Zer muskulu hazkunde jan?

Beautiful athletic eraikitze muskuluak bolumen onekin beti erakarri besteen arreta, eta jeloskor hasperen eta oihu ugari eragin - "! Hori me izango litzateke gorputz bat" Hala ere, ez da jende asko ulertzen duten muskuluak hazten, ez da nahikoa, besterik gabe, ederki barran, tolestuta barbells, edo edozein gauzatu dadin beste ariketak. buruzagi bat batera, kalitate handiko elikagai muskulu hazkunde prozesua eskaintzea da.

kirol parte hartzen duten pertsona guztiek, lehenago edo beranduago eskatu beraiek: "Zer muskulu hazkunde jaten?". musculoskeletal gorputzaren ehun sistema gehienetan hazkundea beharrezkoa elikagai nagusietako bat proteinak dira. elementu estruktural bat izatea muskulu proteinak eta beren osagaiak - aminoazidoak gihar ehun sintesia iturri nagusi gisa jarduteko.

gihar-bolumena handitu nahian, kirolariak bere proteina elikagai-kontsumoa handitzeko. Hala ere, igoera isolatua proteina zenbatekoa dietan muskulu hazkundea eragin dezake. Beraz, zer muskulu hazkunde jan? proteinak gain behar karbohidratoak kontsumitzen elikagaien zenbatekoa handitzeko - energia-iturri nagusia workouts da.

Naturala da, muskulu hazkunde beharrezkoa da ariketa intentsitatea areagotzeko. beraz proteina kontsumitu behar du handitu, eta karbohidrato elikagai osagaien pisu espezifikoa gehikuntza batera da. Hala ere, merezi du eta karbohidrato ez dute azkar utilizable (gozokiak eta irina produktuak) izan da egoten.

muskulu hazkunde produktu nagusia - goi-proteina (haragia, gazta eta bestelako esnekiak hainbat).

Zer muskulu hazkunde jan? Nolako elikagai dira onenak jateko?

behi, oilasko - haragi produktuen artean koipe gutxiko Barietate lehentasuna eman behar du. txerri jateko mugatu behar duzu. esne produktua proteina kopuru handiena daukan eratorritako artean gazta da. landare proteina askoko elikagai osagai hauen artean, babarrunak eta babarrunak egoten merezi du.

Karbohidratoak energia-iturri gisa behar dira, hobe da desberdin bat zerealak zerealak lortzeko - arroz, buckwheat eta oatmeal.

gantz dagokionez, askok gomendatzen elikagaien zenbatekoa bolumena murrizteko, baina hau ez da erabat zuzena, gantzak food osagai garrantzitsu diren energia iturriak baina baita sarrerarekin iturri bakarra ez bakarrik daudelako bitamina liposolugarriak (A, D, E, K).

gantzak, zein animalien gantzak kontsumoa murriztu daiteke, besteak da ematen, baina dieta landare-gantzak kopurua ez da murriztu behar du.

Zer muskulu elikagaien osagarri aldean hazkunde jan. Jokalari bakoitzak badaki hori muskulu masa gehikuntza aditiboak hainbat (aminoazidoak, proteinak, proteina-karbohidrato nahasketak) ia ezinezkoa kontsumoa gabe. Muskulu hazkundea izango horiek gabe gertatzen dira, gastatzen duzun Intentsitate handiko entrenamendu bat izanez gero, eraginkortasunez eta behar bezala elikatu eta beharrezko gainontzeko gorputz eta muskulu lo formularioa hazkunde berreskuratzeko ematen (gutxienez zortzi - bederatzi ordu). Gaur egun, ordea, baldintza horiek guztiak betetzeko nahiko zaila da. Horregatik beharrezkoa da kontzentratzen osagarriak (proteina) eta erraz digestible (aa) elikagaien substantzia lortzeko.

galderari erantzunez, "Zer da muskulu hazkunde?", merezi proteina-karbohidrato nahasketa bat dela (edo egoten da Creatina) da hobea masa contratación egokia. Aminoazidoak - murriztu proteina kontzentrazio azkar zaharberritze odolean ariketa muskulu ehun anabolikoen aktiboa prozesuen ondoren ezinbestekoak dira. Proteinak (elikagai altua duten frakzioa masa proteina) osatzen elikagai gabeziak, hau dute kasuetan ez dago aukera "eskubidea jan" une erabiltzen.

Horrela, muskulu hazkunde produktuak oso anitzak dira eta biak janaria gehigarri naturalak eta hainbat irudika daitezke.