko eta barruko bularrean muskuluak barne entrenatu behar duzu. gihar egitura barruko, beheko eta erdiko - bularrean hiru habe banatuta. behe - Kanpotik, bularreko egitura izango da goiko zati bat eta txikiagoa banatu daiteke bularrean muskuluak, besterik sternum azpian dago. zati bakoitza garatzeko, beharrezkoa da bereizi, eta hainbat ariketa ekipamendu aplikatzeko prestakuntza da.

zure bularrean egitura - faktore bat horrek nabarmen performance baliatu gaitasuna eragiten du. bularrean mota gisa, faktore, hala nola On banatzen daitezke Prestatzen guztia bi taldetan. Lehenengo taldea - a bezalako bularra laua duten pertsonei zertxobait berdindutako. Hau da, jarri duzu giza alde honetan bada, nahiz eta ganbilak bularrean iradokizun bat ez du ikusi. Horrelako pertsonek askotan, nahiz eta bere bizkar zabala dute. Kasu honetan, erraza da ponpa bularrean muskuluak, nahiz eta batez ere, beraiek burdening barrak erraldoi gabe. Hala ere, botere bankuaren prentsan tasak pertsona horiek utzi askoz nahi duzun.

bularrean Bigarren taldea balitz bezala alboetan berdindutako, baina alde ikusita, badirudi bere bularrean dela. Izan ere, ez da - da kategoria honetan askotan bularreko garapen problematikoa da. Baina prestatutako pertsonak konstituzio erraza, hala nola bultza-ups (bankuaren prentsa) bezalako ariketak burutzeko batera. Izan ere, ondorioz ganbila bularra esku ibilbidea bihurtzen laburragoa azaldu daiteke.

bularrean muskuluak indartzea bularrean goialdean ariketak bitartean etzanda bankuaren gainean egin behar da, joera angelu horietatik 50 baino gutxiago gradu izan daitezke. bankuaren prentsa barbell, dumbbell bankuaren prentsa, crossovers - ariketak esaterako artean. hala nola, aulki gisa - Oso erabilgarria bultza-ups, zein egoeratan, oinak plataforman daude.

Push-up, halaber erabilgarri etorriko barruko bularrean muskuluak ponpa. Berehala esan beharra dago denean, bultza-ups ez zenuke saiatu esaterako mota konplexua master, hatzekin hainbat on bultza-ups, kanpoaldeko eskuila aldean bezala, edo bultza-ups eskuila ezarritakoaren aldaketarekin batera, alde batetik - Izan ere, ariketa mota hauek, ez atleta guztiak daude eskuragarri, eta gaizki prestatutako pertsona oro har, hobeto albo batera, eskuko lesioa saihesteko. Ez dio axola zein aukera bultza-ups egiten - beren fists edo, besterik palmondoak - ez ahaztu eroso egiten egon beharko duzu, bestela, beharrezkoa da eskuak posizioa aldatzeko, edo bultza-ups kopurua murrizteko.

bularrean barruko muskuluak garatzea, badira baita egokiagoa: dagonean, baita ariketak bankuaren gainean joera posizio batean - prentsak mota guztiak, dumbbell kableatuaren; simulator ikasgai "Tximeleta". Guztiak prentsak, dibortzioen eta beste ariketak esanguratsuak baina merkean pisua egiteko ekipamendua egiten. Adibidez, burutzeko wirings behar ez pisuak oso luzea da, eta heavy hartu duzu, denbora gehiegi hartu delako, indartsuagoa bihurgune bihurtu ahal izango duzu zure ukondoetan, eta ariketa ez du inolako onura ematen dizu. Horrez gain, zure prestakuntza, hobe Hasteko maila, hori ez litzateke neke fisiko handia eta prestakuntza hobetu ekar geroago etorriko da arabera. prentsak hainbat hain ona, aldi berean, hori bularrean zati guztiak, bularrean txikiagoa muskuluak barne entrenatu. Beste ariketak eragina estuak izan.

Efektu onenak lortzeko, zurrupatu bularrean eta goiko bularrean txandaka barruko muskuluak. Baina behetik ahaztu, ere, ez du merezi.

To "bete", azpiko muskuluak, bankuaren prentsak egin beheranzko malda batekin bankuaren gainean eserita - esku bat goiko dumbbell grip eusten, posizio bere aurrean zuzentzeko, horiek eusten bularrean mailan. Tolestuta ukondoetan at, besoa mugitu bere bularrean txikiagoa alboko ertzetan, gero altxa berriro.

Montoia, simple multzo estandar tipiko batekin hasi behar du. Ondoren konbinazio serioago batean joan, goiko, barne, txikiagoa pectoral muskuluak garatzeko.