Dieta: marraztu up menu orekatua

Dieta pertsona baten bizitzan zeregin garrantzitsua du baino lehen begiratuan badirudi baliteke. Berarekin ez bakarrik osasuna, baina are portaera eta beharrak doi ditzakezu. Adibidez, elikagai batzuk nerbio-sistemaren egoera hunkituta, eta batzuk kendu ahal aitzitik, giza erreakzioak adierazpen indartzeko gure inguruko munduari. nagusitasuna elikagai minak dietan portaera energetikoa, emozioak manifestazio biziak laguntzen du. Hau plater nazionalak ikus daiteke: adibidez, Italiako eta Georgian sukaldaritza platerak espezien beroa gain bereizten, eta etnien horien ordezkarien gehiengo sentimenduak eta manifestazio distiratsua formularioa ezaugarria ezaugarri bat dute , bizitza aktiboa posizioa.

Beraz, arretaz kontuan hartu zure dieta, beraz mantenugai gainezka gorputza orekatua da.

Zer da dieta orekatua

dieta beharrezko energia eta zeintzuk diren produktuak sartzen substantzien konplexu batzuen zenbatekoa bat badu (proteinak, karbohidratoak, gantzak, aminoazidoak, gatz mineralak, gantz azido), orduan esan daiteke, dieta orekatua dela. Substantzia horiek ezinbestekoak dira, baita dute ez direla giza gorputzean ekoiztu du, eta besterik ezin food datoz. eta "bloke" zelula guztientzat dira, beraz, beraien kopurua mugatu oso garrantzitsua da.

Dieta orekatu bat food beharrezkoa karbohidratoak, proteinak, koipeak, bitaminak, bolumena sarrerarekin dakar mineralak eta ura.

Norm power zenbatekoa man, eta, aldi berean, lana, adina, eta osasun orokorraren izaera araberakoa erabilitako araberakoa da.

Nola egun bakoitzeko dieta bat sortzeko

elikadura egokia antolatu ahal izateko, beharrezkoa da sistematizatzea eta antolatzeko. Horretarako, mesedez, sortu egutegi bat edo egunkari elektronikoak koaderno berezi bat. plangintza, nola orekatu zure elikagai ebaluatzeko gai izango duzu.

errezeta eta menu grabatu aste bat sukaldaritza prestatu da. Plangintza food harreman esanguratsu bat dakar, beraz, hasiera batean, txikiak puntu bat, oso garrantzitsua dute.

Zer eguneroko dietan sartu behar duen

1.Zhiry.

Gorputza substantzia gertatzen da, eta hori beharrezkoa da pertsonaren egiten gorputzak eta jarduera lana etengabe oxidizing da. Karbohidratoak eta gantzak materiala energetikoa, bertan gurekin dator elikagaiekin dira. ez da nahikoa bada, jendeak nekea, ahulezia orokorra eta apatia sentitzen dira.

baliotsuena esne-gantzak barne daude:

• Gurina.
• Gazi-krema eta krema.
• Gorringoa.

2. proteinak.

izaki bizidun baten zelula bakoitza egitura proteina biltzen ditu eta bertatik gantzak eta karbohidratoak nitrogeno horretan dago bere osaeran sartzen desberdina da. Ezer elementua, beraz vegetarianism ordezkatu ahal bizimodu osasuntsua baizik zalantzazkoa berme gisa.

animalia proteinak dira gehien giza gorputza erabilgarriak dira, hala nola, produktu jasotako:

• Haragia.
• Arrautzak.
• Esne.
• Mamia.

3. Karbohidratoak.

Aurkitu dira nagusiki landare jatorriko elikagaiak dira:

• Ogia.
• Zerealak.
• Patatak.
• Barazkiak.
• Fruta.
• Bayas.

karbohidrato guztiak dira ongi gorputza xurgatu, eta horiek gabe ezin dieta orekatua izan, gantzak dituzten karbohidrato hornitzea baita gorputzean energia batera.

Era berean, oso garrantzitsua da bitaminak eta arestian aipatutako janaria jasotako mineralak kontsumitzen. 1-2 talde bakoitzeko osagai bat aldizka dietan sartuko bada, janaria deitu daiteke orekatua. Hala ere, kontuz ibili eguneroko kaloria sarrerarekin behar ez gainditzea 2100-3500 emakume eta besteko jarduera fisikoarekin gizonei garrantzia.

Beraz, besteak beste, dieta, ulertzen dugu janaria, nola izan dadin eta hura orekatua egiteko. Orain, hori guztia utzi - da praktikan jartzeko eta elikagaien kontsumoari sensible planteamendu baten onurak ebaluatzea.