Dagonean: zer muskuluak karga dira? Nola bultza-ups tabernak on egin

kirolariak Profesionalak ados bere ibilbidean athletic hasieran Dagonean den mesfidantza berean. Bere gaztaroan, bere gorputza lanean negatiboki ebaluatu zen, lehentasuna dumbbells eta barbell batekin ariketa izan zen. Bakarrik noiznahi atleta independentean epe labur baten ondoren, nola kirol profesionalean askoz eskaria dagonean dira ulertzeko dator. Muskuluak edozein dela gorputz-atal ez dute jotzen dugu, ariketa simulator honetan garatu ahal izango dute.

bidea handi baten hasiera

Gorputz hezkuntza klaseak haurtzaroan irakasleak geroztik behartutako beroketa eta ariketak mota guztiak, batzuetan badirudi heldu bat erabat beharrezkoak ez egin. eskola amaieran ariketak zerrenda nabarmen murriztu da. Geratzen bar horizontal, tabernak paralelo, bultza-ups, sakatu eta korrika, batxilergoko ikasle gehienek konplexutasun pentsatu gabe egiteko. Eta heldu bat bezala, hala nola baliatu hasi aurretik dagonean, edozein dela muskuluak ez zuen egin, beharrezkoa da gihar ehun hazkundea aldeko baldintzak sortzeko, gorputza prestatzeko estresa, egingo den prestakuntza lehen egun batzuk ere jaso zuen. kirolaren edozein ariketa tabernak irregularra hiru gauza garrantzitsuak dira lantzen dituzten bezala:

1. Behar bezala gauzatu entrenamendu. muskuluak kalteak ekiditeko, berotzeko eta ondo luzatu behar dute.
2. Egokia ezartzea makineria. Ez gorputzean kalteak saihesteko, baina baita garatzen laguntzeko eta gorputzaren giharrak indartzeko, ariketa behar bezala egiten.
3. Motibazioa. Hori gabe, ez kirol emaitzak ez litzateke. Motibazioa atleta egiten handiagoa, azkarragoa eta indartsuagoa izan behar du.

Pizten

Beti ariketak errazak ez hori bakarrik berotzen hasi behar du, baina baita enborra oinarrizko muskuluak garatzeko. Irudikatu zeintzuk dagonean burutzeko hasteko bi aste egin behar duzun behar duzu. bertan muskuluak lehenik On beharrezkoa bideratzen da, beraz, sorbalda joint muskuluak da, lesio erraza delako. halaber, besoak bularrean eta sabeleko gerriko muskuluak garatu behar duzu.

1. Pushups. Ariketa honetan edozein kirol mota oinarria da, adina eta sexua arduratzen. bultza-ups gauzatzeko abdominalak azalean gezurra, eskuak luzatzen lurrean bularrean maila eta bi eskuak luzapena eko goi-lurra gorputzaren zati bultza behar duzu. enborra posizioa finkatzeko esku zuzen, altxa zure hankak eta atzera, bere jatorrizko posizioan itzultzeko.
2. Push-up aulki batetik. Hasteko, ordez erabili ahal izango duzu urrats aulki bat edo beste objektu trinko baxua altitudean. Ipar atzera urratsa, eskuak atzera ekarri eta urrats aurka atseden. Hasieran, ukondoetan apur bat tolestuta. Erabat altxa eskuak pelbisa maila eta hasierako posizioa behera urratsak altxatu.

lehenengo pausoak

ariketak errazak exekuzioa batera egurra lanean hasi ahal izateko - dagonean. bertan On muskuluak hasteko horiek egin - erabakitzen baduzu, baina hobe da osoak printzipioa behatzeko. simulator bat eta aulki bat jarri behar duzu jartzen da bere oinak abiarazteko, hartu hasierako jarrera bat. bultza-ups bada ez tabernetan, eta bertan muskuluak dira karga nagusia eskuz zuzeneko batean grabitatearen zentro aldatzearen hasierako posizioan zehaztu daiteke on. Poliki poliki beso okertuz ukondoa joint, gorputzean desbideratu behera besoak bihurgune angelu ez arte 90 gradu iristeko. Jarraian behar ez jaisteko, zuk eskuak eta sorbaldan joint lotailua hautsi daitekeelako. segundo batzuk grabatutako puntu txikiena besoak zuzenketa at, enborra hasierako posizioa erretiratzera. Lehenik eta behin, ariketa zehar arreta exekuzioa teknika, baizik errepikapen kopurua behar duzu.

eskailera fun With

Who haur bat parkeak bisitatu, a fun haurrentzako joko izeneko gogoratuko bezala maitatua "eskailera". migratu gimnasioak guztiak eta unitate militar zuen, eta orain ere direnek jakiteko bere harremana ez beren fists nahian jendea, eta eskailera jokoan barran ikus daiteke. At hasierako fasean bera jolastu daiteke, prestakuntza ona muskuluen kontzentrazioa eta borondate garatzeko hurbilketa hau irabazteko. Dagonean eskema oso erraza da - lehen errepikapena behin egiten da, ondorengo eskailerak bakoitzak zehazki aurrekoa baino gehiagorako. Eskailera ez erabili daitezke oholak bakarra da. Pushups edo aulki jokoa handia. Noiz joko-eskema eszenikoen dagonean muskuluak landuko hobea, ariketak finkoa delako, eta planteamendu bakoitzaren gorputza beharrezko energia eta elikagai dosi esleitu, eta horrek aldeko eraginik hazkundea eta indarra izango da.

besoak Strong erakartzeko arreta

Arraroa da ez dela oraindik mito bat da, esku handi eta indartsu jabeek guztiak bakarrik zure biceps ardatz. Nahiz hasiberri, gimnasioan datozen, uste dela ponpatzen biceps indarra eta tamaina eskutik handitu egingo da. arreta baduzu, litekeena eskuak lasaitu da, eta euren tamaina besoak muskuluak araberakoa da. The indartsuagoa kulunkatzen zuen, gehiago masiboa look eskuetan. Noiz klasiko ariketa lantzean - dagonean - triceps elikatzen osorik karga. Ekipamendua derrigorrezko gorputzean zehar eskuetan jartzea aurreikusten dibortzio ukondoetan gabe aldean berriz jaistea behera. Tabernak sorbalda mailan jarri behar da. Ariketa jotzen da arriskutsua artikulazioetan, nahiz profesionalen artean. gomendatzen bankuaren prentsa zehar aurrera apur bat gorputzaren giharrak egin, pectoral muskuluak zama aldatzearen besoak izateko.

Garatu pectoral muskuluak

ariketak "pectoral dagonean" Gidatzeko esku indartsua garapena ez ezik, baina baita garapen fisiko sartzen dira bularrean muskuluak, eta bularrean tamaina handitzeko. Teknika oso erraza da. Hasierako posizioa beharrezkoa da bizkarrean altxa eta berehala makurtu, burua makurtu behera. Hankak belaunak tolestuta eta ederki ahalik eta gehien enborra da. gorputzean behera ondo jaistea ukondoetan desegiteko zehar. Hasierako etapetan, askoz sakon ez da beharrezkoa behera joan, honek bularreko ligaments hondatu egin daiteke. bularrean dagonean ezartzea zuzena azkar enborra giharrak garatuko ditu. Ariketa honen Teknika da grabitatearen zentro filmea pectoral muskuluak ariketa zehar. Debekatuta dago goitik behera aldatu gorputzaren angelu, baita swing ariketa besoak eta pectoral muskuluak zehar.

Goi, azkarragoa, indartsuagoa

bere pisua lanean eta tabernetan, eta bertan muskuluak ez diren karga emandako hilabete bat edo bi on bultza-ups burutzen denean, ezin izango da organismoa hazkundea gehiago egiteko nahikoa izango. to ponderazio osagarriak erabiliz pentsatu behar dugu. Ikasita kirolari ospetsuak aholkuak, arreta dezakegu atleta heavy kateak erabiliz. Bular burua okertu eskualdean larriagoa bermatuta irauten etxebizitza, lana behartuz bularrean muskuluak, baizik besoak baino dagonean. gerriko edo oinak gainean ponderazio ipini Izan ere grabitatearen zentro hori triceps karga eramaten eramaten. tabernak buruzko prestakuntza zehar atleta edozein pisu estra erabilera dator. Garrantzitsua da beti gogoan pisua dela gorputza okertu angelu jartzea eragiten dio, eta horren arabera, eta muskuluak lan egiteko.

Beautiful albiste apaintzen gizon eta emakumeen

Tren Dagonean bularrean, triceps eta besoak garapena ere sartzen ez bakarra. Simulator ezin hobeto lan sabeleko gerriko muskuluak - prentsa. the hezkuntza fisikoa klase itzuliz gogoratzen irakasle bat eskatzen gisa tabernak eremua mantentzeko. sabeleko muskuluak garatzeko dagonean eskema oso erraza da. Hartu hasita postu bat bi eratara - estandar bat egin handstand edo eraikin segurua da forearms gainean dago. hankak aurrerantz altxatuz eta gorantz bai egin daiteke belaunak tolestuta, eta hankak zuzen, zailagoa da hasibe atleta egiteko. sabeleko muskuluak oso prestakuntza frogatu dira, beraz, dantzan ezin dute bat egunero. Etorkizunean, inork ez erabiltzea debekatzen hankak pisuak, ariketa zaildu.

Behin ulertu zer osatzen dagonean muskuluak dute angelu ezberdinetan lanean ari dira, eta nola ariketak egiteko eta, praktikan hasten dezakezu. Beti gogoratu behar exekuzioa teknika eta zure muskuluak zaindu horietako someter karga gabe.