Eguneko kaloria pisua galtzea kopurua. dietan kaloria kalkulua

Kaloriak - energia gure gorputza bere funtzionamendu normala gastatzen. Zenbat kaloria eguneko kontsumitzen, hala nola adina eta sexua, presentzia edo absentzia jarduera fisikoa eguneroko bizitzan, bizimodu gisa irizpideen arabera zehaztuko da behar.

Hau da, Izan ere, gorputz gazte, energia gehiago behar du, garapen eta hazkunde to, egunero gastatzen gizon eta emakumeek kaloria-tasa ezberdinak dira, eta kaloria kopuru desberdinak hainbat jarduera gastatu.

Ordena zehazteko egun pisua galtzen kaloria kopurua, behar duzu lehenik jakin zenbat beraien eskatutako tasa batez besteko pertsona da. Oobenno norbait ez da pisua galtzen joan da.

Zenbat kaloria eguneko kontsumitzen da gizonentzat normal?

Aktibo bizimodua, eta hori ez da kirol bat berrogeita hamar urte urte bitarteko gizon, kaloria Bi mila bakarrik eguneko.

Hogeita hamar eta berrogeita hamar arteko gizon baten bizitza modu bera behar 2200 kaloria egun bat izatea.

Eta hogeita hamar urtetik beherako gazteak gomendatutako eguneko arau 2400 kaloria.

men horiek badira bizimodua neurrizko aktiboa da, adibidez, ariketak egunero eta oinez ibiltzea ordubetez, egun bat, orduan dira Goiko datuen oraindik gehitu behar 200 on - eguneko 400 kaloria.

aktibo, kirol bizimodua Hemezortzi eta hogeita hamar urte bitarteko gizon batekin, jarraitu beharreko eguneroko hiru mila kaloria zuzkidura. 200 kaloria - hogeita hamar Men, zifra hori 100era murriztu dezakezu. sexu indartsuagoa A berrogeita hamar ordezkariak nor ondoren kirol ihardun, komeni da 2500-tik 2800 kaloria erabili.

Eguneko kaloria produktuak normalean emakumeak jan behar

Noiz Arritxu sedentario berrogeita hamar baino gehiago behar ez 1.600 baino gehiago eguneko kaloria. Emakumeak 26 eta 50 urte, eta 1800 kcal izan behar dute, eta neskak 26 urte eta - Bi mila.

neurrizko bizimodu aktibo daude Zifra bera 200 unitate handitu behar dira.

2200 eta emakumeen hirurogei eta goitik for - - bi mila kaloria eta emakumeen kaloria sarrerarekin eguneroko batez besteko tasa hogeita hamar urtetik beherako jardueraren full-fledged batekin 2400 emakumeen kcal eta 30 eta 60, eta da.

Eguneko kaloria-kopurua, pisua galtzen, jakina, ohiko arau baino txikiagoa izango da. Eta pertsona bat nahi hobeak lortzeko, aitzitik bada.

faktore horiez gain, eguneko kaloria kalkulatzeko ere oinarritu behar gantzak, karbohidratoak eta proteinak ratioa kontsumitu janaria ere on. Hauek indarra eta energia gorputzaren ematen duten gako mineralak dira.

oligoelementuen ikuspegi orokorra

Noiz pisua galtzen duzu, ez bakarrik eguneko kontsumitutako kaloria kopurua murrizteko, baina baita kaloria horiek behar bezala banatzen direla bermatzeko eta onura maximoa ematen gorputzaren saiatzen behar duzu.

Lehenengo microcell The

Karbohidratoak - organismoaren baliabide nagusia energia dagokionez. Eta eguneko kaloria kontsumitzen% 60 izan behar dute.

kaltegarri eta onuragarriak - Karbohidratoak sinpleak nahiz konplexuak, edo bestela dira. Pertsona bat nahi duen pisua galtzen bakarra konplexuak, hala nola fruta eta barazki freskoak, ale osoa eta beraien produktuak jan behar. Txokolate, gailetak, izozkiak, pasta eta patatak (batez frijituak), komeni dietan baztertzeko da. Zein da aldea? Simple karbohidratoak dira azkar gorputza xurgatu, eramaten gorakada handia da odol azukrea. Baina, era berean, jaitsierak zuen nabarmen, pertsona baten eta horren ondoren gosea eta nekea indartsua sentitzen hasten da. Karbohidrato konplexuak dira gorputzean prozesatu jada, gainera, nutritiboa dira, hau da satiety denbora gehiago izaten jarraitzen du. odolean azukre asimilazio maila normal bat ez dela umore gorabeherak eta ongizatea eragin izaten jarraitzen du.

bigarren microcell

Protein - organismoa egitura materiala da. Giza ilea eta azazkalak, organo eta muskulu proteina egiten dira den.

Bere eguneroko tasa% 15 izan behar du. Menuan egitea eguneko kaloria, ziurtatu gutxienez 200 Horietako proteina ziren.

Proteinak animalia eta landare jatorriko dira. Zein den aukeratu bat zure lehentasunak araberakoa da. llamado "animalia" aztarna mineral horren produktuak kantitate handiak aurkitu ditu. Baina landare elikagai izango da aldi berean jan ahal bolumena handitzeko kaloria eguneko gehieneko kopurua gainditzen pisua galtzea gabe.

hirugarren microcell

Koipeak - babes gorputza funtzioa aktibatzeko osagai nagusia. Era berean, arrastorik elementu horiek zuzenean prozesu metaboliko parte hartzen.

Fat eguneroko% 25-30 dieta izan behar du. Adibidez, 1000 kaloria egun batetik, 250 behar da esleitu gantz da. Hala ere, horietako erdia baino gehiago asegabeak izan behar du. deitzen dira "osasuntsu". Dute esnea eta esnekiak, arraina eta fruitu lehorrak, oliba olioa jasotako dira. zenbatekoa gantz saturatu ahalik eta gehien murrizteko dietan behar duzu. Ez dira, ez bakarrik figura kaltegarriak, baina baita hainbat bihotzeko gaixotasunak eskuratzea laguntzea.

kaloria eta pisua galdu uste dugu

sasoian mantentzeko nahi baduzu, eguneko kaloria kalkulatzeko nola egin ikasteko behar duzu. Horretarako, bere truke nagusiak dagokion zenbakia jakin behar duzu.

Gizonezkoei orduko pisuaren kilo bakoitzeko kaloria bat da. bidezkoago sexu 0,9 kaloria orduko kilogramo bera da.

zauden emakume bat bada, eta 70 kg pisatzen duzu, basal metaboliko tasa honela kalkulatzen da:

0,9 x 70 kilo kaloria x 24 ordu. 1701,6 kaloria, biribildu izango da eta 1702 kaloria egun bat lortzeko.

Ordena eguneko kaloria kopurua kalkulatzeko, pisua galtzen nahi duzun emaitza aurretik, dauden formula ordezkatzeko jaso nahi duzuna pisua behar duzu.

Adibidez, 60 kilogramo pisatzen nahi duzun.

0,9 x 60 kilo kaloria x 24 h = 1296 kaloria. Hau da zure eguneroko tasa pisua galtzen da.

Hala ere, kalkulu horiek bizimoduak gutxiago aktiboa duten pertsonentzat egokiak dira. Aldi berean, egikaritu baduzu, eta zauden gizon bat, eta gero lortzen den figura gehitu behar 400 - 500. baliatu baduzu, eta zauden emakume bat, gehitu beste 250 - 350 kcal.

Zaindu pisua galtzea segurtasuna

Benetan pisua arazoren bat bada, orduan hazten mehe bakarrik mediku ardurapean. zuk erabaki badu besterik off bota gutxi kilo bat, adibidez, hondartza denboraldian, nahikoa eguneroko karbohidrato sinpleak eta gantz saturatu menuan baztertzeko eta jarduera fisikoa gehiago gehitu euren eguneroko sartu beharko da.

pisua galdu osasuna eta edertasuna lagundu behar du, ez kaltetzeko.

pisua oso azkar galera bat asko kaltetutako gibela. Azken finean, gorroto dugun gantzak izango ez erre eta ez zuen gorputza desagertuko, uste zuten bezala, beste elementu kimiko sartzen dira prozesatu besterik. pisu gehiegi azkar galera lehen ikurra - gantz itxura odol plasma batean kantitate handietan. Bere pozoia da, eta erreskatea gibela eta hasten odola garbitzeko. Gantz horiek dagoeneko piling dira bertan, baina beste inprimaki bat. Hau bai gibeleko zirrosia ekar dezake, eta hortik aurrera, ezagutzen duzun bezala, hiltzera.

Ordena pisua galtzen, ez da beharrezkoa gosez edo prestakin bereziak egiteko. Oraindik inori ez onura. Ez publizitate konfiantza miraria-bide horren bidez, nahi duzun ezer guztiak jaten duzu, eta, aldi berean hazten mehea. Hau ez da gertatuko. Gorputza ezin da engaina. Aski yourself kontrolatzeko eguneroko gastatzen kaloria gehiago kontsumitzen baino. dietak agortu, besteak beste eginez, ilea erortzen, iltzeak hondatzen. bihotza eta muskuluak lana eragin kaltegarria barau.

arrastorik elementu oreka errespetatuz gain, beharrezkoa zuntz eta arina eguneko zenbatekoa ere erabili behar ditugu. Komenigarria da egunero jaten den aldi berean. Hiru ordu eta erdi lehenago oheratu - pertsona pisua galtzen ari diren hiru azken bazkari batera bazkariak perfektua. elaborazioa menuan aldez aurretik aztertu mahai kaloria produktu eta baloratzen horietako beharrezkoa MICRONUTRIENTS du. Cook zaporetsua, osasuntsua, orekatua eta ederra janaria.

Gogoratu pisua galdu segurua izan behar du eta ekarri poza eta erraztasuna.