Zenbat kakahueteak egun batean jan ahal izango duzu? gorputzaren kakahueteak baino erabilgarria?

Kakahueteak ere batzuetan aipatzen diren kakahueteak bezala, legume espezie bat da, eta hazten nagusiki Hego Amerikan, Mexiko eta Erdialdeko Amerikan. oso mehe dator, oso lurretik hurbil hazten horrekin urteko landare bat da. Gaur egun, intxaur seedlings for aldeko klima - epela eta euritsua.

Pindar, beste asko bezala, etengabe dieters eta osasun baldintza jarraitzen dutenen artean hainbat galdera planteatzen du. Zenbat kakahueteak egun batean jan ahal izango duzu? Zeintzuk dira bere onurak? Zeintzuk dira bigarren mailako efektuak? zer forma, hobe da fruitu lehorrak jan? Beharko Glaze edo hutsean kakahueteak erosi dut? Zergatik daude hainbeste kaloria eta hain goxoa da?

Dezagun saiatu ulertzeko eta galdera horiei guztiei erantzun.

definition

botanika kakahuete dagokionez ez da intxaur bat. ditu haren osaera estuago lekaleak familiaren produktuak, hala nola, ilarrak, dilistak eta beste gisa lotutako zuen.

interesgarri nahikoa Intxaur hau nola hazten ikusteko. Lehen loreak loratuko, eta bertan, baita bere pisua stalk mehe bat ahalik eta baxua lurrera dipped. Azkenean lore lurrean, eta horrek azkenean epemuga eta kakahuetea lurperatuta.

Argi pod marroia, veined, bi edo hiru intxaur herriguneak dauka. Ez saiatu iruzur egiten lekak kontuan hartuta. Norma kakahueteak edizio guztietan gizon bat, egun bat nukleoak definitzen da, hau da, intxaur beraiek. Bakoitzak - obalo bi lobulu horixkak ditu, arre estalitako red skinned. distiratsua, gantzatsua, "nutty" zaporea ditu.

Bere proteina-eduki eta kakahueteak konposizio kimikoa askotan hainbat elikagai erabiltzen dira eta olioa, pasta, irina eta zerealak prozesatu.

egitura

gehien lortu intxaurrak atera nahi duzu? Aukeratu kakahueteak. Proteinak, koipeak, karbohidratoak - ez dela kontuan hartu beharreko orduan Intxaur hau da gauza bakarra. Izan ere, produktu hori harrigarriro proteina ugari ditu batetik, substantzia erabilgarria zenbaki bat dauka. Are gehiago, elikagai MICRONUTRIENTS-tasa da 28 gramo oinarritutako - gutxi gorabeherako eguneroko tasa:

• Kaloriak - 166.
• Protein - 7,8 gramo.
• Fat - 14,7 gramo.
• Karbohidratoak - 4,3 gramo.
• Fiber - 2.6 gramo.
• Kaltzioa - 17,1 gramo.
• Potasio - 203 mg.
• Magnesio - 49,3 mg.
• Fosforo - 111 mg.
• Sodio - 89, 6 mg.
• Folate - 33,6 mcg.

Kontuan izan datu horiek guztiak dira forma purua produktua eman, edozein Gehigarririk gabe. baduzu, adibidez, a ontziratutako gazi kakahueteak erosi, berarentzat elikadura-balioa nabarmen desberdinak izan daitezke, goiko balioen from. Gauza bera kakahuete olioa aplikatzen zaie, fabrikatzaile askok aditiboak hainbat erabili dute fabrikazioan eta. Irakurri arretaz langileek erosteko aurretik.

Zenbat kakahueteak egun batean jan ahal izango duzu?

Printzipioz, bezainbeste jan dezakezu egokitzen zure eguneroko arau BZHU (proteinak, gantzak, karbohidratoak) eta kaloria bezala. Baina overdo eta haratago joan, batez ere, dira, adibidez, erabaki movie antzerki gazi kakahueteak batean hartu alaitzeko zure gogoko filmak, oso erraza, ez dira gantz altua da.

Batez beste, adituek gomendatu egun bat ez 20-30 gramo baino gehiago, hau da, intxaurrak 20 jan. Kakahueteak jan ahal izango dira bai bazkariak artean mokadu bat bakarrik, eta erabili, hainbat plater batean. Adibidez, entsaladak eta gozogintza.

Jende askok nahiago aukera hau kakahuete glaze gisa. merezi kontuz da, izan ere, lehenik eta behin, produktu honetan azukrea eta karbohidratoak nabarmen handitzen zenbatekoa. makila baxuko carb dieta bat bada, orduan jarri oparia etorkizunerako.

Beste nahiko azken urteotan ezaguna bihurtu da gure herrialdean formatuan - kakahuete gurina (edo olioa). Modu ona da goizeko porridge dibertsifikatzeko eta gehitu gosaria den proteina bat izan behar du edo merienda figura txiki bat topa Pasta busti. Baina, berriro ere, kontuz eta arreta konposizioa da, fabrikatzaile askok gozagarri kopuru handia gehitzeko.

gorputzaren kakahueteak baino erabilgarria?

Intxaur honen ezaugarri erabilgarria, agian bere sukaldaritzan erabilera moduak bat baino gehiago, eta dute, nik uste, asko. prestazio horiek guztiak dira haren osaera lotuta:

• Bihotz-osasungarriak gantzak. kakahueteak eduki monoinsaturatuak eta poliinsaturatuak, bihotzean osasun onartzen duten, kolesterola maila txikiagoa eramango du, horrela gaixotasun koronarioak izateko arriskua murrizteko.
• Proteinak. Beharrezkoa dira gorputzaren zelula, eta horrek etengabe ordezkatu eta zaharberritu ari osasuna da. To zelula berriak osasuntsu zeuden, eta garaitu behar bezala zaharberritu, gorputza gaizki behar da proteina. Kakahueteak landare proteina edukiaren funtsezko desberdina, beraz, derrigorrez egon behar haurrak, barazkijaleentzat eta pertsonen dieta proteina gabezia bat presente.
• Antioxidatzaileak. High euren edukia bihotzean ez bakarrik babesten baina baita erradikal libre hazkundea inhibitzen, infekzioak agerraldia prebenitzeko.
• Mineralak. Peanut - esaterako, magnesioa, fosforoa, potasioa, zinka, kaltzio, sodio, eta beste mineralen iturri aberatsa. horiek guztiak gorputzaren funtzionamendua osasuntsu beharrezkoak dira.
• Bitaminak. Peanut gorputzean ematen du beharrezko bitamina batera, metabolismoa eta gantzak eta karbohidratoak energia bihurtzeko normalizazioan laguntzen du. Azido folikoaren iturri ona izatea, anemia lotutako jaiotza akatsak eragina murrizten du.

Jakina, hau ez da gorputzaren kakahueteak erabilgarria duten guztiak, baina zerrendan abantaila guztietan bada, ondoren tratatu bat kaleratu.

Bigarren mailako efektuak

Zoritxarrez, munduan ez dago ia produktu ez dagoela onurak baino ezin harro dago.

kakahueteak gehiegizko kontsumoa flatulence, bloating, bihotzerrea, eta are janari-alergiak garapenean eragin dezake.

kakahueteak alergia da seguruenik larriena janari-alergiak bat. Kasu honetan erreakzioa normalean minutu batzuk irenstea edo produktua edo kakahueteak harremana ondoren barruan agerikoa da, bere edukia batera. It tingling ahoan sentsazio bat, eta gero asko puztuta aurpegia, eztarria eta ahoa batekin hasten da normalean. Hau zailtasun arnasketa, asma erasoak, anaphylactic ikuskizuna ekarriko du, hil arte. Gutxiago larriak erreakzio manifestuak bera rash, Urtikaria, eta urdaileko formularioa. alergiak esaterako duten pertsonak normalean beti beraiekin eraman adrenaline jaurtiketa baten gorputzean anbulantzia iritsi aurretik denbora gehiago emateko.

baldintza hau haurtzaroan diagnostikatu bada, litekeena da alergia dela bizitzarako pertsona izango da. Batzuetan, kakahuete alergia kontziente adin exekutatzen denean. Orain arte, hazkunde grabatutako gaixotasunaren kasu, Intxaur ikerketa ugari gaia erreakzio alergia the kakahueteak larritasuna ikusirik egiteko. Contraindications geroago eztabaidatuko da.

Noiz erabilera bertan behera uztea

alergia bera zuzenean kakahueteak on gain, han zein baldintzapean bere kontsumoa alde batera utzi behar duzu zenbaki bat daude.

potentzial kartzinogenoa tumore gaiztoak eragiten duen eta arrisku gibela kartzinoma garapenean faktorea da - Intxaur honek aflatoxin kutsadura jasan. kakahueteak berde-horia kolore bat erosi bada, bota behar da kanpoan berehala, eta edozein kasutan, ez jan.

artikuluan adierazitako arau gomendio bat da. Zenbat kakahueteak egun batean jan ahal izango duzu? zauden edema joera bada edo unean beherakoa iraunkorrak jasaten, gero lehen aldiz merezi du amore ematen intxaurrak mota guztiak, baita gantz eduki handia du, egoera hori areagotu ahal izango dute.

kakahueteak jasotako alpha-azido linoleiko, bertan, agerian ikasketak gehien, bere kontzentrazio handiko prostatako minbizia garatzeko arriskua handitzen da.

Nola aukeratu eta kakahueteak gordetzeko?

Kalte eta onurak, kaloria eta MICRONUTRIENTS agian ez edozein diferentzia oker zaude denda intxaurrak bada.

Zuritu kakahueteak ohi dira saldu ontziak sartu edo ontziratu josia. erosketa aurretik, ziurtatu ontzian dagoela osorik, produktu freskoak, baita hori ontzi eta mostradorera ez dago hezetasuna eta intsektuak seinaleak da. Ahal izanez gero, usaintzen kakahueteak ziur ez rancid eta musty usaina da egin.

shell intxaurrak osoa, normalean ontziratu edo poltsak saltzen. Ahal izanez gero, astindu paketea erosi aurretik. paketea bere bolumena for heavy badirudi bada eta rattling ez, orduan kakahueteak ona egiten du. Era berean, ziurtatu ez dago shell pitzadurak, Leku ilun eta intsektuak aztarnak.

Zuritu kakahueteak hozkailuan edukiontzi ongi itxita batean gorde behar, bero, hezetasuna edo argi efektuak rancid zaporea eragin baitezake. intxaurrak beteta egon cool leku batean gorde daiteke, eta hozkailuan produktua etzan egingo da 9 hilabete.

pisua galtzea Peanuts

Gero eta maizago pisua galtzea errezetak eta aurki kakahuete buruzko elkarrizketetan. arraro soinuak, baina, egia esan, benetan gai lortzean kilo estra deusezten laguntzeko da. Nagusia gauza zenbat kakahueteak egun batean jan dezakezu buruz gogoratzen, eta ez luke tasa hori gainditu.

intxaur zuntz eta proteina aberatsak direnez, satiety sentimendua zaintzeko, ez overeat emanez laguntzen du. Gainera, kakahueteak liseritzen ere, sabelean izango da bi orduz, aldean hogeita hamar minutu elikagaiak karbohidrato askoko for buruz eskatzen.

Walnut azkartu metabolismoa. Ikasketak erakutsi dute eguneroko kakahuete kontsumo moderatua 19 asteetan zehar, irakasgai arindu% askoz 11 bezala metabolismoa.

bertan Fats gustu eta beharrak asetzea saturazioa laguntzen du, beraz Oraindik gutxiago imposibilidad bat jasaten dute beren txokolateak gogoko gozatzeko.

Kakahueteak egonkortu odol azukre-mailak, eta horrek energia luze berreskuratzeko bermatzen eta cravings murrizten "txarra" elikagai da.

ondorio

Kakahueteak - Harrigarria produktu bat. intxaurrak ezaugarriak ditu, baina erlazionatzen lekaleak da. proteina-iturri aberatsa A, gosea kontrola eta entsaladak eta are beroa hainbat plater bat gain handi bat produktu ona. Horrez gain, Intxaur ohikoena eta nahiko merke (aldean almendra berdinarekin) eta zoritxarrez, munduko alergenoak txarrena bat da.

Baina zortea izanez gero, eta ez duzu janaria alergiak jasaten, orduan berehala kakahueteak pakete pare bat egin, zure gorputza tratatzeko eta Kimuak dastatzeko.