Osasuntsu eskola bazkariak

haur eta nerabeen jakiak arreta berezia eskatzen. da nerabezaroan goiz eta It nerabezaroa, haurrak garatzen oso azkar, bai fisikoki eta intelektualki. Une honetan, ez dago gorputzaren hazkunde azkarra da, hezurdura garatzen, muskulu masa eta hormona-aldaketak haurraren gorputz osoan gertatzen handitzen. Hori dela eta, haurrentzako elikadura egokia oso garrantzitsua da. Gogoratu behar dugu bere berezitasunak dituela.

eskolako haurrak urtero karga handitzen hartan, mutilak dira ingurunera egokitzeko eta ezagunen berriak egiteko. Hori guztia energia asko eskatzen du, baina batez ere dator food from. eskola osasuntsu bazkariak bitaminak, oligoelementuak eta eduki beharko luke gatz mineralak. energia-iturri nagusia - proteinak da. Era berean, eguneroko elikadura dira garrantzitsuak mineralak, gantz eta karbohidratoak.

proteina bezala, orduan hazkundea eta garapena zure haurraren muskulu beharrezkoa da. Da ia guztiak elikagai aurkitu. proteina gehiago guztietako esnekiak, ogia, haragia, arrautzak eta arrain. Karbohidratoak zerealak, pasta, azukrea eta gozokiak barietate existitzen. Umearen bizitasuna eragingo dute, baina garrantzitsua da, ez da overdo haien kontsumoa, ez dago geroztik diabetes, alergiak eta obesitatea arriskua dago. Fats gurina, margarina, krema garratza eta txerriki aurkitu. Eguneko sarrerarekin gantz sarrerarekin produktuen kuota osoaren% 15-25 izan behar du. substantzia mineral By artean, fosforo, magnesio, burdina, iodoa, zinka eta kaltzioa.

Daily osasuntsu eskola bazkariak 2750 mutilak 10-13 urte kaloria eta kaloria 3000 inguru gizon zaharragoak eduki behar du. Neskak, batez besteko tasa 2500 kcal eta 2600, hurrenez hurren, adinaren arabera.

Ikasleak gosari For oso garrantzitsua da, umea ikasteko indar bat izan behar duelako. Umea etxean gosaldu behar du, eta eskolan, bazkaria edo afaria jan behar izan du. bazkari pasa ahala kaloria% 60 lortu behar zuen eguneroko dieta.

Osasuntsu eskola bazkariak ez bakarrik gozoak, baina baita askotarikoa eta erabilgarria izan behar du. Frijituak, gazia eta minak egon zure seme dieta baztertutako luke. bazkaria aurretik hobeto proteina aberatsak jateko garbitzean, eta arratsaldeko daude osasungarriagoak esne-begetarianoa janaria. Gosari ez luke gehiegi ugaria, baina nahiko nutritiboa izango. nerabe bat gosaria onenak - porridge (oloa, buckwheat, semola, eta abar). zaporea eta elikadura-balio handiagoa bertan, fruta, fruitu lehorrak edo fruitu gehi ditzakezu. Era berean, oso erabilgarria gosaria gazta esaterako gazta krepe edo gaztanbera kazola plater da. afaltzeko bezala, hiru edo lau plater osatuta behar du. Lehena zopa ziur egon behar du. Bigarren haragia edo arraina, baita alboko plater bat eta hainbat barazki eta zerealak On. Hirugarren On, fruta jan ahal izango duzu. afaltzeko bezala, ordu pare bat lehenago oheratu izan ditu. Afaria hobe epelak food bat erabili da. zerealak, dumplings, casseroles eta entsaladak barietate bat izan daiteke. Era berean, gogoratu, egun bat fluido litro bi buruz kontsumitu behar da. Onena, fruta organikoa eta barazki zukuak, fruta edariak, bada jangela eta ur minerala.

Gogoratu osasuntsu eskola bazkariak orekatu behar. Hamar hamazazpi urte urterekin garrantzitsua da zure seme ikasi du dieta zuzena behatzeko, eguneroko beharrezko bitamina eta mineral kopuru lortzean eta ez overeat. Beraz, kontuz horretarako ahalik eta kontu handiz, zure seme-osasuna eragiten duelako. Baina, gainera, ez ahaztu bizimodu osasuntsua eskolan ez soilik egokia eta barne hartzen orekatua dieta, baina baita kirol aktiboa, harreman gurasoak, kideekin eta, jakina, solidarioa, giro osasuntsu baten etxean.