Nola pisua galtzeko ariketa konplexu eraginkor bat aukeratu

Pisu galera ariketa multzo eraginkorrena aukeratzeko, hainbat arau garrantzitsu bete behar dituzu. Plangintza klaseak eta nutrizio egokia pisu galera entrenatzeko orduan eskumena izango da nahi duzun emaitza.

Gauza nagusia erregulartasuna da

Egunero egiten duzunean, pisua noizean behin galtzeko, umore azpian ariketa multzo bat egiten ari zaren baino askoz azkarrago zauden. Bide batez, zure inprimakiek nahitaezko harmonia lortuko balute ere, ez da merezi klase irteteko, ez da nahikoa pisua galtzen duzu - garrantzitsua da eskuineko marka mantentzea.

Denbora eta lekua

Onurak ez ezik, plazerrak ere baliatu nahi dira, leku erosoa prestatzeko, ingurune egokia sortzeko. Jakina, ez da gimnasioaren azpian etxe edo apartamentu guztiek gela bereizi bat izaten, beraz, estatistikako batez besteko egoera aztertuko dugu. Gainera, ez duzu leku gehiagorik behar: espazioa lurrean zabaldu ahal izateko joera posizioan egindako ariketak egiteko. Ziurtatu ere ez duzula hormetan eta objekturik ukitu behar, esku zabal eta oinak eskuinaldean.

Pisu galera egiteko ariketa konplexuak 40 minutu baino gehiagotan kalkulatu behar dira, bestela nekeak eta muskuluak eta artikulazioetan minik egin daitezke. Horrek negatiboki eragiten du heziketa jarraitzeko nahia.

Oxigenoak gantzak kentzen ditu

Zure ikasketak hasi baino lehen, ziurtatu aireztatu gela. Aire oxigenatuak dituzten karga berberak askoz ere eragin handiagoa dute gorputzean. Izan ere, gantzak oxigenorik gabeko odol-eduki handiarekin bakarrik erretzeko aukera ematen du, beraz, leiho irekia zure laguntzailea da harmonian borrokan.

Gutxi gorabeherako ariketa multzo gutxi batzuk

Egunero muskuluetako talde bakoitzari zuzendutako ariketak burutzea beharrezkoa da. Jarraian, ikasgai horri buruzko gutxi gorabeherako plana da.

Berotzen

Odol-hornidura hobetu egingo du muskuluak eta lan gehiago prestatzeko.

1.1. Oinez 3-5 minututan.

1.2. 15-20 eserleku.

1.3. Ezkerraldeko hegalen bi ikuspegi eta, ondoren, 15 aldiz eskuinaldean.

Pisu galera egiteko ariketak

2.1. Hartu bizkarraldearen goiko posizioa. Bertikalki gora, altxa zure hankak, zure belaunak tolestu gabe, atera galtzerdiak. Gurutzatu hankak banan-banan, ikuspegi bakoitzeko 20 aldiz. Ariketa hau "Guraizeak" deritzo.

2.2. Hasierako posizioa eserlekua da: zutik, zabaldu hankak sorbalden zabaleran. Orain zure eskuak altxatu zure bularrean maila eta ukondoetan okertu. Orain, ahal den heinean, ukondoak hartu, sorbaldak hartu eta pixka bat tentsioz beteta, nekatuta sentitzen duzun arte. Errepikatu 30 aldiz.

2.3. Bizkarrean etzanda, alfonbra gainean, goratu zuzen zuzeneko hankak gorantz, ipurmasailak moztu eta beheko solairura itzuli nahian. Ariketa hau hobe da ikuspegi pare batean 20 aldiz egitea.

2.4. Abdominalak ezabatzeko trebea: lau oinetan gelditzen da, ukondoetan eta belaunetan jareginez. Ispilatzean, muskuluen sabeleko tentsioa ahalik eta gehien izan dadin, exhalationan erlaxatu. Egin 30-40 errepikapen.

2.5. Egin ariketa 2.2 bezalako posizio bat, esku zabalduz. Egin lehenbiziko enborraren birak ezkerrera, gero eskuinera, sabeleko prentsa sakatuta. Errepikatu 30-40 aldiz.

Sentitzen duzu ariketa batzuk oso gogotsu ematen zaizkiela, hasierako faseetan ez duzu gorputza behartu eta hainbat aldiz egin ahal izateko. Denborak aurrera egin ahala, muskuluak indartu ahal izango dira ahalegina ahaleginik gabe, sentsazio desatseginak bizi gabe.

Bizimodu osasuntsua duen kultura

Pisua galtzea ezinezkoa da eta, ondoren , izugarrizko jateko moduan hasi eta gelditu egiten da. Kilo hautsiak, ziurrenik, oso azkar itzuliko dira, eta amaieran egindako lan gogorra alferrik izango da. Jarraitu zure dieta eta zure muskuluak zure bizitzan zehar denbora guztian zehar behar duzun zentzuzko karga eman dezaten, eta hori posiblea da bizimodu aldaketa osoa, kaltegarriak baztertzea eta ohitura baliotsuak erostea.