Pisu galera sabela Ariketa: spring batean lan

Spring da dagoeneko osorik gure mundu sartuko da, eta sovereignly naturan mintzo - denbora ekaiztsua bizitza bat, fun, ezusteko, inpresioak eta ezagunak new beteta hasiko da. Baina zer du jaitsiera eta neguan luze hilabeteetan figura galdu du bada inprimakia, eta sakatu laua Tummy leun bihurtu egin? Jakina, emakume bakoitzean ametsetan eskua olatu buruzko arazo horiek kentzeko, edo, muturreko kasuetan, hasten da bere flaws propioa, zerk orekatua eta borroka ariketak argaltzeko for abdominalak.

arrazoizko sexu askok sentitzen zimurrak ezin dute erregular eta iraunkor kulunka prentsa bidez akordio hori. aldi berean, kontuan izan nahi nuke - ez da aukera bat. media sendotzea muskuluak indartuko du, eta hauek, aldi berean, gerritik erabat desagertu arte. Prestakuntza neurrizko egonkorra izan behar du, baina fanatismo gabe: gehiegizko gantza kentzeko nahikoa aurrera eramateko izango da ariketak argaltzeko for sabelean pare bat aldiz aste bat. Aldi berean bi edo hiru ariketak, zuzendutako, lehen, gora ponpaketa rectus muskuluak prentsan egin daitezke, eta ondoren bakarrik hori - airetiko. Eta onena, klase horiek Entrenatzaile profesional batek gainbegiratuta ospatu egingo da karga kalkulatzeko laguntzeko eta teknika behatzeko.

Eta zure eskaera beteta figura, baina apur bat udaberrian "animatu" erlaxatu eta flaccid muskuluak bihurtu nahi dut, oraindik ere errazagoa dela uste baduzu - beharrik ez abdominalak argaltzeko ariketak bereziak, eta bakarra da goizean ariketa guztietan gauzatzeko beharrezkoa da, adibidez, behean azaltzen esaterako.

Ariketa Zenbaki bat - da ponpaketa zuzen zuzenduta sabeleko muskuluak. Beharrezkoa da: gainazal gogor batera oheratu eta irmoki bere sakatzen txikiagoa back eta hankak eskuineko angelu belaunak okertu, eta atseden. Une honetan Eskuak ugari izaten du buruan, ukondoetan eta alderdi bidaliko. Inhale - buru eta pala etorri off azalera - arnastu - gorputza bere jatorrizko posizioan itzultzen du. Hau eta antzeko ariketak sabelean argaltzeko for errepikatu behar da 15-20 aldiz, eta, ondoren, hurrengo jarraitu ahal izango duzu.

Ariketa kopurua bi - guztia lehenengoan bera da, baina azalera inspirazio ez palak eta burua, baina pelbisaren bakarrik urratuta.

Ariketa hiru zenbaki - gorputz osoan gorakada. Beharrezkoa da: azalera gogor bat (solairuan) gezurra, makurtu eta atseden hankak, burua atzean besoak hasteko. Arnasa - body dator off azalera eta tolestuta belaunak igotzen - exhale - bere jatorrizko posizioan.

Ariketa kopurua lau - hanka altxatzeko, aulki batean eserita. Behar da: aulki batean eseri eta bere esku ertzean makurtzeko. Inhale - hankak nabarmen gorputza estutu - arnastu - bere jatorrizko posizioan itzultzeko. Egin ariketa horiek nahiko zaila da pisua sabeleko galtzen, beraz, ez dago zehatz zifrak - egin, zenbat dute indarra.

Ariketa bost zenbakia - for zeiharkako sabeleko muskuluak. Behar da: aulki batean eseri eta nabarmen bihurtzen gorputz osoa burutzeko. Printzipioz, etapa honetan, aurreko teknika guztiak errepika dezakezu, konbinatuz twists eta bira batekin. Gauza bakarra gogoratzeko - kontuz ibili eta neurtu ahal izateko beharrezkoa ez bortitza mugimenduak ez bizkarrezurra kaltetu.

egitea, besteak beste, eguneroko konplexu bat (batzuetan ordaindu dezakezu, eta egun batean), berehala izango duzu sentitzen erraztasuna eta malgutasuna, bizkarrean eta zailtasun mugimendua ere sentsazio desatsegina desagerpena. Batez ere goizean ariketa egingo dutxa hotzak edo prozedura atsegina eta erabilgarria bukatzen, baita sabeleko masaje pisua galtzen eta muskuluak indartzeko. aerobic dantza eta igerilekua Access - - Gainera, ariketa izango aktiboa jarduera bat konbinatzen ahal terapia hau ez da soilik alferrikako Mahuka gerritik pleats, baina baita "zorrozten" figura, protagonismo emanez eskubidea lekuetan.