Nola barne-izterrak ariketak egiteko

Izan ere, oinez ez litzateke erabili ia barruko izterrean muskuluak, emakumearen gorputza zati hau adinarekin solteak bihurtzen eta gorputzeko gantz pilatzen da. norakoak prestakuntza gabe arazo hau ez da konpondu. Beraz, ariketak barne-izterrak , sei aldiz aste bat, premiazkoa ordena beharrezkoak hankak toned ziren eta ondo groomed. hobetu karga eragina ikusgai izango da hiru edo lau aste ondoren. Ondoren, forma mantentzeko ariketak barneko izterrak egin behar da, gutxienez, astean bitan.

barne-izterrak ariketak

Tren nahitaez bero-up muskuluak hasten da, edo, bestela erraz tira edo kaltetu dezakete. beroketa aplikatu argi footing bat, saltoka soka, ostiko txikiak haien oinak, okupazio bezala.

1. mat (atzealdean) bitartean, hankak eskuineko angelu solairuan planteatu beharko litzateke. hazkuntza eta informazio Made erritmo motela ezazu gelditu arte. hurbilketa bat ere egin beharko da 20 errepikapen.
2. Bere eskuinaldean etzanda, egin mahi laua eta iragazi ezker oinez 45 graduko angelu bat bi minutu. Gero aldatu alderdia eta mugimendu bera eskuinera egiten dira.
3. Hasierako posizioa - bere alde etzanda. mahi tolestuta egiteko oinarekin belauna nahi duzu.
4. Fours guztiak zutik, hanka bat hartu behar duzu alde eta altxa gora. 15 errepikapen (ezker eta eskuin) egin behar dugu.
5. lurrean zutik, txiki bat baloia aldakak estutu behar duzu, eta berarekin oinez sei minutuz.
6. back laua zutik, hankak galtzerdiak kanpo zabaltzeko aparte behar duzu. Antzeztua 20 squats. Aldi berean, arreta berezia jarri behar diren squat izterrak zehar izango litzateke egun solairuan paralelo daude. Ariketa honetan zaildu behar, eseri-ups behatzak on egin.
7. Hankak zabalik, eseri sakon horietako bat behar duzu. gorputza altxatzen gabe, mugitu zure gorputzaren pisua bestetik. Kasu honetan, luzatua hanka oinetan barruan atseden behar du. gutxienez 15 errepikapen egin behar dituzu.
8. dorrean zutik txandaka egiteko kulunka ostikoka alde. ariketa zaildu behar, pisuak erabili behar da. hanka bakoitza burutu 25-30 kulunka.
9. zuzen zutik, ordezko albo lunges egiteko aldean (edo aurrera) eta squat behera egin behar duzu. ariketak zaildu erabili dumbbells.

barne-izterrak ariketak egin daitezke eta noiz eskailera eskalada. Horretarako, guztiz altxa behar duzu belauna. Kargatu urrats korapilatsu urrats.

kirol aretoan barne-izterrak ariketak ekipatutako simulagailuak erabiliz. Errazagoa gailuak - banda honek zabaltzaileak orkatila, krepe erabilera barran squats zehar Hornigaia. barruko izterrean for eraginkorrena ariketa mekanikoak - abductor, hau da abductor muskuluak diseinatuta. It ponderazio berezi bat, murrizketa eta diluzio oinak de erresistentzia osagarriak sortzen ditu.