Gizonezkoentzako prentsarako ariketa eraginkorrak

Gaur egun, emakumeen arrakasta izateko, karisma eta karisma ez dira nahikoa. Sexuaren sexuaren ordezkariak arretaz aztertuko dira etorkizuneko hautagaiaren kirol modalitateari. Muscular adarkaduna eta eraztunezko kuboek neskek benetako gozamena eta errespetua eragiten dute beti. Emaitza ikusgarria lortzeko, gizonezkoentzako prentsa ariketa egokiak eta eraginkorrak aukeratu behar dituzu. Kubo treasureden itxura sekretua ohiko prestakuntza eta elikadura egokia datza. Prentsa bi muskulu talde nagusitan banatzen da: zuzen eta zeiharkako. Aldi berean, rectus abdominis goiko eta beheko presioan banatzen da. Bakarrik gune bakoitzaren azterketa zehatza eta zure bizkarra ponpatzeko, erliebeen atzealdea eta postura ederra jasoko dituzu. Prestakuntza bakoitza sail guztiei arreta jarri behar zaie. Aukeratu zerrenda 5-6 ariketak eta gutxienez 4 aldiz astean. Sinetsidazu, emaitza ez da luzea izango.

bizikleta

Beheko solairuan edo gimnasta-bankuan jar dezakezu, sorbalda-paletan, pelbisa eta ukondoetan. Igogailuak gora eta makurtu zure itzulian. Zapatilak solairuan paralelo egon behar dute. Irakurri zure oinak mugimenduak txandakatuz. Imajinatu bizikleta inprobisatu baten pedala bihurrarazten duzula.

curling

Hainbat aldaera alda ditzakezu. Hankak belaunetan okertu daitezke, oinek lurrean estutasunez estutu eta gorputzak altxatzen dituzte palak bereizteko. Beste aukera bat hanken eta gorputzeko aldi bereko altxatzeak dakar, tolestea erditik imitatuz. Eta goialdeko eta beheko sabelaldea aldi berean aztertzeko, mantendu zure oinak 90º-ko angeluan eta gorputza bi fitxetara altxatu, ilea lurrera repelling baztertzeko. Hauek gizonezko eta emakumezkoentzako prentsa ariketa klasiko eta eraginkorrenak dira .

Atzeko torsioa

Beheko kuboek goi-mailakoak baino luzeagoa eta gogorragoa izaten dute. Ari zaren ariketa ona bila bazabiltza beheko prentsan, alderantzikatzeko bihurketa onena da gizonentzat . Lurrean hobeto egiten dira, baina atletak esperientziarik gabe entrenatzen dute bankuan. Bizkarrean etzanda, belaunak tolesten eta belaunikatu behar dituzu. Aurreikusitakoa beheko atzealdeko bereizketa da. Eraginkortasun handiagoa lortzeko, mantendu zure oinak estu eta ez utzi solairua ukitzeko.

Pisu doako ariketak

Emakumeek ez bezala, gizonezkoentzako prentsarako ariketak pisu gehigarriarekin egin beharko lirateke, fisiologia desberdina dela eta. Oso baliagarria da "lehorgailua" ariketa. Stand eskuineko belaunean, hartu dumbbell bat edo inprimatutako baloi bat bi eskuak eta goratu 30-40 cm ezkerreko sorbaldaren gainetik. Eskuinaldean belauna gutxitu eskuak lotu. Burua eta enborra zuzen begiratu behar dira, hankak konponduta daude. Pisu berarekin, "saihestu" egin dezakezu. Horretarako, eseri lurrean, konpondu hankak tolestuta dagoen leku batean, oinak oso ondo estali. Sakatu objektua zure bularrean eta apur bat atzeratu. Joan norabide ezberdinetan, prentsaren muskuluak suspentsean beti mantentzen diren bitartean.

Fitotopen ariketak

Prentsarako baloia ariketa bereziak bularrean muskuluak indartzen lagunduko dizu. Phytobol batean eseri zaitez, bizkarra eta sorbaldak ondo konpondu behar dira. Hartu dumbbells eta ohiko laburpena eta kableatua.

taula

Bizkarreko muskuluen ariketa ona. Ukondoetan etzanda nabarmentzen da eta gorputz osoa luza ezazu 30-40 segundotan hasierako posizioan. Gero erlaxatu eta berriro errepikatu. Sabeleko muskuluen zeiharkako antzeko ariketa baliagarria da "albo-taula".

zubi

Zure bizkarrean etzanda, hankak belaunetan okertu eta zure oinak zuzen begiratu. Eskuak gorputzetik bota behar dira, ukondoak lurrean sakatu behar dira. Prestatu presioko muskuluak ipurmasailak, pelbisa eta bizkarra moztu eta segundo gutxiren buruan egon behar dute. Joan behera solairura, atseden hartu eta errepikatu ariketa.

Gizonezkoentzako prentsarako ariketak seguruenik prestakuntza nagusian sartu ahal izango dira. Errepikapen kopurua sentsazio bidez doitzen da, eta nagusiak muskuluen tentsioa sentitzea da. Emaitza lortzeko, gutxienez 4 planteamendu egin behar dira ariketa mota bakoitzerako. Eta ez ahaztu elikadura egokia eta ariketa aerobikoa ere.