Nola gerrian mehe bat egin

muskulu gain, abdominalak, funtzio ezberdinak, hala nola mantentzea gisa hainbat kokatutako zuzena postura, amortizazio eta beste barne organoen. Baina jende gehienak gerri inguruan gantz gordailuak dira soilik txarra buruz hitz egiten osasuna. Jende askok uste gerri mehea duten - eder eta sexy da, beraz, saiatu sabela erabat laua, gerria eta erabateko egiteko - Saritua. Nola gerrian bat egiteko? Modu asko daude. Lehenik eta behin, beti dugu goi-kaloria elikagaien gehiago-kontsumoa murriztu behar da, ez kargatu gauez. Nola gerrian Slim egiteko auzia irtenbide ezin hobea da, ariketa bereziak egingo du.

Ariketa 1.

Ariketa hau egiten da lurrean etzanda. Hankak objektu astun bat segurtatu behar da, besteak beste, sofa bat edo kabinete aldean gisa. zure burua atzean Eskuak ezarri, batez ukondoetan ongi eskuan desegiteko. Egin gorputza altxatzen, berriz exhalation egiteko. Noiz posizio heldu zen perpendikularra solairuan, atzera, atzera, arnasa hartzeko. Errepikatu gehienez 30 aldiz.

Ariketa honetan prentsaren zati guztiak lan egiten du, eta ez da bat nola egin gaiari heldu laguntzeko WASP gerrian. ariketa zaildu dezakezu, bihurrituz eszenikoen bitartean ezkerreko eta eskuineko altxatzen hurrengo gorakada berean. Horrela, solomoa albo direla gehien problematikoa parte aritu. Gorputz atal hauek oso gutxitan egin lan fisiko, gantz gordetzen den hain han gehien azkar eta atera hemendik da zaila.

Ariketa 2.

Belaunak tolestuta, gezur solairuan. Egin altxatzen sorbalda uhala, segundo batzuk (exhalation) for goialdean gelditu. Ondoren jaitsi, berriz, arnasketa, eta zure bizkar goratzeko berriro. karga hau ondo ari da lanean goiko prentsa zatia eta auzia konpontzeko laguntzen gerri mehea nola egin leku honetan. Just Aurreko ariketan bezala, lana zaildu dezakezu, aldi berean, sorbalda gerriko altxatzen bat sartu ondoren, bigarren aldean bihurrituz eta egitea. nahiz eta arnasketa.

Ariketa 3.

Fast nahikoa gantz erre eta nola gerri ederra can honako ariketa egiteko, arazoa konpontzen laguntzeko. Beharrezkoa da, besoa okertu eta horiek zutik rack batean. Back, ipurmasailak eta izterrak eratzen lerro bakar bat. To rack stand betiere, ahalik eta. Ez pelbisa izaten behera, ez altxa gora. Noiz ariketak egiteko zure sabeleko muskuluak tirabiratsuak mantentzeko, ez haiek lasaigarria.

Ariketa 4.

Arte dago beheko sabeleko muskuluak eta ehunak dira, sakonago, honako ariketa lanean. Gurutzea zure hankak perpendikularra solairuan eta gorputzaren gainetik haiek jasotzeko. Egin pelvic gorakada erortzen utzi eta atzera oinak aldera tiraka gabe. Lehenik eta behin, ariketaren zailtasun handiz egin daiteke, baina, geroago, noiz muskuluak indartsuagoa lortzeko, askoz errazagoa eramateko bihurtuko da bere. ariketa hau ez da soilik arazoa konpontzeko lagungarri nola gerritik meheagoa egiteko, baina baita ere eutsi prophylactic ikastaro bat, peristalsis, eta horrek ere zeharka sabelean bolumena eragiten handitzen.

Orain, argi nola gerrian Slim egiteko bihurtu zen, geratu pazientzia eta arduratsuan gomendio guztiak aurrera eramateko, eta gero emaitza ikusgai izango da, oso laster!