Adductor izterrean: ariketa, tratamendu

Adductor izterrak muskuluak medial taldean handiena dira. muskulu mehe gainetik dago. Tendoi labur bat osatuz hasten dira. Muscle sorten aparte eta femur hezurra erantsita.

Ariketa "Scissors"

honela da. posizio hasita:

1. Gizona gimnasio esterilla bat da.
2. ipurmasailean azpian erantsi palm.
3. Bizkar solairuan off apur bat urratuta. Lehenik eta behin, ezartzea zaila da, hala ere, posible etengabe izateko irtenez kokotsa bularrean. Ekintza hau azkar indartzen lagunduko lepoan muskuluak.
4. Oinak lurrean itzali eta 30 cm igoko.

exekuzioa:

1. zeharkatu eta hazten hankak. Ekintzak frakzio egindako vigorously. Muskuluak bildu dira.
2. hankak arteko distantzia maximoa diluzio tan 30 cm izan beharko luke.
3. Noiz eszenikoen ariketak etengabe saiatu beharko sabela tira.
4. 20 planteamendu egin da.

Onartutako apur bat atseden hartzeko. ariketa, ondoren egiten da berriro.

squats

Squats gehien hanka-barrutik, aktibo bideratuta, beruna izterrean gihar eskatzen duten onuragarriak dira. squats ariketak eraginkorrena, besteak beste.

posizio hasita:

1. Altxa gora, Zutik zuzen.
2. Beharrezko hankak zabaldu gain, baina arreta berezia jarri behar da ariketa sakontzeko ez zuen ondoeza ekarri.
3. Galtzerdiak dira kontrako norabideetan biratu.

exekuzioa:

1. Crouch, lerro exekutatzen solairuan paralelo bat iritsi nahian.
2. Lerrokatu bizkarrean eta jarrera mantentzeko.
3. hasierako posizioa igotzeko.

Osotara eseri-ups 30 inguru hartzen du. Haien artean pausatu txiki bat giharrak eman deskarga egin dezakezu. onekin prestaketa fisikoa , ariketa egin ahal izango duzu, bere eskuetan dumbbells eutsi. Komenigarria da eraman pisu txikiak, beraz, ez hanketako muskuluak gainkarga.

lunges

Alboko lunges burutzen dira giharrak tonua igo eta beraien egoera fisiko garatzeko. posizio hasita:

1. Stand zuzen, hankak zabaldu gain.
2. Jarri zure eskuak gerriko gainean.

exekuzioa:

1. Sharp eraso zuzena da. hau da, ezta hanka tolestuta Horretarako belauna lehenengo, eta ondoren ezker hegalean.
2. Eginak belauneko posizioa. ez luke emango ditu sudurrean eskema baino gehiago.
3. ezkerreko hanka da posizio gehien hedatua erantsita, horri esker, hau da, tarte txiki bat ematen du.
4. bezainbeste posizio baxua gisa hondoratzea saiatu behar dugu, baina ez luke hori gaitasun pertsonalen gainetik daude ekintzak.
5. Posizio honetan, segundo batzuk stand behar duzu, eta, ondoren, jatorrizko posizioan hartzen.
6. antzeko eraso bat da, ezker aldean egindako. Beharrezkoa da ariketak burutzeko bi noranzkoetan hankak arteko distantzia ez da desberdina dela ziurtatzeko.

Plano 20 ekoizten da. zatitzea dezakezu erdia, eten txiki bat egin.

luzatze sintomak

Man zerbait hanka bertan klik balitz bezala, badirudi. Seinale horrek tentsioa hip adductors lortu duten adieraz dezake. indartsuagoa overstrained dira, argiagoa soinua izango da. Fenomeno horri bizia mina, ia berehala agertzen lagunduta. Ikusitako ubeldura bat eratzea bere izterrean. kaltetutako eremua oso mingarria, sentikorra da, nahiz eta ukitu argi bat. Normalean lokalizatuta trauma gunean non tendoi muskulu sartzen dira.

luzatzen gradua

• Lehenengo maila errazena da. Beharturik gutxienez mina hartzen du, ehun berreskuratu azkar, beraz, ez dago arazorik, gutxienez bat da. Hematoma ez osatuta, baina hip nabarmenagoa mina.
• Bigarren maila manifiesta nahiko indartsu eta iraupen luzeko mina. adductor muskulu-tentsioa sintomak agerpena ondoren Ordu batzuk ubeldura agertzen da.
• Hirugarren larritasun-maila pertsonaren aurreko egoera ezberdina da. Nabarmenik hutsuneak muskuluak, han indartsu ubeldura bat da. tratamendua eta zure oinak berreskurapen osoa, hala nola, lesio baten ondoren For beharra aste edo hilabete batzuk.

tratamendua aholkuak

Noiz luze izterrean adductor muskulu zauritu da, atseden osoa oinez eman behar duzu. Ezinezkoa da, nahiz eta karga txikiak eramateko gainean, gaixoaren egoera larriagotu bezala egingo da. Nahiz luzatu baja hartzeko egun batzuk eta oin zaindu arte lehenengo maila beharrik erabat lortu desatsegina sintomak adductor izterrean gihar erakusten kentzeko. Beharturik oso gogorra izan daiteke. Seguruenik, medikuak makuluekin prescribe egingo du pixka bat, beraz, gaixoak ez zuen mugimendu independente mina sendoa sentitzen.

azkartzeko hondatuta muskuluak berreskuratzeko ahal izateko, beharrezkoa da konprimitzen hotza erabiltzeko. Adductor izterrean gihar hobeto birsortzen egingo 20 minutu jarri bada konprimitu normal. izotza erabili ahal izango duzu. It oihal lodi bat aurrez bilduta, eta, ondoren, oinez aplikatutako. Alternatiba bat ur hotz betetako edozein edukiontzi daitezke.

kaltetutako tentsioak gorputz On, askotan inposatu konpresio benda bat. tentsioa oso gogorra bada, ez zen hematoma bat, beharrezkoa da pasa den edo larritasuna murrizteko, eta gero bakarrik aplikatuko benda, mediku bat kontsultatu ondoren itxaron. gaixoaren ditu supine posizio uneren izan nahi badu, ezinbestekoa da hanka altxatu eta bere sasoian segurua bermatzeko. Odol hori hematoma bereizmena abiaduraz eragina dute gorputz-fluxua hobetzeko eta ehunen birsorkuntza azkartzeko.

tratamenduaren Ezaugarriak

mina larria edo hobekuntza ez gero beharrezkoa da, ez-steroidal antiinflamatorio hartzeko. Noiz nahi den efektua eragin egingo da, eta gaixoak berreskuratzen, beharrezkoa da fisioterapia konplexu bat eskaintzeko adductor izterrean birsortzeko. ariketa fisikoa ere oso baliagarria da, beraz, recoger gaixoaren konplexua esklusibo bat behar duzu. Bada lesio baten ondoren aldizka baliatu terapia, kaltetuta muskulu berreskuratzeko osoa bermatu.

Batzuetan hirugarren graduko kirurgia luzatzen adierazten da. Noiz urratu muskuluak indartsu josi nahi baduzu, eragiketa egin behar dugu. trauma ondorioak gaixoari suspertu eta gomendatzen fisioterapia eta ariketa igarotzea ondoren.

efektu

Normalean, muskulu luzatze ez du kontrako eraginak esanguratsuak inplikatzeko. larria lesio bat Nahiz eta ondoren gihar funtzioa izango egoera zaharberritu ahal bere eskuratze aurretik izan zen. femoris ondorioz tratamendua aste bat datorren sei hilabete. Bada, une honetan out arauen arabera urrats guztiak egiteko, etorkizunean pertsona bat ez hanka zauritu baten arazoak.

hip adductors ariketak den, egunero egin behar, horiek gutxienez 20 minutu emanez. dute fisioterapia gisa ezarri badira, etengabe zure sentimenduak dituztenean. mina beharrik klaseak eteteko edo argi konplexuagoak ariketa batekin joan sentitzen baduzu. zatian hip adductors lortu duten birgaitze osoa gainditu, eta estatu bat lesioaren aurretik oinak osasuna baliokidea lortzeko, beharrezkoa da, ariketak eta beste neurri terapeutikoa multzo bat egiteko denbora luzez. karga berdinarekin gorputz biak banatuta egon behar du. Eskuduna planteamendu sendatzeko eta adductor muskuluak, beneficially osasuna eta erresistentzia hankak eraginik garatzen lagunduko du.