Zenbat kaloria eguneko pisua galtzen behar duzu

Pisu galera arazoa hasten da urtero jende kopurua handituz eragina, adina kontuan hartu gabe. Zientzia modernoa aspaldi ekarri formula jakin bat, edonork jakin dezakezu zuk zeuk arabera kaloria zenbat egun bat behar duzu pisua galtzen. Gaurko bizi-baldintzak bai gorputza gantz multzo aukera izugarria ematen, eta bere errekuntza da. Nutrizionisten aspalditik pisua gain eta bizimodu arteko ereduarekin zuzenean ezarri. Jende gehiago aktiboa egunero bizi lanean, berriz, oinez, gutxiago gehiegizko pisua irabazteko aukera zuen du egiten. Aitzitik, estres gutxiago fisikoak esperientzia bat egunero genuen, aukera gehiago obesitatea irabazteko, eta horrekin batera, eta hala nola, diabetes, hipertentsio, asma eta beste asko bezala erlazionatutako gaixotasunak.

Baina ariketa ez da normala a pisua parametro eusteko modu bakarra. Garrantzitsua da kontsumitutako kaloria zenbatekoa kontrolatzeko. Izan ere, pertsona bat kaloria-kopuru hori egunean zehar gastatu ahal izango du kontsumitzen behar ezarri da. Zenbat kaloria eguneko pisua galtzen behar duzu, berau jarduera fisikoaren lortu duzu oinarrituta kalkulatu daiteke. Beraz, egunero ordu erdi egin duzu, gutxienez, bada gimnasioa, gehiago goi-kaloria elikagai norbait bizimodu pasiboa da, baino ordaindu dezakezu norentzat kirol bakarra - apartamentu eta bulego mugimendu bat da.

Ordena zenbat kaloria kontsumitzen eguneko pisua galtzen kalkulatzeko, beharrezkoa da aritmetika simple jotzea. Kristin Rayms, diputatu kirol elikadura nazioarteko zentroan burua by aholkatu bezala, beharrezkoa da biltzeko eta sinple bat kalkulatzeko formula: pisua biderkatzen zure eguneroko jarduera fisikoa dagokio faktore bat gorputza. Hona hemen faktore hauek: txiki karga bat - 14: fisiko argi jarduera - 17; batez besteko karga maila - 18,5; erresistiboak karga - 22,5. Eta gero, arazo sinpleak ebazteko: adibidez, zure pisua 56kg da, egunero karga erraza (56 * 17 = 952 kaloria) egiterakoan, beraz, egun bat eskuin ezer jan, betiere kaloria kopuru osoa ez luke gaindituko 952. Gainerako duzu zure gorputzean gantz gisa gordeko du.

Ez dago ordena zenbat kaloria egun bat pisua galtzen eta oraindik ere gehiegizko janaria garaietan ordaindu ahal behar duzun jakin ere beste aukera bat da. Besterik gabe handitu ahal izango duzu ariketa, ondoren kaloria gehiago jaten egiteko aukera handiagoa izango zara erraza gastatzen delako, kirol jolasten, eta edozein gehiegizko ez da gehiegizko gorputzeko gantz formularioa atzeratu.

Baina ez guztientzat bizimodu aktiboa - osasun bermea da. Nork besterik ondorioz nagikeriaren edo noiznahi eta mugak fisikoak ezin aktiboki kirol ihardun eta zenbat kaloria egun bat pisua galtzen eta osasuntsu gorputzaren pisua mantendu behar duzu segimendua egin behar pertsona asko daude. Kasu honetan, garrantzitsua da, besterik gabe, arreta zure dieta. Badira nola pisua galtzen jateko gomendio asko.

Informazio hori aztertu ondoren, hainbat ondorio garrantzitsuak egin daiteke:

• Pisu galera bat arrakastatsua izan zen, lehen ez zenuke gatza jan hiru egunetan hasteko, ura, hori ere gehiegizko gorputzaren pisua islatuko mantentzen da.
• jarduera fisikoaren arabera jan behar eta kaloria kontuan hartu, guztiak zenbat kaloria pisua galtzen behar duzu ondoren, erabiltzen duzun arestiko formula bada zuk zeuk zehaztu.
• Saiatu janaria oinarrizko zenbatekoa, eta goodies guztiak goizean kontsumitzen, bazkari bat gorputzean uzten duen, nahiz eta gutxieneko karga tan aparteko kaloria guztia pasatzeko egun erdiz gelditzen da.
• Edan ura sarritan ahalik eta, ez bakarrik ez toxinak kentzen gisa gorputza, baina baita gosea asetzeko da eten alferrikako zabor janaria eta gauzak gabe lagunduko.
• otordu guztietan, nutrizionistek askotan gomendatu 4 ordu gau lo egin aurretik gelditu.
• Dieta bezain askotarikoa izan behar du: barazkiak, frutak, zerealak, haragia, arraina, esnekiak. dieta askotarikoa Horrelako gorputzaren lortu baliagarria oligoelementuen eta bitamina guztiak eta egingo traktu gastrointestinala lan ona laguntzea lagunduko du.

Galdu pisua beti gogoan batera izan eta ez muturreraino ezerk. too azkar pisua galtzea abiadura berean Txirrina gantz masa, dieta baino gehiago izan daitezke jositako delako. Peoia Slim figura - da bizimodu zuzena da, eta bertan garmnichny dieta eta eguneroko ariketa dira.