Ikasle bat Azkarra eta osasuntsu gosaria: errezetak, ideiak eta aholkuak

Ikasleak 9 urteko hilabeteak ikasteko. Beraientzat, ikerketaren - hala nola lan gogorra bezala, baita helduentzat - lana. Ikasleak pasatzeko egun erdi bat eskolan, eta batzuetan hori baino gehiago: interpretatuko dute konplexua mental zereginak zorroak heavy, ariketa fisiko aktiboa arduratzen dira, sozializatzeko, exekutatu.

Baina ez, eskola bakoitzak osoa bazkari goxoa harro. Horregatik ikasleentzat gosari - ikaslea osasun eta performance akademikoa osagai garrantzitsuenetako bat da, gero eta handiagoa ume etengabe menu ezin hobeto orekatuak behar bezala. haurra elikagaien lehen harrera nutritiboa, gozoak izan behar du, gehien gotortu du. Haurrak hearty osoa gosaria jasotzen duenean, berriz, goiz bazkari utzikeria dutenek alderatuta, askoz hobe da ikasten, oso gutxitan aurkitu da arazo bat, hala nola obesitatea, ia ez traktu gastrointestinala arazoak, alai eta zoriontsu eskola egunean zehar sentitzen dute dute .

Noiz dago denbora ez da

Bizitzaren errealitatea da guraso gutxik denbora asko eman dezake goizeko umea ere, lana ez da bertan behera utzi delako. Eta askotan ama eta aita, ez jakitea zer gosaria prestatu eskola-azkar eta hassle handirik gabe prest apustua : gosaria lehor cornflakes, txokolatea itsatsi, jogurtak, berehalako kakaoa eta bestelako produktuak, prestaketa eta horietatik ez duela 5 minutu baino gehiago eskatzen du. gosaria honek ondo egon daitezke haur baten dieta dauden, baina hainbat baldintza betetzen badira soilik:

• malutak izan gari edo oatmeal egin beharko da, baina ez da irina.
• "Azkar bazkaria" azukre zati gisa minimoa izan beharko luke.
• Cereal, bota ura irakiten, ez da inolako onura egiteko, hobe da azkar egosten dira horiek prestatzeko.
• Batzuetan hobe da "kimika" fruta, txokolatea eta kakaoa natural ordezkatzeko.

15 minutu presentzia

ama gehigarri bat 15 minutu badu, eta garaian oso aberatsa, erabateko eta goxoa gosaria prestatu dezakezu ikaslea da. Adituen kontutan izan lehen harrera haurra janaria present esnekiak, barazkiak eta fruta, eta labore produktuetan izan behar da.

Barazkiak eta frutak bitamina, zuntz aberatsa. Cereal - burdina, bitaminak A eta D, eta bertan agertzen garunaren eta dinamizatzen hobetzeko karbohidratoak. esnekiak eduki kaltzioa, beharrezkoa hazten umea. Era ikasle bat gosaria sartzen lehortu daiteke fruta eta fruitu lehorrak kopuru txiki bat. zaporetsua eta oso lagungarria dira.

Citrus, letxuga, fruitu bitamina C aberatsa, bere erabilera haurraren ikusmen indartzen lagunduko du. Horrez gain, gorputza hobeto aurre mental estresa eta estres egoerak barietate batekin laguntzen du. babarrunak, arrautzak, eta zerealak eduki E bitamina, beste produktu batzuekin batera, dira ere behar haur baten dieta sartuta.

astebetez ikasleentzat Gosariak

Ez da helduen bakoitzean nahi egunero dute janaria bera, eta are gutxiago ume bat, eta are gehiago, beraz, ez du bere arreta gelditu plater bat edo bi on. Saiatu menuko dibertsifikatzeko, haurraren gosea galdetu, denbora zerbait berria eta interesgarria prestatzen. Eta lagundu nahi aste menu eredugarria honetan.

• Day One: Barazki tortilla, kakaoa eta esnea.
• Day Bi: fruitu, sagar zukua oatmeal.
• Day Hiru: fruitu lehorrak, gazta ogitartekoa eta tea mamia.
• Lau Eguna: cheesecakes, txokolatea.
• Bost Eguna: buckwheat porridge, tea eta txokolatea.
• Day Sei: labean gazta krema, sagar esnea eta fruta koktela.
• Zazpigarren eguna: arrautza nahasiak, zukua freskoa.

ikasleentzat gosari: errezetak

Zure zeregina errazteko, zuk berezia eskaintzen ditugu osasuntsu bazkariak errezetak. Bilduma honek you get eguneroko kentzeko onurak eta zaporea nola konbinatu, ikasle gosaria prestatzen pentsatzen lagunduko die. Menuak orekatua da, kaloria sarrerarekin, espero bezala, haurraren eguneroko dietaren% 15-20 da. Ez ahaztu, bazkari behar ez 15 minutu baino gutxiago iraun.

Milletek esnea porridge

osagaiak:

• Millet kopa bat.
• esne katilu bat eta erdi.
• 130 pasak gramo.
• 130 gazta gramo.
• 50 gramo gurin.
• Azukrea eta gatza - dastatzeko.

prestaketa

Groats batetik bestera joateko bidez eta uretan ondo. Bete ur garbia kopuru handi bat irakiten bat, bero murrizteko eta 20 minutu simmer. Tenporizadoreak amaitzean, ihesa likidoa, esnea beroa bota, gehitu gurina, gatza eta azukrea eta sukaldari, etengabe eraginez, bero motela batean 10 minutuz. Amaitu esnea, ura eta obsushennym pasak irakiten pre-blai nahasten.

burrito

Baina hori gosaria azkar ikaslearentzat ez utzi nahiz eta ume bakar bat axolagabe.

osagaiak:

• Bi Armenian lavash.
• One kanpai piperrak.
• oilasko bat.
• Letxuga-pare bat.
• medium Bi tomatea.
• zati bat (100 gramo) gazta.
• 50 gramo gurin.
• Salt - dastatzeko.

prestaketa

Ebaki egosia oilasko (sukaldatzeko haragia arratsaldean izan daiteke) pieza txiki batean, frijitu gurina urrezko marroia arte. Tomateak eta piperrak zerrendatan, gazta grate moztu. Mix prestatutako osagai guztiak, gehitu gatza dastatzeko. Jarri lavash, roll pancake orri baten gainean nahasketa goxoa, gero frijitu azkar.

barazki tortilla

osagaiak:

• Bi patatak.
• Kalabazin erdia.
• Bi tomatea.
• Lau arrautzak.
• Half esne katilu bat.
• 50 gazta gramo.
• Belar, gatza, landare-olioa, piper.

prestaketa

Egosten patatak, larrua ere, zuritu. Ebaki barazki guztiak kubo txikitan, bost minutu landare-olio frijitzeko. Aparteko ontzi batean, whisk arrautza eta espeziak esnea. Pour arrautza barazkiak, errea, pan estaltzen tapa batekin nahasketa. Gazta eta txuleta berde eta bota prest beroa tortilla dago oraindik.

platano Pancake

osagaiak:

• jogurt kopa erdia.
• Bi arrautzak.
• platano bat.
• gurina pack bat laurden bat.
• azukre koilara.
• Half irina kopa bat.
• Fruitu lehorrak, gatza, eztia - dastatzeko.
• soda gozogintza pitin bat.

prestaketa

Ebaki zuritu platano zati txikiak. Jarri fruitua irabiagailuan, gainerako osagai guztiak gehitu, guztiak arretaz whisk. Cook gurina krepe gisa. Pancake eztia intxaurrak birrindu nahastuta aplikatuko.

cheesecakes

osagaiak:

• 200 gazta gramo.
• arrautza bat.
• Hiru koilarakada irin.
• Landare-olioa, gatza.
• azukre koilara.
• 40 krema ml.

prestaketa

Osagai guztiak nahastu leuna arte. Roll txistorra masa bat atera, roundels moztu. Bi alboetan landare-oliotan frijitu. marmelada, krema garratza edo txokolate birrindua zerbitzatu.

you get erabiltzen bada ikasleentzat eguneroko gosari prestatzeko, errezeta horiek edo beste edozein erabiliz, hain zuzen ere, ez du denbora gehiegi hartu konturatzen izango duzu. Baina zure seme alaia, pozik eta gose afaria arte izango da.