Teknika sinplea, harrigarria ondorioz: barne izterrean ariketak:

Esan beharrik ez, Slim gerrian - emakume guztien ametsa. Baina bada esku dagoen ariketak, gehiago edo gutxiago argi ipurmasailean guztiak, abs eta atzera, gero nola garbitu izterrak barrutik, inork ez daki.

Hala ere, eraginkorra daude ariketak barne izterrean, for eta horrek, noiz egin behar bezala, eta klase erregular (egokian 4 aldiz aste bat) besterik lan mirariak. lanean, etxean, gimnasioa, festa batean: paper hau hainbat oinarritutako hainbat teknika lekutan egin zien aukera ematen duten on ariketa sorta proposatzen du.

gastatzen baduzu, egun osoa lanean, baina etxean ez dago modurik yourself minutu batzuk eman nahi da, ez etsi. barruko ariketak Simple izterrean muskuluak, ballet klasikoa datoz bertan, zuzenean egiteko lantokian gai izango da.

barne izterrean ariketak

Stand zutik, eduki eskuak gerrian, oinak sorbalda zabalera gain. Zabaldu ezkerreko hanka oinetan kanpora eta gorantz. Foot zertxobait belauna makurtu. Orain mugitu zure pisua eusten eskuineko hanka eta zure ezkerreko orpo altxatu zabaldu gabe. Jarrai ariketaren amaiera arte altxatutako hanka. Atzera ez du makurtu, mantendu zuzen (gogoratu primeran zuzen back dantzari), burua ez okertzeko.

exhale gainean, altxa eskuineko hanka orpo aurrera zabaldutako up batera. nola sentitzen zara adductor izterrean? Noiz inhale poliki jaistea zure ezkerreko oinez behera, baina ez lurrean ukitu.

Egin mugimenduak astiro, ez presarik. Goratu eta jaistea hanka bakoitzean 12-15 aldiz. hankak aldatzea, 2-3 multzo burutzeko.

Ariketa hau eraginkorra denean bakarrik artearen exekuzioa zuzena:

- bizkarra zuzen, sabeleko marraztu batean;

- Ez du Eusteko hanka aldera pelbisa okertu. Atzera eta oinak laua, lerro zuzen izan behar du;

- noiz ariketaren da karga kontrolatu bakarra hip joint kontuan.

ariketa bukatu ondoren barruko izterrean derrigorrezkoa da pankarta bat egiteko. Stand up zuzen, zabal, zure oinak oinez alde paralelo batera aparte, esku - aldiz gunean. Orain hip alboko swing bat egiten. takoi solairuan daude! Kasu honetan, eskuineko hanka, belauna behar ez galtzerdi baino gehiago joan. Barneko giharrak luzatzen bezala sentitu behar duzu.

Fitness ariketak dumbbells barne izterrean da. Etxean Landu:

dumbbells 1.Prisedaniya. Oso eraginkorra ariketa, baina bakarrik art eszenikoen zorrotz bete gabe.

posizio hasita: zuzen zutik zauden, behatzak aktibatuta kanpora. Dumbbell eutsi. Ederki gogorra, ez luke erori.

Poliki-poliki jaistea zeure burua behera puntua non izterrean posizio solairuan paralelo bat hartuko du. izterrak muskuluak straining, eta poliki-poliki (ez presarik!) zuzendu dago.

Behatu arnasketa modua: arnasketa - squat, arnastu - Igoera. eseri-ups kopurua: 15 multzo bakoitzeko.

2. Lunges. Stand zuzen, oinak ez oso zabaldua aparte alde. pittin dumbbells eskuetan eta jaregin gorputzean zehar.

Hanka bat aurrera lunge bat egiten. pisua bigarren hanka gehiago sustatu izaten jarraitzen du. Orain squat poliki laguntzeko hanka, belauna mantendu nahian ia solairuan ukitu. Aurreko hanka belauna makurtu. squats amaieran belauna zuzen izan behar da angelu (zuk aulki batean eserita balira bezala).

ie Aurrera ibiltzen hasiz zara, eta gero horrelako egoera batean behera doa lunge erdian gisa. Pisu dumbbells karga handitzen.

Igotzen hasierako posizioa, lan hip joint eta bultzada aurrera jasan hanka.

Teknika Arnasa beraz ariketak egiten barne izterrean for in: inspirazio on lunge egiten, exhale gainean igotzeko. Jarraitu 10 urrats hanka bakoitzeko lunges du.

Emaitza da egun batzuk barru ikusi ahal izango da. sestra izterrak estutu, hazten. Atsegina izango da, besteak beste, emaitza azkar bat harrituta, eta ez duzu nahi ez gelditzeko.