Nola etxean laua urdaileko egiteko?

Inor ez forma, bere arbasoen herentzia lortutako alda dezake. Baina horrek ez du esan nahi duzun hori normal gisa hartu sagging sabela batekin joan behar dute eta. gantz gehiegizko zenbatekoa badaukazu arlo honetan, ez du lagundu hemen. Ez da beharrezkoa den estimulazio elektrikoak jasaten, ez masajea sabelaldea. Hemen, modu batean - dieta elikagai, muga elikagai. Dieta - Zoragarria da, baina ez da guztia ...

Nola egin etxean laua urdaileko?

Lehenik, beti bezala, merezi du eta eskuinera, bizimodu lasaia eta neurtzen jateko. Ez dago zure gorputzaren gainkarga, ordena zure sabeleko laua egiteko beharrik.

Ez dago okerrak sinesmen bat da, gantz gehiegizko pisua agertzen jatea da. koipe monoinsaturatuak laguntzaz gantz kentzeko gerritik eremuan. Monoinsaturatuak intxaurrak, txokolatea, oliba olioa, aguakatea jasotako eta gaixotasun larri askoren aurka prophylactic da.

gut osasuntsua bada, aukera polita eta urdaila estu bat lortu behar da. Zergatik da hori? Zer konexio?

Askotan, abdominalak bolumena da handitu Izan ere, airean dagoela hesteetan pilatzen da. Hori saihesteko, beharrezkoa da janari arretaz xurgatzeko, ondo mastekatzeko, gutxiago zure ahoa ireki, ez gehiegizko airea hartzen. Hobe da inolako carbonated edari alde batera uzteko. Kontsumitzen eragiten duten gas eraketa, baina baita gatza eta gaziak elikagai ibili behar, elikagai horiek gutxiago. Inolaz ere ez zuen oietako Chew. Hau abdominalak etsai bat da. Plus - dieta arrunt bat, ez erretzea, alkohola edan. Ez da beharrezkoa emateko ogia ari, askok egiten duten bezala, bihotzez sinesteko euren gehiegizko pisua gorde egingo da. Egokia elikadura - dieta askotarikoa da. kantitate arrazoizko Ogia bakarra izango.

Bai, janaria - eta are garrantzitsuagoa - hau oso garrantzitsua da, eta elikadura egokia da. Baina, nola etxean laua urdaileko egiteko? Galdera oraindik irekita. Hau meditazio lagun dezake.

kaltegarria da - Izan ere, estres horren jakitun gara. Pertsona bat estresa pean da ", cortisol" izeneko gorputz oharrak substantziak, estresa hormona bat da. Cortisol gantz kilo estra metaketa laguntzen du, batez ere, gerritik eremuan. Beraz, beharrezkoa estres egoerak saihestu behar da, ez, ahal den neurrian kezkatu, beraiek lasaitzea menda tea, chamomile tea, eta, nahitaez, eguneroko meditazio batekin. Eta gero, zure haien munduan harreman aldatu egin da nabarmen.

laua urdaileko nola egin buruz oraindik ere pentsatzen ari bazara, etxean, ariketak egin ahal izango duzu. ariketak bizkarrerako du:

• Zure bizkarrean gezurra, belaunak tolestuta, goratzen eta beheko gorputz-enborra behar dut;
• Zure atzeko hankak hedatua, igogailua eta gorputza, eta hankak etzanda;
• bere sabeleko etzanda, bertan dantzan, hau da, bere sabeleko, besoak eta hankak aldi berean egon gaztelu lotuta egon behar du.

aldizka duzun ariketa horiek egiten badu, ordea, horietako bakoitzean hogei aldiz, ez bakarrik laua urdaileko, eskuratu ahal izango duzu, baina, halaber, bizkarreko muskuluak indartzeko, estutu zure ipurmasailak.

galdera da gero: "Nola azkar laua urdaileko bat egin", ariketa beharra intentsitatea hobetu. karga handitzeko, gehitu ahal izango dituzu ariketak hoop batekin. Ondoren ikasketak intentsiboa kontraste dutxa bat hartu, gero igurtzi sartu abdominalak azala massaged krema bat olio batera. Onuragarriak profesional baten eskuetan abdominalak masajea izango. Hau gutxieneko hori beharrezkoa da azkar emaitzak lortzeko dago.

Baina nola egin pentsatzen baduzu laua urdaileko aste batean, da - fantasia besarkatzen ditu. Noski, hau da posible, ezer ez da ezinezkoa, helburu nagusia da bere aurrean jarri. Baina ez aste honetan. Beharrezkoa da, errealista epeak ezartzeko. Eta aste honetan - soilik kirurgia laguntzarekin. Horrez gain, beste bide batzuetatik interesatzen zaigu. beste aldera joan gara.

Kasu honetan, hobe denbora neurtzen, koherentziaz konbinatuz elikadura onean guztia egin gorputzaren, hobe da pixkanaka handitzeko on zentzuzko karga batekin hartzeko. Eta, hala ere, zorrotzak aldaketak - estresa moduko bat gorputzean.

Badira zenbait sinplea baina oso eraginkorra direnek etxean laua urdaileko nola egin alea kezkatuta ariketa:

• sakabanatu kaxa lurrean partiduak arruntak, eta, ondoren, horiek biltzeko, makurdura, abdominalak muskuluak straining;
• Goizean, abdominalak garbitu dezakezu, izotz kubo, sabeleko muskuluak egingo hotzetik txikitu;
• baliagarria alboko inklinazio egiteko, tamaina txiki baten pisua erabiliz.

uncomplicated ariketa hauek dieta egokia eta gainerako konbinatuta eramaten zaitu cherished helburua hurbilago.