Nola pisua galtzen azken hilabetean 7 kg at: menua, dieta eta gomendioak

As azken hilabetean pisua galtzen 7 kg-ek? Nolabait, oso erraza da. Pertsona baten pisua zenbat energia da janaria eta edaria bidez kontsumitu araberakoa, eta zenbat gastatu (erre) gorputzaren bizi-sistema guztiak funtzionamendu egokia da. kontsumitutako kaloria kopurua kontsumigarriak kopurua berdinak badira, pisua egonkorra da. Horrenbestez, zenbat eta gehiago (kontsumo honek ez badu handitzeko) kontsumitzen dute, handiagoa pisua gain. gehiegizko kaloria gantz bihurtu eta gorputzean gordetzen. Galdu pisua 7 kg-ek hilean da posible kaloria gutxiago kontsumitzen bada kudeatzen duzun gastatu baino. pisua hasten gorputza behartu bere gantz dendetan erabili energia gehiagorako txikitzeko.

kaloria defizita

pisua galtzen 7 kg hilean arabera, behar izatekotan kaloria defizita. Nola hori lortzeko? trite badirudi ere, osasuntsua kaloria gutxiko elikagaiak eta ariketa jan behar duzu. gantz kilo bat kaloria 7.000 dauka. ordubetez bizia entrenamendu zehar kaloria 600-800 inguru erretzen. kalkulu errazak egitean, esan dezakegu gramo koipe hamar 10 kirol aktiboa egunetan gal dezakezu. Hala ere, adituek ez dute gomendatzen pisua azkarregi galdu. Pisu astiro joan behar. pisua astean kilogramo bat baino gehiago galtzeak, gihar baino gantz gal dezakezu. Horrelako pisua murrizteko ez da egonkorra, beraz aukerarik onena besteko galera bat izango litzateke 0,5 1 astean kg-tik.

Zure bizimodua aldatzea betiko

Nola pisua galtzen azken hilabetean 7 kg at? Batzuek pisua galtzen bidez dieta zorrotza denbora gutxian. Hala ere, behin dieta amaitu egingo da, askotan beraien jateko ohitura zaharra itzultzeko, eta haiekin itzuli eta aparteko pisua. Zer da epe laburrean dietak eza? Izan ere, egun batzuk gorputza ezin get erabiltzen duten elikagai osasuntsuak izateko, baina goodies kaltegarriak aspertu denboran. Horregatik, bada, eta bizimodua aldatu behar, hobe da egin, epe luzera. Bizimodua elikagai eta edariak, janaria, dieta kalitatea eta kantitatea jarduera fisikoaren dira.

Motibazioa funtsezkoa da

pisua galtzen 7 kg-ek bi hilabete edo gutxiago bitartean lortutako emaitzak eusteko, ezinbestekoa da nahikoa motibatuta egoteko, benetan saiatzen bizitzako alderdi guztietan hobetzeko. pisu galera plan lanak hasiko dira hor bada bakarrik pisua galtzen nahia larria da, eta ez dago ulertzeko bat duten gehiegizko pisua eta obesitatea benetako arazoa da eta osasun arriskuan dago. Helpful aholkuak egon arrazoiak zein da pisua galtzen erabaki zen idatziz egin beharko, zatoz, agian. Gogoan izan zerrenda honen motibazioa tresna bikaina da.

Garbitu helburu eta errealista ordutegi

pisua galtzen ari denean, garrantzitsua da zeure burua ezartzeko argi helburu pisu galera bat. Nola pisua galtzen azken hilabetean 7 kg, 10 kg edo gehiago? Batzuek saiatzen lortzeko pisu ideal ahalik eta azkarren. Borondatea - bitxiak gauza bat, eta zuk zeuk ezartzen duzu ezinezko lana bada, eta, ondoren, ez zuen aldaketa positiboak ikusten, gero berriz dator. Pisu galera egitaraua errealista, guztioi, baita txikienetan eta arrakasta izango motibatzea izan behar du eta ez dio amore ematen goizegi. Bere figura ideal bide luze hautsi daiteke hainbat etapatan, adibidez, helburu bat pisua 7 kilo hurrengo 4-6 asteetan da galtzeko ezar dezakezu. Behin helburu hori lortu da, beste bat ezar daiteke hori, eta abar.

egonkorra pisua galtzea

Jende gehienak dira gehiegizko pisua ona osasun onurak are 5-10 pisua hasierako% galtzea izango da. Adibidez, pertsona bat 100 kg pisatzen badu, 5-10 kg eskura puntu positiboak, hala nola, arintasuna gisa asko sortu dira, oro har, osasuna, alkoholemia-shortness eza eta abar hobetzeko. Pisu galera hori egonkor eta gehien osasun onuragarria izango da, ez bada ere gehien cherished pisu ideal. Al dago pisua galtzen 7 kg-ek azken hilabetean posible? erabakitzen duten serioski hartu bere gorputza eraldatzeko prozesua, oro har, jende entzat, ezer ez dela ezinezkoa dela esaten dute.

Guztiak planaren arabera

errealista pisua galtzea golak ezartzeko gain ere baliagarria ekintza plan zehatza garatu behar duten pisua aldaketa eragin handiena izango dute sentitzea izango da. Adibidez, tarta zati bat, egunero jaten bada, plan aldaketa batzuk egin behar da, bi aldiz aste bat, plazer bat da murriztuz. Garrantzitsua da gauzak pixkanaka egin, zure gorputza sartuz estres egoera batean gabe, zeure burua debekatzeko duzu guztientzako txokolatea jateko bada delako, gehien eskatzen ondoren produktua izango da. Esan bezala, debekatutako fruta beti gozoa da. Baina badakizu ez dela jaki debekatu eta batzuetan ordaindu ahal pieza bat egun bat (ez fitxa osoa!) Jateko bada, Ondoren, pixkanaka cravings murrizteko dezakezu gozokiak kaltegarria da. Aukera ezin hobea da alferrikakoa gozokiak (gozokiak, gailetak, pastelak, eta abar) erabilgarria (fruta eta fruitu) ordezkatzeko litzateke. Kasu honetan galdera dosi batera sortzen da, geroztik hiru sagar ordez baten, kalte jaten duzu batetik ez da ezinezkoa dela esan, adibidez, pastelak buruz bada ere. Eta ez da bakarrik dieta bat: pisua galtzen 7 kg hilean by urrats txiki egiten daiteke, pixkanaka aitorpena haratago aldatu bizimodua.

Berak elikaduran

zure egungo dieta jarraipena egiteko has zaitezke. Horretarako, mantendu egunkari bat, jan duzun guztia eta edaria, baita otorduak grabatzen. guztia, nahiz eta mokadu txikiena sartzea behar da. Astebete geroago, erregistro horiek modu independentean aztertu daiteke edo to elikaduran kontsultatu. agindutako eran ikusteko moduan flaws guztiak, horrek, ondoren, kendu egingo da. Ordena pisua galtzen, besterik kaloria gutxiago jateko baino ditu egungo dietan egon behar duzu.

Aholkularitza elikadura

• pisua jan behar duzu, baina dena ez bereizi gabe galtzeko. Bazkariak osasuntsua eta orekatua izan behar du.
• Dieta zuntz eta konplexua karbohidratoak (gari ogia, arroz eta pasta durum, oloa, ilarrak, dilistak, aleak, babarrunak, fruituak, barazkiak) eduki beharko luke.
• Murriztu merezi gantz elikagai jan, hala nola haragi gantz, gaztak, esne osoa, elikagai frijituak, gurina eta abar.
• The dieta haragi onena - oilasko bat da. Cook olioa gabe, labean egosi edo lurrunetan ahal izan beharko luke.
• maionesa no eta ekilore olioa, eta oliba olioa, gantz gutxiko krema garratza edo limoi lagunduta.
• Saihestu sugary edariak eta elikagaiak, hala nola, txokolatea, gozokiak, gailetak, pastelak bezala, zutik. Lekuan bertan azukrea eta koipe zati bat da, hutsik daude, eta kaloria asko gainera. Pleasure besterik une batez, baina ona gorputzarentzat ez.
• garrantzitsua da dieta betetzea da, hiru bazkariak eta bi pintxoak gutxienez izan behar du, beharrezkoa bada
• Skip gosaria, bazkaria edo afaria ez da gomendagarria. Egunean zehar BARAUALDI overeating arratsaldean dakar.
• organismoa erabilgarriak gehiegi gazia eta janari minak saihesteko. Noiz bazkari bat merezi gatza prestatzen bost minutuz egosi arte.
• 2-3 astean arrain jaten saiatu behar duzu, gantz (sardinzar, berdela, sardina, izokina, atuna) barne.

Nola pisua galtzen duzu azken hilabetean 7 kg at: menu 4 aste dieta

№1 aste

Helburua: bazkariak kopurua handitzea bost (gosaria, askaria, bazkaria, merienda, afaria) eta produktu kaltegarriak (frijituak, buns, pastelak, gozoak edari eta abar) menuan baztertzeko. fruta - mokadu bat bezala.

№2 aste

Lehenengo astean helburuak elikagai frijituak bazterketa guztira olioa, eta animalien gantzak guztiak (gurina, gantzaz, krema) gehitu. Eguna 2 barazki-entsaladak jan behar.

№3 aste

Hurrengoa da gantz haragi alde batera uzteko, berriz jarri arraina eta beste itsaski, oilasko hankak oilasko bularra ordezkatzeko. bazkari bat ez 250-300 gramo baino gehiagokoa izatea saiatu behar dugu.

№4 aste

Murrizketak bihurtzen handiagoa, jan daitezke soilik tea azukrea gabe, porridge (gosaltzeko), cottage gazta, arrautzak, arraina eta barazki-entsaladak. Goizean, osoa gari ogi zati txiki bat jan dezakezu. Kafea eta fruta-zukua dute amore ematen, horien ordez, ura eta barazki zukuak batera. dietan azken egunak irteera jotzen dira, eta oso garrantzitsuak dira. Ia dena jan ahal izango duzu, eta "hutsik" eta kaltegarriak janaria izan ezik, berriz, dieta bost single errespetatuz. Good aholkularitza emaitzak sendotzeko izango ez gainkarga sabelean: zerbitzatu emakumeen gramo no 200 baino gehiago eta 300 gramo baino gehiago gizonentzat pisatzen behar du.

araua, epe laburrean dieta gisa - urrats bat atzera (- 2 kg irabazi pisua galdu 1 kg arabera) da. Nola pisua galtzen azken hilabetean 7 kg at? Lehen pazientzia izan behar duzu. Alde batetik, luzea dirudi, baina, egia esan, hilabete bat - ez da hain denbora luzez dagoeneko. Batzuetan urtearen arabera hegan egingo - ez duzu nabarituko. oraingoan bere gain hartzen dugu progresiboa urrats bat da, eta horrek etorkizunean izango pisua ezin hobea ekar eta baimendu geratzen da.
Une honetan, ez zenuke neke fisikoa handia traba, ordu, egun bat edo igerilekuan hasteko nahikoa izango litzateke bisita bat ibiltzen da. funtsezkoa food ohiturak berregituraketa da. Menuak orekatu eta anitza izan behar du.