Kargatu ariketa ezaugarriak dituen ... ariketa fisikoa karga da bihotza tasa igo egin ditu ezaugarri

Ariketa - hau gehien erraza eta eraginkorra gorputzaren mantentzea inprimaki ezin hobean, mantendu eta etengabe osasuna hobetzeko, baita bere burua lan egiteko norabide guztietan modu bat da. Hala ere, arreta ordaindu behar duzu Izan ere, gehiegizko karga ez da oso sarritan eramaten emaitza hobea izateko, eta arazoak ere. gainkarga dela eta giharrak, artikulazioak, ligaments eta are hezur kaltetu ditzake, hura sakona eragina zure vestibular aparatu, beraz kontrolean kontuan oso garrantzitsua da, edozein ariketa egitean. Kargatu ariketa da, hainbat parametro, horrek are gehiago eztabaidatuko dira ezaugarri. Badira zenbait adierazle, begira, erabaki ezin duzu overdo arduratsuan bada workouts zehar - beraz, beti mantendu dezakezu zure gorputza, bihotza eta bestelako segurtasun agintariek. Hala ere, onartuta dago ariketa karga hori du onena bat modu garrantzitsuena ezaugarri. Nola? Honetan ikasiko duzu.

kargak optima-

Noiz kirol play hasten zara, beste zer zure entrenamendu egin beharko da erreakzio bat izan dezakezu. Norbaitek bezainbeste ariketa egin, lehenengo egunetik gehienez efektua lortu nahi dira. Eta beste pertsona besterik tentsio saiatu - eta berehala esan nekatuta daudela eta ezin eraman orrian. Horregatik karga optimoa ikasgelan buruz jakin behar duzu. Kargatu ariketa da, hainbat adierazle ezaugarri, baina gauza bat ziur dago - kopuru horiek txikiegiak badira, karga ezin izango nahikoa zure gorputza nabarmenagoa efektu bat emateko. Eta handiegia badira, beraiek kaltetu, baizik onura baino arriskua duzu. hori guztia, ez dago ezaugarri jakin, eta horrek nahikoa edo gehiegizko optimoa ote den zuretzat karga zehazteko dezakezu, zenbaki bat daude. Adibidez, zure aurpegia eta gorputza soilik dira zertxobait gorria bada, orduan nahikoa gogorra egiten ari zaren, eta dute dagoeneko bagroveyut badira, ezpainak eta beste zenbait arlotan ez cyanosis da, orduan debozio murrizteko behar. Begi karga Optimum egon, izerditan bidea zein den zure arnasa da, nola ez, oro har sentitzen zara, eta abar by zehaztu daiteke. Hala ere, hori guztia oso zehaztugabeak izango da. Horregatik ariketa karga zehazki nola ezaugarriak zehazkiago jakin behar duzu.

ariketa ezaugarriak

Dagoeneko ulertu bezala, ariketa zehar karga da adierazle hainbat, zein zati honetan eztabaidatuko da ezaugarri. zenbaki handiagoa, handiagoa karga - It ariketen errepikapen kopurua caracteriza por daiteke. Era berean, definitzeko parametro gisa ariketak exekuzioa, mugimenduaren sorta, hasierako posizioan dagoela aldez aurretik okupatzen duzu erritmoa hartu daiteke. Hori guztia nola gogor gastatu beharko duzu zure entrenamendu inguruko informazioa eman dezake. erraz ulertzen denez daitezke, ia guztiak parametro handitzea eta karga handitzen du, eta haien jaitsiz erortzen. denbora pixka bat igarotzeko analisirako ondoren, zeuk aukeratu dezakezu perfektua tempo, ariketak eta haien intentsitatea prestakuntza out handiena lortzeko mota, overworked ez den bitartean. zergatik egiten dute - Hala ere, oso maiz kirolariak izango kardiakoaren monitorea eskuak gainean edo bularrean ikus daiteke? fenomeno bat, hala ere, materia guztiak, eta ariketa fisikoaren karga bat da bihotza tasa igo egin da ezaugarri. Hau da, zer elkarrizketa gai nagusia izango da.

Bihotz-tasa

ariketa fisikoa karga da bihotza tasa igo egin ditu ezaugarri - hau zerbait atleta gehienak itxura lehenengo da. You faktore askoren konfiantza dezakezu, baina bihotza tasa da (edo, besterik gabe, pultsu) zehatzena neurri da. aurreko faktore gertatzen den bezala, hemen ez dago zuzeneko harremana da - biziagoa zure ariketa, goi mailako pultsu izango da. Eta aurreko kasuetan bada, zure estresa kontrolatu ahal izango duzu, besterik buruz kasu honetan, greba dezakezu segundo bat zenbat entrenamendu batean zehar iragazi duzun esateko. ariketa fisikoa karga da bihotza tasa igo egin ditu ezaugarri - zerbait guztiontzat atleta, profesional edo amateur jakin behar da. Baina nola behar bezala sistema hau erabili?

Gehienezko bihotz-tasa

ariketa karga magnitude nolabait neurtu behar da, eta horretarako badaude formula bereziak zeure buruari erraz aplika daiteke. Jakina, beharrezkoa da hori batez besteko balioa da ulertzeko, eta bihotzean - organoa oso konplexua da, zehaztasun bere batez beste ekintzak kalkulatzeko. Hala ere, dauden beste gaur guztiak baino metodoa askoz zehatzagoa da. Beraz, lehenik hasi behar duzu minutuko taupada gehienezko kopurua kalkulatzeko batera zure adina bihotzean eragin dezake. Horretarako, zenbakia 220 hartu eta kenketak zure adina zion behar duzu. Horrela, zara 20 urte baditu, zure bihotza minutuko 200 taupada-maila iritsi daiteke, eta duzu 60 bada, ez zenuke zuk espero duela egon larri izango 160 baino azkarrago minutuko taupadak. haiek bakarrik zeharka erlazionatzen - Baina hori besterik gehienezko tasa ezer datuak errealak egin du bakarra da. Beraz atseden erraza dezakezu - ez duzu zure bihotza ekartzeko gehienezko. Baina nola, ondoren, ez dago jarduera fisikoaren dosi zuzena da?

The atalasea bihotzean tasa

Jarduera Fisiko eta dosifikazio - ia da zientzia bat, eta artikulu honetan - izebergaren punta besterik ez da. Baina ez bazaude atleta profesionala, nahikoa izango da eta hemen zer irakurri duzu. Beraz, denbora mugitu balore errealista da, eta horietako lehena atarian bihotzean tasa da. Hau pultsua, hau da, ariketa zehar, gutxienez, eta horrek eramaten ahal prestazioa edozein izan da. ariketa zehar, zure bihotza tasa atalase balioa azpitik erortzen bada, bultza eta erritmoa gehitzeko, anplitudea handitu, etenaldi kopurua murrizteko, eta abar behar duzula esan nahi du. Nola atarian da? Dagoeneko kalkulatzen zara gehienezko tasa bere adinerako - it% 75 zure atalasea maiztasuna izango da. Horrek esan nahi du minutu bakoitzeko 200 taupada gehienez badaukazu, atarian minutu bakoitzeko 150 taupada litzateke. Zure bihotza erritmoak motelagoak bada, orduan ariketa intentsitatea handitu behar duzu.

Peak bihotzean tasa

atalase maiztasuna analogiaz, eta han gailurra da - zer bihotza tasa zure gehienez enplegu ikastaroa neke fisikoa by at izan behar erakusten du. gailurra balioa gainditzen osasun arazo larriak ekar ditzake, beraz, beti arretaz begiratu beharko duzu adierazle hori. Kalkulatutako gailurra maiztasuna atarian antzekoa da, baina ehuneko 75 bakarrik ordez 95 ehuneko figura erabili behar duzu. Horrek esan nahi du segundoko 200 trazu maiztasuna gehienez ere, eta atalase segundoko 150 taupada maiztasuna at zure gailurra maiztasuna 190 segundoko beats dela. Orain zer da ariketa karga ditu ezaugarri badakiela, beraiek aukeratu ahal izango dituzu, arau ideal.

neurrizko intentsitate zona

Edozein adin, beti izango duzu sistema bereziak buelta prestakuntza intentsitatea kalkulatzeko. Intentsitate lau tokiak, horietako bakoitzak ezaugarri ditu ezaugarri banatuta. Lehenengo eremua - Intentsitate moderatua, non pultsua ez ditu 130 minutuko taupadak gainditu. Da gehien arduratzen hasiberri, adinekoei eta osasun kaskarra dutenek - soilik dutela ikus daiteke hemen inolako eraginik. Esperientziadun kirolariak eta profesional zona honetan erabiltzen ari esklusiboki entrenamendu da.

batez besteko intentsitatea zona

Hurrengo eremua - batez besteko intentsitatea. Hemen, zure bihotza tasa dagoeneko igotzen up minutu bakoitzeko 150 taupada bat. Gehienbat kirolari gazteek arlo honetan egin egoera fisiko garatzeko gihar egitura osatzeko eta hobetzeko bihotzean osasuna, orduan to band larriago bat mugitu hasteko nahian. zona presioak egin ahal izango dira hainbat orduz.

Intentsitate handiko zona

bihotza gehienezko zona jakin baterako tasa - 170 minutuko taupadak, eta badakigu hau dela figura oso larria da. ari zaren gorputzean kargatu eremu jakin baten barruan bada, gomendagarria da egin ordubete baino ez da gehiago, zure gorputza dagoeneko eragina larria nahiko delako. zona hori kontua da, bertan anaerobioa da, hau da, oxigeno-free muskulu energia mekanismoak barne ezaugarri. Jakina, ez dira soilik - aerobic mekanismoak daude desgaituta ez, baina besterik paraleloan funtzionatzen. minutu bakoitzeko 150 taupada - hau puntua, hau da Pano, eta horrek esan deitzen da anaerobioa atarian metabolismoa. Zenbat eta gehiago esperientziadun atleta, handiagoa da atarian ere.

marjinala zona intentsitatea

Beno, azken zona da, hain zuzen dago, zure gaitasuna mugan da ezaugarri. Ariketa askotan oso bizia, beraz, ez da gomendagarria, horiek ordu erdi baino luzeagoa batentzat, eta batzuk soilik 3-5 minutu egindakoan ordena ondorio negatiboak saihesteko.