Zer da kaloria defizita? Nola kalkulatu eta kaloria defizita pisu galera sortzen

obesitateari aurre gizarte modernoaren eta zaila osoan gaitz bihurtu da arazo pertsonal bat konpontzeko hirugarren planeta Earth biztanle egilea da. Okerrak dieta, bulego lana, gogo bat kirol ihardun alferrikako kilogramo azaleratzea, eta horrek ez zuen hasiera batean traba eramaten. Noiz egoera kontrolpean dago eta kritikoa bihurtzen, gizon dieta batetik bestera juncales, pisua galdu eta ondoren pisua irabazten azkar, eta zirkulua ixten.

Bat-bateko pisuaren alta guztietan, nahiz eta osasun-arazoak, depresioa multzo gehiago dramatiko eta, horren ondorioz, bizi-kalitatea, oro har, murrizketa izateko beharrezkoa da. Izan ere, optimoa pisua galtzea ez da beharrezkoa ahalegin bazkariak bereizi prestatzeko, mugatu zaitez zenbait elikagai, botere sistemek onenetakoa asko aplikatzeko - kaloria defizita. Oinarritutako, ezin duzu lan gehiegi gabe kilogramo hamarnaka kentzeko eta ez zuen haiekin bilduko etorkizunean.

Bakoitzaren pisua eta altuera gizonen eta emakumeen estandarrak

defizita kalkulatzeko aurretik pisua galtzen kaloria, zure gorputzaren parametro ideal zehazteko eta ulertu behar duzu, ezinbestekoa da pisu batzuk bilatzen.

Naturan, hiru konstituzio-mota daude, eta horietako bakoitzaren ordezkariek irabaziko eta pisua galtzen modu desberdinetan:

• asthenic. hezurrak mehe, besoak luze eta lirain, hankak eta lepoa mota hau ordezkariek. Fisikoki aktiboak dira, metabolismoa bizkortu egin dira, poliki-poliki pisua irabazten eta ez litekeena da gehiegizko pisua izan. besteak beste, datu gordinak hilabete batzuk pisua galtzen dezakezu zailtasun handirik gabe.

• normostenicheskaya. urrezko bestekoa, hala nola egitura batekin jende gehiago guztien zorioneko izan ziren, primeran proportzionala figura bat, metabolismoa nahiko ona eta ez da hainbeste obesitatea lortzean, nahiz eta berak dietan akats batzuk uzteko aukera izango dute.

• Geperstenichesky. Mota honetako hezurrak handi eta ez oso altu, zeinaren figura itxura potoloa eta plump ordezkariek. Pertsona hauek dira ziurrenik gehiegizko pisua izatea eta behar kontu handiz jarraitu dietan. Pisu galera prozesu mota honetako ordezkariek ez da azkarra, baina ez etsi, a irmotasun txikia eta lan-emaitzak ekarriko ditu.

Pertsona jakin bat ala gehiegizko pisua arazo bat da ulertzeko, bere adostasun hazkunde taula erabili ahal izango dituzu. batez besteko pisua 110 ken hazkundea, t. E. berdina pertsona bat 170 cm-ko altuera eta 60 kg-ko pisua ezin hobea izango da For izan behar du. Tasa hori adinaren arabera aldatzen da, eta adin 50 dagoeneko 100 hartu, eta, beraz, pertsona bera guztientzat 170 cm-ko altuera eta 70 kg pisua egokia izango da. Bada arau desbideratzea zertxobait, kaloria defizita eta betetzea energia hornidura hilabete pare bat sistemarekin kalkulatzeko ekarri gorputza eta egoera mental normala lagunduko.

Nola kaloria defizita kalkulatzeko pisua galtzea beren gorputzaren masa ezagutza indizea on

optimoa kaloria defizita definitzea, mahaiaren besteko orokorra ez ezik, gorputzaren parametro banakako kontuan izan behar dugu. kalkulua eta determinazioa pisua optimoa adierazle onenetakoa jotzen da gorputzaren masa-indizea izan. Hau kalkulatzeko, besterik gabe, gorputzaren pisua zatituz kilogramo altuera (metrotan) karratu arabera. ondorioz erlazioa egon estandarrak konparatu behar du eta zehaztu dieta beharrezko den. kasu bakoitzean kaloria defizita beste ikuspegi bat eskatzen du.

Noiz zehaztuko pisua galdu edo eskuineko power hornidura sistema aukeratzerakoan optimoa pisua mantentzeko beharrezkoa izan da, banakako kaloria defizita kalkulatzeko dezakezu. Kalkulu zuzena arrakastaren gakoa nahi den helburu lortzeko denbora optimizatzeko eta osasunari kalte egin gabe dago.

Nola kaloria defizita kalkulatzeko estra horiek galtzen eta pisu ideala mantentzea

pisua galtzen eta ez pisua irabazteko etorkizunean, arau erraz bat jarraitu behar duzu - eguneko kontsumitzen kaloria kopurua kaloria erre eta beren defizitak arteko aldea berdina izan behar du. nahiko konplexua da eta ez da erraz ulertu izango dela dirudi. da, energia hornidura sistema "kaloria defizita" simple, erraza ulertzeko eta exekutatu da.

kaloria kalkulua egunean zehar erre

indizea formula zehazteko lehen kalkulatzen da eguneko erre kaloria kopurua. Horretarako ez formula berezi bat Harris da - Benedikto. oinarrizko metaboliko tasa bat, biderkatu jarduera koefizientea arabera da.

oinarrizko metaboliko tasa kalkulatzeko dago azpian ematen formulak, non pisua, altuera eta adin kilogramo eta zentimetro da, hurrenez hurren kalkulatu.

BMR (gizonak) = 66,5 + (13.75 * w) + (5.003 * altuera) - (6,755 * adina)

BSM (emakumeak) = 655.1 + (9.563 * w) + (1.850 * altuera) - (4.676 * adina)

jarduera-faktorea - konstante balio bat mahai eta zehaztu

ondorioz kalkuluak eguneko gastatu kaloria, oinarritutako kopuruaren esan nahi du, eta kaloria pisua galtzea defizita zenbatu behar duzu.

optimoa kaloria defizita kalkulatzeko zuzena

Askotan, 500, 700 edo 1000 kaloria gutxiago erabilerari buruzko aholku aurkituko dituzu, baina okerreko aholkua da. Pertsona bat agian ez da nahikoa defizita izan du, eta pisu galera metodoa ere huts egingo zuen, ez ikusi ez emaitza. Beste pisua galtzen azkarregi hasiko da, onartezina sortzeko hasierako parametroak defizita, eta ez da figura ederrak, eta osasun ahula jaso eta bete cherished nahia pisua galtzen utziko. Calorie defizita eguneko erre kaloria kopuru osoaren ehuneko gisa hartu behar kalkulatu.

Zer kaloria pisua galtzea defizita to arau gisa hartu ulertzeko, nola bizia nahi den pisua galtzea da erabaki behar duzu. Egokian, bada gizon bat astean gramo 700 irauli egingo da. Ez da estresa asko gorputza izango da, eta gehiegizko pisua parte prest izan zen, erreserbak osagarriak dieta desbideratzen txikienak sortu gabe.

Nola defizita, aukerarik egokiena aukeratzen da

kaloria defizita ehunekoa hiru taldetan banatzen dira:

• Soft berrezarri pisua - 10 eguneko erre kaloria% 15 da. kaloria defizita aukeratzea, menu ia mugarik izan daiteke, gehiegizko azukre, gantz haragi eta goi-kaloria esnekiak kentzeko. Horrelako pixkanakako pisu galera bat izango ez estresa eragiten gorputzean, erraz jarraitu eta ez dira bogged behera dago. Minus bakarrik motela pisua galtzea, eta horrek agian ez nahi duten emaitzak azkar horiek mesedez. In esperientziarik jende dieta urratzen dituzten arazoak, izan ere, "kasualitatez" izan dezake estra 200 kaloria horiek asko du 600 edo 800 baino errazagoa jan, eta, beraz, emaitza ezingo da eskuratu.

• Ertaina pisua erliebe - 15 eta 25 eguneko erre kaloria% from. Azkarrago kilo estra kendu nahi dut, handiagoa defizita izan behar du. Noiz pisua bertsio moderatua aukeratzerakoan alta egingo dira azkarrago, baina baita dieta murrizketak askoz ere nabarmenak dira. guztiz berritzea zure dieta zer elikagai menuan dira gehien goi-kaloria daude eta euren kontsumoa murriztu gutxieneko bat zehaztu beharko dugu. Onartu yourself janaria dosi estra bat jarduera fisikoa handitu dezake, BMR du kaloria kopuru onargarri handitu egingo da, eta, beraz. Plus pisua nahiko azkar galtzea batean aukera hori, eta hori muga are zailagoa eten. arazotxo sendoa auto-kontrol eta zorrotzagoak murrizketak da.

• Azkar pisua erliebe - 25-tik eguneko erre kaloria% 50era. Aukera hori nahi duten azkar pisua galtzen arrazoi mediko jende egokia. pisu gehiago duten pertsonak emaitza polita ikusiko eta bere gorputza gehiago lan arrakastatsua estimulatzen dira, baina denbora pausatu eta gehiago mugitu behar duzun tratamendua leuna. Zehaztu zer kaloria titulu berri batean defizita izan behar du, eta kalkulatzeko harengandik da. Plus metodo hau azkar eta zorrotz emaitza, ken gose-sentsazioa etengabeko ezin bizitzako laguna konstante bat izan da.

Arau garrantzitsu bat, eta hori gomendatzen da zorrozki atxikitzen, jakiteko beraiek kaloria pisua galtzea defizita nola sortu, dio ezinezkoa dela apur bat eta prestakuntza asko jan. erabakia ez bakarrik gehiegizko pisua aurkako borrokan, baina, halaber, muskuluak prestakuntza hartuz estutze buruz bada, kontsumitutako kaloria kopurua kontuan hartu behar duzu. bihotz intentsiboa eta begiraleak gimnasioak eta aerobic eskaintzen dituen indar nahikoa izan behar dute. Beraz, dieta bat abian arrakastatsua osatu ondoren bada karga, beharrezkoa da erre kaloria kopurua eta euren defizita zenbatu, hurrenez hurren.

Aukerak kaloria kontrola, kalkuluak eta elikagaien egunkariak

delikatua materia horietan, pisua galtzea oso garrantzitsua da auto-kontrola, baina gizon batek onartzen gehiegizko pisua irabazteko bere burua den bezala, ez da erraza. Eta bizitzan, ez dago eguneroko arazo asko daude, eta horien artean, erraza da zenbat kaloria zer produktu eta zenbat gehiago gaur jan dezakezu daude ahaztu. gomendatzen da elikagaien egunkari bat mantentzeko lana errazteko eta diziplina mantentzeko.

Zer izango da banakako baldintzak araberakoa, koaderno normal bat edo koaderno non eguneko idazten duzun jan ahal izan daiteke. Can arrunt Word dokumentu bat edo Excel kalkulu zure etxean edo bulegoan ordenagailuan, eta agian programa berezi bat smartphone batean.

Lehen bi metodo denbora gehiago kaloria kalkulatzeko eran pasatu amaitutako plater bakoitzean eskatzen. E. zehar sukaldaritza lehenik sukaldeko eskalak, desiragarria, produktu guztien pisu zehatza elektronikoen on pisatzen. Ondoren, gehitu bakoitzaren parametro guztiak, zehaztu kaloria bazkariak prestatu eta dagoeneko balio honetatik beren banakako zati kaloria. Ikasgai oso kezkaga eta zaila da, akats probabilitatea kalkuluetan gain. taulak erabil dezakezu zeregin errazteko.

programa bereziak kontsumitutako kaloria jarraipena errazteko

egunkariak kaloria - kontrol modurik errazena eta errazena berezien programak dira. Instalatuko ditu, ahal duzu erregularra ordenagailu, tablet edo telefonoan. Lehenengo kasuan dira PlayMarket jaits daiteke, edo iTunes (Apple gailuak) (oinarritutako Android gailuak) Telefono mugikorren edozein nabigatzaileak bidez deskargatzen dira. egunkariak elektroniko hauen esanahia da han dira dagoeneko prest bazkariak informazio guztia erantsiz gero, aukeratu duzun besterik eskubidea, sartu pisua - eta egutegia automatikoki gehituko dira eta kaloria kalkulua BZHU. Horietako batzuk bakarrik lan bere datu-base platerak, baina gehiena ematen dizu egin duzu eta beren banakako errezeta propioa gorde.

Une garrantzitsua da, eta pisua galdu daitezkeen arazoak

informazio asko irakurri zenean, jakin kaloria defizita nola sortu, Jarrai egunkari bat edo programa bat instalatzen da, dena prest dagoela dirudi eta pisua galdu hasteko dezakezu. Baina esperientziarik pertsona baten lehen egunean bi arazo kategoria aurrean:

1. Gehiegi da gosaria, bazkaria eta arratsaldean gose eta dieta osoa jaten derailed. Onargarri tasa gainditu da, eta ondoren, frustrazioa eta segurtasun eza handiagoa jarraitzen du.

2. gogorragoa lagunentzako Bigarren aukera. gosaria eta bazkaria kaloria kontsumoa altua berdinarekin hasten da, eta ez dute afaria. Pertsona kategoria hau ez da arau gainditzen pereterpit gose arratsaldean, eta gauean gaixotu hypoglycemia sintomak bihurtzen dira. Eta ospitalean gertu.

Nola zailtasunak aurre menu plangintza eguneko in

Zer egin? Nola desatsegina egoera, osasun arazoak jositako saihesteko? etorkizuneko osasun babesteko eta Slim pertsona bihurtu pre-plangintza eguneko menua. nerbio-sistema egiten ohe aurretik jateko pentsatu eta ez hozkailuan exekutatu behar Posible bada, egin dezakezu arratsaldean. Erabaki zein plater egingo bazkariak eta pintxoak guztietan izango, idatzi egunkari batean, 200 diskrezionala bateko kaloria utzi fruta forma, txokolatea edo cookieak pieza batean. Hurrengo egunean, besterik pre-aurreikusitako menu bat jarraitu eta elikagaien pisua jakin batean makila. Arratsaldean no ahalegina, denbora edo nahia da, bada, goizean menu planifikatzeko dezakezu, gosaldu aurretik, ziur ez dugu joan bidez egiteko.

Ondorioak eta arrakasta aireratzea azken gomendioak eta emaitzak lortzeko azkar

edertasuna eta harmonia gorputzaren aldeko borrokan asmatu dieta asko, baina errazena, merkean eta erraz exekutagarria jotzen kaloria defizita du. Reviews ikasi eta ospetsu orrietan pertsonal on berriro ere eraginkortasuna eta segurtasuna metodo honen frogatzeko. about pisua galtzea metodo eraginkorra honen informazio guztia Hortik aurrera zenbait gomendio, eta horrek hasiera ona izango litzateke dira, eta emaitza azkar eta iraunkorra da.

1. zenbatzea kaloria - ez da zehazki dieta, elikadura egokia sistema bat da. Hasieran guztiak dirudi oso zaila, baina atzera aste batzuk pertsona bati kilo gutxi batzuk parte dieta moztu, ez zuen ulertu janari kopuru hori baino lehen, nola jan izan zuen ohitu.

2.-sistemak ez du debekatzen erabilera gantzak, karbohidratoak, gozokiak, fruta edo hostorea. Gauza nagusia - kopurua eta diskrezionala kaloria gainditzen. Nahiz defizita handiena duen txokolatea karratu gutxi batzuk tea den leku bat izango da.

3. Ez da murrizteko kaloria kopurua oso zorrotzak da beharrezkoa, poliki hasi behar duzu, beraz, ez gorputzean eragiteko izakinen metaketa da.

4. Ez da egoera lehenengo egunetan pisua kanpoan azkar joango balitz, eta gero eta gehiago poliki-poliki. Hasiera batean, ura doa eta gehiegizko hantura, egia pisua geroago eta pixkanaka desagertzen hasten.

simple arauak eta gomendioak hauek jarraituz, ari hilabete batzuk barru gehiegizko pisua aspertuta utzi dezakezu. elikadura egokia dieta-arauak betetzen zehar hain da nire buruan errotuta atxikimendua dela erraza izango litzateke, nahiz eta egunkariak eta programa bereziak erabili gabe. Beraz, pertsona osasuntsu baten bizitza zoriontsu zain gehiegizko pisua eta lotutako arazo gabe aurretik.