Ezin dut ura edan ondoren ariketa eta zenbat?

Guztiek uraren propietate onuragarriak gorputzaren jakitun. bizkortzen metabolismoa, sabela huts bat betez, satiety sentsazioa ematen denbora tarte laburrean. Ura oso zabalduta kirolariak erabiltzen kirol guztietan zure egarria asetzeko, kentzen zelula matxura substantzia konplexuak produktuak, baita gatz mineral sarrerarekin iturri bat eta oligoelementuen bertatik. Baina bada kirolarien artean pertzepzioa da prestakuntza edari ondoren contraindicated. Denbora jakiteko posible ote den ura edan ondoren ariketa da, gorputzean nola eragiten die.

Horrelako ur desberdinak ...

planetako pertsona askok ez zuzeneko eta gaiari buruzko hitz egiten saiatzen ari ur hila. emakumezkoak kirol nola eraginkorra pisua galtzea entrenamendu baten ondoren ura, errezetak milioika sartu exekutatu dezakezu batean sukaldaritza buruzko foroetan irakurtzen ur egosia edo tea edan belar edo lore mota guztiekin. inpresioa foroa ez da kirol bat, eta sukaldaritzako lortzen. Aldi berean, gizonen kirol baliabideak ikasten, guztiak bat duten ur ez-carbonated unboiled erabiltzea gomendatzen den ikusiko duzu. kirol gizonen informazio gehienak atzerriko iturrietatik marraztu, eta, beraz, atzerrian ere ur arrunta nahiago tea da. Are gehiago testuan zehar bizi ura, eta horrek ez du egosia eta mineral natural guztiak ditu eta traza naturak ezarritako kopuru elementu arituko gara.

Pisu galera ezinezkoa da urik gabe

Denek dakiten ur hori azkartu metabolismoa. xurgatzeko edozein substantzia konplexuak gorputzak likido beharreko desegin. barnean ura garraiatzeko papera egiten du, gorputza, non ezinezkoa da odol garraio-sistema erabili zehar mantenugaiak mugitzen. Jende gutxik ezagutzen duten gantz zelulak sortzea gantz desintegrazio energia termiko kopuru handi bat, hau da, neurri batean, ura xurgatu eta kendu gorputza baliabide naturalak. gantz, bi orduko epean hartu ez badu janaria jan erretzea, gantz energia lortzeko konfiantza zuzendutako ariketak bukatu ondoren. ur kopuru nahikoa gorputzean ondoren ariketa With metabolismoa moteldu egingo da, eta bere helburu nagusia partzialki bakarrik iritsi da. posible ote den ura edan ondoren ariketa auzia informazio hori berrikusi ondoren, bertan helburua pisua galtzea da, betiko erantzuna iradokitzen - ez bakarrik posible, baina beharrezkoa.

Uraren eragina masa eta indarra ere igo on

Liquid beharrezkoa da, ez bakarrik gantz erretzearen prozesua mantentzeko. kirolari askok ere ura edaten ote galdetzen. ariketa ondoren, indarra edo gorputzaren pisua, hezetasuna defizita giza gorputzaren artikulazioetan sortu areagotzeko. orno egitura artean lubrifikatzailearen eta artikulazioetan cushioning for Fluido funtsean ura dute. behar erreserban arina prestakuntza artikulazioetan bukatu ondoren bete beharreko.

Edozein entrenamendu muskulu-kontrakzioak serie bat, eta aldi berean elektrolitoak, zelula nerbio eta gihar ehun mintzen arina batera disolbatuta ondorioz osatzen dute. ur falta muskuluak izango etxerako bidea ikus daiteke, energia eta mugimenduen kontrola galtzea eza sentitzen. prestakuntza bizia zehar atleta askok uraren erabilera deseroso daude. Edozein likido, pisua na sortzeko sabeleko gurgles batean, ariketa distracting. Horregatik, ur oreka zaharberritzea, askok prestakuntza haratago jasan. Eta buelta bada kontaktu kirol dugu, ikusi ahal izango dugu entrenatzaile dela onartzen da ahotik bakarrik garbitu urarekin, prestakuntza aldia amaitu ondoren bakarrik edaten ematen du.

deshidratazioa

ariketa bizia ondorioz edozein giza gorputzaren deshidratazioa jasaten du. gorputzean Ura ariketa zehar, hau da biokimikoa prozesu asko parte hartzen, eta gero bistaratuko tenperatura giza gorputzean oreka doitzeko. ura edan ala ariketa ondoren galderaren erantzuna borondatea edo gogo giza metabolismoaren motela araberakoa da.

Nekea, ahoa lehor, buruko mina, sabeleko sentsazioa erretzea, Husky ahotsa - organismoa lehen seinaleak bizitza emanez ura gabe. deshidratazioa Orokorrean zantzurik duten atleta nahikoa ur edaten da. eskua treasured botila eza entrenamendu egoera hobetzeko ondoren ere animatu dira dutxa bat duten gorputza saturate egingo hezetasuna eta gorde deshidratazioa hartzeko.

Ur gehiegi

baiezko erantzun bat jasotzeko galdera posible ote den ura edan entrenamendu baten ondoren ondoren, albo-likidoa ondorioak gorputzean gaindosi baten gertaera buruz jakin behar duzu. Eta hori posible da. "Hyperhydration" - igo ur edukia gorputzean zientifiko izen bat du. Bitxia bada, baina gaindosi sintomak oso deshidratazio zantzuak antzekoak dira, zein suminkortasuna eta nahasmena gehitu dira. Galdera sortzen - zenbat ur ariketa ondoren edaten deshidratazioa eta overhydration arteko gorputza mantentzeko. likido kontsumitzen class-diagrama ondoren ur horiek jasotzeko garaian aplikagarriak da - sips txikiak 10 minuturo.

Zapore ur imparting

Askotan, hori ur jada ez "igotzeko" ariketa bizia ondoren kirolariak Esaldi entzun ahal izango duzu. Inork fluido emango dituela zapore eragozten. Entrenamendu baten ondoren limoiarekin ur oso erabilgarria. Zapore To nahiko lobules, eta horrek beira horman koilara ehotzeko. Aukera gisa - limoi gehitu botilan, itxi tapa batekin eta ondo astindu. Ura limoiarekin, zapore onenak bakarra du, baina baita gorputzean ematen pertsona baten prestakuntza berreskuratzeko laguntzen duten bitaminak kopuru txiki batekin. Lemon ur invigorates no kafea baino okerrago, nekearen sintomak manifestazio-maila jaistea laguntzen.

Citric azido zukua denean irensten jasotako zukua gastrikoa jariatzean hobetzen, ez da gomendagarria limonada jende hyperacidity pairatzeko edan.

gorputzaren berreskuratzeko Rapid klase ondoren

prestakuntza amaieran atleta guztiak egiteko UZTARTZEA - diseinatu pixkanaka murrizteko pultsu-tasa eragile modua geratu maiztasuna argi ariketak. Azken finean, ez baduzu cool burutzeko behera ariketa bizia ondoren, azkenean eten sistema kardiobaskularrak funtzionamendua, kirolari guztiak daude klaseko lehen egunean ohartarazi dute. UZTARTZEA bat zen, eta erakusten entrenamendu baten ondoren edan ura. Gero, bihotza geldirik tasa murrizteko ondoren agertu ahoa lehor - to dewatering prozesuaren hasieratik landu behar da. amaieran bada ez dago ondoeza UZTARTZEA da - ur gorputzean oreka guztien eskubidea da. segurua da dutxa, eta hori bermatuta dago nekatua gorputza entrenamendu animatu jarraitu.

Mitoak eta Reality

Kirol askotan argitalpen ziurtatzen euren irakurle ura edan kirol elikadura batera entrenamendu baten ondoren izan behar du. Baina likido ohiko kontsumoa ere ez dago zentzu da, ez duelako proteina eta beste substantzia baliotsua iturriak dauzkate muskulu gorputza eder bat eraikitzea da. Moot. Kirol editoriala partzialki horretan zuzena, muskulu hazkunde handitzen gorputzaren pisua kontratazioa egiteko edo giharrak gorputz masa mantenduz pisu galera zehar berehala bahitzea ondoren bermatzeko proteina entrega gorputzean sartu da. Osagarria glycogen eta creatina kontzentrazioa berreskuratu gorputzaren zelulak. Hala ere, hori guztia dator entrenamendu baten ondoren jateko. Inork ordez kirol elikadura eragozten den aminoazido eduki handia eta, hurrenez hurren, proteina eta beste elementu garrantzitsua class produktu ondoren kontsumitzen. argi dago kirol edizioaren hori besterik Iragarkiak kirol elikadura eta ura hutsaltasuna mito bat da.

Ur hotza On

Edozein ariketa fisiko eszenikoen da bihotza tasa handitu, eta hedapen mantenugaien garraioa azkar eta oxigenoa zelula ontzi esanguratsu eta elementuak kenduz gorputz gainbehera hasita lagunduta. edozein kirol Kirolariak sinesten ur hotza entrenamendu baten ondoren, forma hutsa edo diluitu kirol elikadura, erabiltzea debekatu ere. giza gorputzaren barne-organoen anatomia gogoan, nabarituko sabelean dela zuzenean giza bihotzaren azpian izango duzu. Ondorioz, sabelean ur hotzarekin kontaktuan erreflexu vasoconstriction hori urdailean eta bihotz inguruan gertatzen da. Hau kardiobaskularrak sistema koronarioa zirkulazioa urratzen. Ohizko mozketak daiteke bihotzeko gaixotasun larri etorkizunean ekar. Gainera, ez ahaztu guraso edari hotz edaten buruzko aholkularitza. recklessness honen ondoren ondorengo angina eta epe luzerako tratamendua beharra batekin goiko arnas hantura sor daitezke.