Pisu galera baloia sabela ariketa. Nola fitball bat aukeratzeko?

etekina To ariketa gehienezko zen, berrikusi eta zure dieta hobetzeko eta kaloria moztu behar da. jogging, txirrindularitza, igeriketa edo senderismo arrazoi batzuk gimnasioan ez dira onartuko bada, fitness mota hau dastatu ahal izango dituzu fitball on gimnasia gisa. Ohiko jarduera fisikoa + gantz gutxiko dieta ez bakarrik pisua galtzen, baina baita, besteak beste, bihotzeko gaixotasunak eta diabetes bezalako gaixotasun kronikoak izateko arriskua murrizteko. pisua galtzea ariketa baloia sabela goiko eta beheko prentsa muskuluak indartzen laguntzen. klaseak For behar du baloia, eta gomazko mat azalera laua.

Zer da fitball?

(- tamaina estandarra 75, 65, 55) ariketak egiteko Pilotak izen asko, yoga baloia, pilota egonkortasuna, Suitzako baloia eta fitball barne. It binilo aire betetako latex elastikoa eta iraunkorrak baloia. Ekipo honek ezin hobea da ordaindu entrenamendu, baita gimnasioa dago.

feetball aukeratzea

Nola fitball bat aukeratzeko? Ahal izanez gero, zure belaunak 90 graduko angelu bat tolestuta behar dira, eta izterrak paralelo izan beharko solairuan denean baloia eseri duzu. Komenigarria elastikotasuna orekatzeko kalitatea hobetzeko egokitu ahal izatea da, eta ondorioz, entrenamendu eraginkorragoa. Fitball baloia hazkunde bat etorri behar. hasiberrientzako, adinekoak eta bizimodu sedentario bat ekarri zuten urte askotan dituztenentzat, hobe litzateke to the fitball big biguna begiratu. Erosi baloia ondasun kirol dendetan egon daiteke, baita horiek ezartzeko dira Internet baliabide asko arduratzen da. Noiz erostean garrantzitsua da ziur fitball hori kalitate handiko latex egina, kasu honetan egiteko, zulatu baloia oso poliki Deflate izango da, hau da, erabiltzaile segurtasunerako garrantzitsua. Ez baduzu ezagutzen fitball bat nola aukeratu, denda langilea izango zehatz-mehatz deskribatzeko abantailak eta produktu baten desabantailak guztia kontsultatu ahal izango duzu.

fitball ariketak

ondo ikertu feetball batek ezin obliques eta beheko atzera muskuluak laguntzaz. Era berean, botere edo gantz-grabatzeko bihotz batean zehar erabil daiteke. Aerobika ariketa laguntzen kaloria aktiboki erre eta kardiobaskularrak sistema indartzeko.

Segurtasuna eta Mantentze

Malkartsua eta fidagarria baloia fitball leialtasunez zerbitzatuko urte askotan, arreta ona hartu duzu bada zion. Hautatzean kontuan hartu zure altuera eta pisua. Erabili aurretik, arretaz irakurri argibideak eta gomendioak jarraitu. Baloia erabili behar bakarrik maila azalera batean. klaseak dira ospatzen bada aire librean lurrean, lekuak, non daude harriak, makilak edo beste objektu zorrotz hori higadura edo kalteak eragin ditzakete baloia saihestu behar duzu. Garbitu xaboi eta ur izan daiteke. egonkortasuna denean besoa edo hanka ariketak sorbalda-zabalera gain izan behar du.

fitball erabiliz abantailak

Ariketa pisua galtzea sabela for baloia oso eraginkorra izan daiteke, beharra oreka bat gehiago sabeleko muskuluak aktibazioa dakar eusteko moduan. fitball batera entrenatzen zehar zenbait ezegonkortasuna, eta horrek eragiten sabeleko muskuluak biziki kontratatzeko sortzen du. Beste abantaila garrantzitsu aldakortasun da. fitball ariketak erraz edozein ariketa sartzen, primeran ari dira KARDIO konbinatzen (saltoka soka, tokian eskailerak korrika, eskalada, eta abar). Konbinazio horrek azkar get nahigabeko toles kentzeko gerritik lagunduko du.

ekipamendu unibertsala

Ez beharra berotzeko 3-5 minutu hasieran ariketa aurretik ahaztu eta ez entrenamendu amaieran luzatzen. abantaila garrantzitsu bat du, kostu baxuko, muskuluak inplikazioa gehigarria, mugimenduaren sorta zabala da. Just baloia eserita, posible da muskuluak egonkortzeko, kentzeko bizkarreko mina eta jarrera hobetzeko. ariketak, dumbbells barne asko zehar, fitball bikaina aulkia eta gimnasia bankuaren alternatiba bat izan daiteke. baloia Klaseak ariketa kopuru handi bat izan daitezke.

Pisu galera sabela ariketa baloia

1. Hasiera posizioa: lurrean etzanda gora begira, besoak eskuan, bernak eta izterrak, belaunak apur bat tolestuta artean estutu baloia. Aukera errazagoa dakar izterrak goratu 10-15 cm lurretik distantzia bat eman eta hankak eusten jarrera hori 1 bigarren. Gero eta txikiagoa, egin 15-20 errepikapen. ariketa zaildu behar-beharrezkoa da zure lepoan mantentzeko zure back ildotik, burua eta sorbaldak off solairuan zertxobait altxatzen, berriz aldakak altxatzen. 1-2 segundo, orduan eta txikiagoa bai goiko eta beheko gorputz mantendu.
2. Hasierako posizioa: Belauniko behera, sorbalda zabalera buruz oinak, jarri baloia zure aurrean eta atseden kontra ukabilak batera. Leaning aurrera, pixkanaka filmea foku palma, forearm batetik, belaunak zuzenketa eta lerro zuzenean, jarrera hori ospatzen 1 bigarren luzatzen eta ondoren egin leuna desegin bat. Aukera errazagoa A hip flexioa eta lunge txiki bat aurrera da. isla konplexuago batean, oreka-performance bitartean 30 segundotan handitu daiteke.
3. Hasierako posizioa: baloia eserita, hankak belaunak tolestuta, eskuak buru atzean zeharkatu. Enborra aurrerantz okertuta, belauniko bularra ukitu, eta ondoren poliki makurtzeko back, zure txikiagoa baloia atzera presionatzeko. Egin 15-20 errepikapen. ariketaren errazteko, oinak sorbalda-zabalera gain, egonkortasun handiagoa baino zabalagoa jarri bere besoak tolestuta bere bularrean zehar behar duzu, eta. Pisu galera baloia sabela ariketa izango txandaka hankak altxatzen zaila daiteke.
4. Hasierako posizioa: Fours guztiak zutik, baloia sabel azpian. Aurrera eskuak gainean dago baloiaren gogor aldakak eta hankak, prentsa tentsioz azpian lagunduta, eta gorputza da buru etatik behatz lerro bat marraztuko. oraingoan hankak baloia lurrean dauden Eskuak. Gero okertu belaunak eta harrapatzeko baloia txandaka eskuineko eta ezkerreko sorbalda. Eutsi posizio 1 bigarren, ondoren desegin, alde bakoitzean errepikatzen 10-15 aldiz.
5. Hasierako posizioa: Fours guztiak, hankak zutik elkarrekin, baloia zure aldakak pean. Bere esku orekatzeko, gorputza tiraka line buru etatik behatz. egoera bat non baloia sabelean mailan bada, txandaka altxatu aldakak sabaia. 1 bigarren, orduan eta txikiagoa mantendu. 15-20 hanka bakoitzean saltzaileak nahikoa izango da.

Elikadura laua Tummy Plana

With bat bakarrik feetball lortzeko laua urdaileko ez du lan, ahalegin fisiko guztiak izango dira elikadura egokia lagunduta luke. Gutxi gorabeherako bazkari eguneko plana:

• Gosaria. Unsweetened arto malutak edo puztu arroza, gaingabetuak esnea, erreta edo gordinak unsalted ekilore-haziak, bere zukua edo 2 tbsp anana kontserbak baso bat. l. pasak, prunes edo 2.
• Undershot. Sagar edo pomeloa Green.
• Bazkaria. Atun, gazta, tomatea eta lurrunetan azenarioak lurrunetan.
• Undershot. esne gaingabetuak eta blueberries izoztuak gaziak (marrubi edo muxika) ra koktela, irabiagailuan xehatu. Apur bat linseed olioa gehitu dezakezu.
• Afaria. Oilasko edo indioilarra, 1 ch drizzled Patata gorri xerra plantxan. L. oliba olioa, edo arroz eta lurrunetan barazkiekin.

Oharra: dieta honekin garrantzitsua dela janaria pisua garai batean ez ditu 200 gramo gainditzen ziurtatzeko.