Pisu galera sabela Ariketa: egiten Slim gerrian!

Sabelaldea flabby eta faktore askoren ondorioz luzatu bihurtzen da. estresa eza Izan ere, sabelean bulges aurrera barruko organoak presiopean, ez dago, nahiz eta gantz gehiegizko ez da eramaten. eguneroko jardueretan Oso jende gutxik inplikatzeko sabeleko muskuluak. Beraz, gorputz-atal hau askotan egokitu da egin behar da.

emakume baten bizitzan Horrelako gertaerak garrantzitsuak, hala nola, haurdunaldia eta erditzea bezala, nabarmen ahuldu sabeleko horman, haurdunaldian abdominalak luzatu hainbat aldiz delako. erditu ondoren bada ez burutzeko azkar pisua galtzea ariketa abdominalak, elastikoa prentsa zure iristea amets geratzen daiteke.

Menopausia - tummy baten itxura, nahiz eta emakume horiek beti izan gerritik laua harrotu ahal izateko beste arrazoi bat.

pisua galtzea ariketa sabeleko sabeleko indartsu eta elastikoa sortzean, baita postura, ibilera eta aldartea hobetzen lagunduko die.

konplexuak egitean, kontuan hartu behar da mugimendu hori guztia egin behar da arazorik gabe, burua posizio neutral batean ospatzen da, behar bezala arnasa. Pisu galera sabeleko ariketa azkar itzultzeko zure inprimaki zaharra zara, baldin eta horiek egiten duten aldizka eta zuzen.

Pisu galera sabela Ariketa - roll

mat eseri, hankak okertu eta bultza zure oinak lurrean aurka. Estutzeko zure back, sabaia luzatzen balitz bezala. Munoaundi eskuak aldakan.

exhalation bat On, tailbone batetik, astiro eta poliki-poliki pasatzean back, beraz orno guztiak pixkanaka zorua ukitu. Sabelaldea tira behar orno arteko tentsioa izan behar da. burua esterilla ukitzen denean, mugimendu guztiak kontrako norabidean egiten da. Lehenengoa, altxatu lepoa, eta gero itzuli. hasierako posizioa itzuli. Ariketa errepikatu behar 8 eta 12 aldiz.

Pisu galera sabeleko ariketa - bihurrituz

Zure bizkarrean Lie, zure belaunak makurtu, solairua kontra sakatzen oinak. belaunak zuzenketa gabe, altxa zure hankak, beraz, zure izterrak eratzen eskuineko angelu gorputza batera. dio bere eskuetan lurretik zentimetro batzuk altuera. Besoak solairuan paralelo izan beharko luke.

Gorputzaren behealdean dago solairuan sakatzen. sabeleko muskuluak straining. exhale gainean, alderik off sorbaldak off solairuan eta esku tira aurrera, beraz zeuden ipurmasailean atzean dutela. On inhale poliki jaisten, tira atzeko inhale esku aurrera gunean. Horrela, bobs nahi genuke goi-behera, ez esterilla hezurren ukituko. 8-12 egiteko ariketak aldi berean.

Pisu galera sabeleko ariketa - luzatze

hasita atzealdean posizioa. belaunak tolestuta, oinak lurrean sakatzen. Pull zure ezkerreko belauna zure bularrean. Exhale, estutu zure sabeleko muskuluak eta zure oinez altxatu solairuan off. Beharrezkoa da, hanka ahalik eta altua altxatu saiatzeko, atzealdean behar esterilla geratzen den bitartean. Eskuineko eskua ezkerreko belauna eta ezkerreko gainean - bere ezker orkatilan. Estutu zure sabeleko inhale eta zure sorbaldak altxatu solairuan off.

Swap hankak (ezkerreko hanka, altxa eskubidea okertu). Saiatu poliki mugitzeko, sabeleko muskuluak lantzeko bideratua. Aldatu ordezko eskuak eta oinak 8-12 errepikapen osatu arte.

Pisu galera sabela Ariketa - uhal

eskuratu behar duzu behera belaunak eta eskuak (Fours guztiak lortu) an. palmondoak sorbalda eta belaunak pean izan behar - zure aldakak pean. Hanka bat atzera tira, konfiantza hartzeko bere hatz puntak gainean. Same beste hanka egin.

Eutsi body sabeleko muskuluak tensing. stop sorbalda luzera gorputza lerro zuzen bat osatzeko behar. Posizio minutuko hau ospatzen. Ez egokia arnasketa ahaztu.

Garrantzitsuena behar sabeleko ariketak egiteko gogoratuko - ahalegina egiten baduzu, emaitza harrigarria da. ariketak egiten baduzu bezala eta aldizka, laster batean laua toned sabeleko jabea bihurtu duzu. Zeuk sinesten eta arrakasta izango duzu!